съвета

Междинните закуски между храненията са здравословни. Ако го правите правилно. Събрали сме 6 ценни съвета, за да можете да хапвате правилно.

Добре ли е да се храните между храненията? Този въпрос сее раздори сред експертите по темата, но ние сме наясно: храненето между храненията е удобно. Ако го правите правилно. Накълцайте с глава ви помага да се борите със сънливостта следобед и пристъпи на глад и съкращава времето между храненията.

Също така е удобно, ако се опитвате отслабнете с няколко килограма. Консумацията на леки закуски, богати на протеини, ви дава необходимите калории по време на етапи на културизма.

Да знам какво да ям и как да го направя играе решаваща роля, когато решавате как да интегрирате здравословни закуски във вашата диета. Нашите 6 съвета ще ви помогнат да разберете какво трябва да имате предвид в това отношение.

Съдържание

Подлагайте на съмнение навиците си

Чанта чипс, докато гледате телевизия, особено сладък десерт след ядене, парче торта следобед ... Откъде идват тези глад? На гладни? От скука? Или това е просто хранителен навик? Във всеки случай те трябва да се избягват.

Опитайте се да разберете защо хвърляте хайвера си. Ако го правите по навик, скука или стрес; Избягвай го. Докато не сте гладни, тялото ви не трябва да се нуждае от калории. Освен ако не сте в пълен обем или не се научите да идентифицирате чувствата си на глад.

Не хапете повече от 200-300 ккал

Закуските не са ястия. Поради тази причина количеството калории, съдържащи се в закуските ви, трябва да бъде значително по-ниско от това на вашите ястия. Идеалното количество е разположено между 200 и 300 kcal с 10 до 20 g протеин и добро количество фибри. Ако ядете лека закуска, която също съдържа витамини, ще намерите идеалната закуска.

Изглежда ли сложно? Не е никак. Всяка протеинова лента съдържа 20g протеин. Хрупкавите плодове ви дават 80% от витамините, които съдържат, когато са пресни. А нашите ядки и плодове съчетават хранителни съставки с плътно съдържание по целия свят. А във фибрите? Както добре.

Накълцайте методично

Накълцайте Недей това означава яжте без почивка тъй като, ако го направите, ще навредите на тялото си. По-скоро става въпрос за осигуряване на енергия на тялото ви през целия ден по хомогенен начин, за да може да се задържи по-добре между храненията.

Вашите закуски трябва в идеалния случай намалете времето между две хранения наполовина. Изберете нещо, което ще ви задоволи до следващото хранене. Закуските с протеини и фибри винаги са добър избор.

Протеин вместо захар

Сладки прости въглехидратни закуски променят кръвната захар, което може да доведе до постоянно глад и да ядете много повече от необходимото. Традиционните сладкиши също обикновено не осигуряват качествени хранителни вещества.

Ако това, което наистина искате, е да хапнете нещо сладко, вместо това изберете свеж плод, дехидратирани плодове без добавени захари или протеинови блокчета. Между другото: нашият протеинов шоколадов сладкиш не се нарича така само защото има вкус на прясно приготвени сладкиши, ако ги сложите за микровълнова фурна за минута.

[thrive_megabutton mt = ”ОТКРИЙТЕ ПРОТЕИНОВАТА ЛЕНТА СЕГА” st = ”Chocolate Brownie” color = ”green” link = ”/ protein-bar-protein-bar-pack-of-12 ″ target =” _ self ”align =” aligncenter "]

Забравете за готовите за пиене шейкове

Те обикновено съдържат концентрат от плодов сок и а високо съдържание на захар, особено фруктоза. В изолираната си форма фруктозата не е по-здравословна от домакинската захар. За разлика от пресните плодове, повечето от тези шейкове съдържат малка част от фибрите, присъстващи в плодовете.

Ако имате желание за плодове, перфектно. Яжте цяло парче или направете си смути с пресни плодове. Нямате ли време? След това опитайте нашите хрупкави плодове. Те са супер хрупкави и имат вкус на прясно набрани плодове.

Насладете се на закуските си

Няма значение какво ядете. Наслаждавай се. Най-добрата закуска няма да ви даде нищо ако не осъзнавате какво ядете. Още едно шоколадово блокче, докато използвате компютъра? Или беше две?

Отделете няколко минути, за да се насладите на закуската си спокойно. По този начин ще дадете на ума и тялото си възможност да го възприемат по-добре и ще се почувствате по-сити.