9 Митове и грешки, когато става въпрос за изгаряне на мазнини

Всички знаем, че отслабването не е лесно (макар и невъзможно); напротив, изисква много време, обучение и жертви, ако искаме да го направим добре и отговорно.

Ето някои митове или грешки, които се допускат, когато става въпрос за желание за изгаряне на мазнини и които могат да накарат вашата цел да отслабнете да изчезне във времето и в крайна сметка да хвърлите кърпата.

изгаряне
1- Губете мазнини само от едно място, да или не.

Не, за съжаление не можем да губим мазнини локално. Това е една от големите грешки, що се отнася до тренировки, хора, които искат да намалят нивото на коремните мазнини и да се обърнат към стотици коремни преси ден след ден. С упражненията това, което търсим, е да подсилим, тонизираме или оформим тази област, но НЕ премахвайте местните мазнини. Някои кореми ще ни помогнат да имаме по-тонизиран и по-силен корем (което ще има положително въздействие върху постуралния баланс например), но няма да намали червата ни.

2- Първо отслабвам, после ...

Много хора си поставят за цел да отслабнат и след като го постигнат, се фокусират върху тренировки за укрепване на мускулите. Правилното нещо е да правите и двете заедно, така че докато се отървете от излишните мазнини, укрепвате мускулите си.

3- Дайте ми обучение, което да определя

Що се отнася до тренировките, няма процедури за вдигане на тежести, които да губят мазнини или да дефинират, както мнозина вярват, че прибягват до дълги сетове с малко тегло. Напротив, ако искате да изгаряте мазнини, но не губите мускулна маса, a Тренирам фокусиран върху поддържането на това, което вече имаме и дори продължавам да набирам сила . Ще изгаряме мазнини в кухнята и на бягащата пътека, но във фитнеса трябва да тренирате за Сила, за да „защитите“ мускулите възможно най-много. Оттук и важността на казаното в предишната стъпка, докато отслабваме се грижим, тренираме и защитаваме мускулите си, като тренираме усилено.

4- Само кардио? ГРЕШКА.

Комбинирайте го с тежести, за да ускорите метаболизма си . Разбира се, сърдечно-съдовите упражнения са от съществено значение, ако нашата цел е да губим мазнини. Но анаеробните тренировки (тежести през целия живот) са най-добрият начин за изгаряне на мазнини в средносрочен и дългосрочен план. Защо? Защото колкото повече мускулна маса имате, толкова повече тялото ви ще трябва да изгори, за да остане активно. Тоест, колкото повече мускули, толкова повече ще изгаряте дори докато си почивате. Това е така нареченият основен метаболизъм .

5- Колкото повече бягате, толкова по-добре. да или не.

Не. Напротив, тялото ви постепенно ще свикне и ще продължи да изгаря мазнините. Все едно да правите една и съща тренировка в продължение на месеци: първата седмица ще ви струва, втората ще я овладеете, 4-та или 5-та не представляват никакво предизвикателство и 6-та или 7-ма седмица ще я правите със затворени очи. Така че не става въпрос за добавяне на минути всеки ден, а за промяна на интензивността. Ето защо HIIT са най-добрият начин за засилване на изгарянето на мазнини .

6- Ще взема добър диуретик ... или 2.

Лошо, пак лошо. Диуретици помогнете ни да премахнем течностите, а не мазнините . Така че бъдете внимателни с тези неща, защото твърде много може да доведе до загуба на твърде много минерали и електролити.

7- Сбогом мазнини и въглехидрати, ще ям само протеини

Още една голяма грешка. Никога не трябва радикално да елиминираме въглехидратите и мазнините от диетата си, защото тялото ни се нуждае от определен процент въглехидрати и здравословни мазнини. Освен това, ако премахнете 100% въглехидрати и мазнини, ще останете без сили да тренирате и без „гориво“ няма да можете да създадете добър стимул за мускулите, които също ще бъдат подложени на мускулен катаболизъм, което е процесът, при който тялото, като не получава храна, накрая „издърпва“ мускулната маса, консумирайки я малко по малко. Така че не само няма да продължите напред, но и ще направите много крачки назад. Ключът не е да се премахне, а да се знае как да се разпространява .

8- Моля, спрете да се увивате с пластмаси

„Преки пътища“ или домашно лекарство, което все още се вижда в много фитнес зали: пъхнете се в колани или прекарвайте 30 минути на ден в сауната. Нито сауната, нито поясите, нито обвиването с пластмаса няма да ви накарат да отслабнете. Единственото, което получават, е да елиминирате течност, нищо повече.

9- От мазнини до мускули и обратно.

О, и още една анотация: мазнините НЕ се трансформират в мускули и обратно . Загубете страха от тренировки, ако имате излишни килограми, защото няма да втвърдите тази мазнина. По същия начин, ако спрете да тренирате, само ще накарате мускулите си да загубят твърдостта си и да останат меки и отпуснати, но те няма да се превърнат в мазнини.

За изгаряне на мазнини няма чудеса или домашни средства. Това е обединение на всичко: тежести, кардио и добро хранене. И ако тренирате добре, грижите се за диетата си и правите сърдечно-съдови упражнения, малко по малко ще видите как процентът ви на мазнини намалява, докато мускулният ви тонус се увеличава и тялото ви става по-активно, изгаряйки по-равномерно дори в покой.