Лятото идва и е обичайно инфлуенсърите да популяризират операцията по бикини, която се състои в отслабване на тегло и мазнини по ултра бърз начин.

някои

Въпреки че комерсиализирането на тези спускания, които се насърчават извън законите на физиологията, е малко неетично, истината е, че се прави твърде често дори от диетолози-диетолози като мен.

Днес искам да ви представя няколко факта за загубата на мазнини, което ни носи толкова много в главите

1. Окисляване на мазнини и обучение

Мазнините не изгарят, а се окисляват. С обучение. Често срещан мит е, че загубата на мазнини се проявява в по-голяма степен при тренировки с ниска интензивност. Вярно е, че в тези граници на ниски пулсации се използва по-продължително използване на мазнини, но това се счита за пренебрежимо, като се вземат предвид калорийните разходи, които правим.

Когато правим някаква физическа активност или се движим от минута 1, ние винаги изгаряме мазнини, но също така окисляваме въглехидратите. Това е смесено потребление, което отива към едната и другата страна на скалата. Това, което наистина определя загубата на мазнини, е разходът на калории и се изразходва повече за единица време, когато интензивността е по-висока. Зависи и от времето, в което тренираме, също така високата интензивност за 5 минути ще ни даде малко.

2. Яжте мазнини, за да губите мазнини

Мазнината има особеността да бъде много засищащ, но и много енергичен, много повече от протеини или въглехидрати (9 kcal/g срещу 4 kcal/g). Твърдението да се яде мазнина, за да се загуби, идва най-вече от феновете на много нисковъглехидратни или кетогенни диети, племето "кето", така да се каже.

Истината е, че това, което се случва тук, е чист калориен дефицит и загуба на вода чрез намаляване на въглехидратите и следователно гликоген в мускулите и черния дроб, който задържа вода (хидратира ни така да се каже). Кетогенните диети също спират да ядат високо съдържание на захар (без богати на хранителни вещества) и ултра обработени зърнени закуски и ядат повече пресни, варени и богати на хранителни вещества храни.

Ако направихме същото, спрем да ядем боклуци и безполезна храна, с балансиран начин на хранене като средиземноморската диета, щяхме да получим абсолютно същото, без да е необходим толкова различен и агресивен подход.

Протеинът също обикновено е по-висок, когато консумирате повече мазнини, тъй като месото или рибата съдържат и двете, и това допринася за ефекта на загуба. Но идва момент, че спирате да губите мазнини главно защото е лесно да преминете енергийното ниво с мазнините.

В допълнение, мазнините не се нуждаят от инсулин за своето изтегляне от кръвта и влизане в клетката, те могат директно към мастната тъкан. Поради тази причина прекарването на себе си с тях може да доведе до обратен ефект, който искаме да постигнем.

3. Яжте много протеини, за да губите мазнини

Вярно е, че по-голямата консумация на протеини може да поддържа мускулна маса и да поддържа по-високи метаболитни разходи, които намаляват малко по малко, когато имаме калориен дефицит при диета. Това е така, защото мускулите изискват ресурси и загубата им е катастрофа за поддържане на загубеното тегло.

Но и това не е вълшебна пръчка. Често сме склонни да консумираме повече протеини, отколкото можем да уловим на мускулно ниво. Типичният пример е, че човек, който ходи на фитнес, тренира за 5 минути, поглежда се в огледалото и след това взима добър охлюв от протеиновия си шейк. Хайде, той не е направил нищо и този протеин няма да се превърне в мускул само защото.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че протеинът има калорична стойност и източниците на протеини често са свързани с източник на мазнини. Следователно, може би излизаме от калорийния дефицит, който позволява загуба на мазнини, като правим това.

4. Колкото по-малко телесни мазнини, толкова по-добре

Истината е, че не: колкото по-малко телесни мазнини могат да се влошат. Мазнините имат хормонални и регулаторни действия в допълнение към енергийната си функция. Следователно наличието на определени резерви от телесни мазнини е от съществено значение, например, за по-голяма толерантност към настинка, за възникване на менструация или за мъже, които произвеждат тестостерон в адекватни количества.

Мазнините също са част от липидните мембрани на клетките и ни предпазват от механични увреждания на органите.

И без да забравяме транспортните функции на мастноразтворимите витамини. Витамини като D, толкова модерни в наши дни поради тяхното значение за имунната функция, не могат да бъдат усвоени. Това, че има резерви, също е важно, така че тези мазнини да циркулират в кръвта и да се получи добро усвояване на витамините.

5. Макронутриентите са ключът

Отново истината е, че не е така. Много микроелементи влияят върху метаболизма на мазнините като витамини В1, В2 и В3 или минералите магнезий или цинк.

Освен това фибрите са друг полезен ресурс за загуба на мазнини, не само защото намаляват количеството енергия, която поемаме с всяко хранене и избягваме излишната мазнина, капсулирайки я, но също така са източник на полифеноли като лигнани, които регулират мазнините в кръвта и упражняват определени метаболитни ефекти в по-малка степен. И разбира се без фибрите би ни било трудно да отидем до тоалетната, тъй като сме по-подути и затрудняваме отслабването.

Както винаги ви казвам, не всичко е ориз и пиле в света на храненето за естетика на тялото. Това е мит, който трябва да се разрушава малко по малко.

6. Колкото повече калориен дефицит, толкова по-добре

Когато имаме калориен дефицит по каквато и причина да генерираме a източник на стрес. Ако е съчетано със служебен стрес, лоши навици на сън или лошо хранене, това може да бъде бомба със закъснител, така че не само да не отслабваме, но и да излагаме здравето си на риск.

Загубата на тегло и мазнини трябва да се следи и с подходяща скорост, за да се сведе до минимум загубата на мускулна маса и хранителен дефицит.

Освен това тази загуба не винаги е линейна и често се случват плата, които предотвратяват по-нататъшно спускане. В идеалния случай при този тип ситуации дефицитът се разпръсква с периоди на по-висок прием на поддръжка, така че да не оставяме диетата уморена и тялото да работи както трябва.

Ако си почивате добре, овладявате стреса и преминавате малко по малко, вероятно ще намерите ключа за отслабване и запазване на по-дълго време.

7. Постенето е добро

Постът работи, защото създава дефицит. Но това не работи за всички или води до по-голяма загуба на мазнини от закуската и дефицита.

Постенето за някои хора създава ненужен стрес за тях. Често се прибягва до него, тъй като създава климат на омраза към 5-те храни, които досега са били обилни от някои остарели динозаври за хранене. Но няма много причини да бъде.

Да са те 2, 3, 4, 5 или 6 хранения на ден, независимо дали се закусва или не, важното е, че този план се адаптира към вас, че ви позволява да създавате дефицит без стрес и че това е хранителен план, който ви позволява качествено хранене.

Гладуването е безполезно, ако диетата ни е доста несигурна, можем да завършим с недохранване или в най-лошия случай с недохранване в допълнение, например, с храносмилателни разстройства или хранително поведение.

Ако искате да подобрите диетата и здравето си, винаги уговорете среща с професионалист. Можете да видите дневния ред и да резервирате консултация с мен, като кликнете върху следната връзка:

Ако ви е харесало, можете да споделите тази публикация в Instagram, да ме последвате на страницата ми във Facebook или да видите последните ми туитове за новини и хранене в следващите бутони.