Безполезните машини за приклад

С тези упражнения ще загубя мазнини от дупето и „кобурите“ на бедрата

ФАЛШИВКА
Не е възможно да загубите локализирани мазнини. Това е същият капан, в който попадат мъжете, които смятат, че правенето на коремни преси ще загуби корема. Най-много тези мускули ще станат по-силни, но мазнините се намаляват наведнъж от цялото тяло, само се губят с комбинация от диета и упражнения с висока интензивност.

челно

Тези машини ще стегнат мускулите на дупето и бедрата ми

ВНИМАНИЕ
Вярно е, че много хора имат мускулите на бедрата си, които са твърде слаби: похитителите, които служат за разделяне на краката и адукторите, които служат за затварянето им. Но това са всички спомагателни мускули, които са там, за да стабилизират големите мускули на краката ви, квадрицепсите и глутеусите, които трябва да тренирате. Правенето на локални упражнения за малки мускули стартира къщата от покрива.

Тези упражнения са по-безопасни за гърба и ставите

ФАЛШИВКА
Машините за отваряне и затваряне на крака ни принуждават да правим движение, което никога не се случва в реалния живот, освен ако не правите ключалка, удушвайки някого с крака. Тези неестествени движения могат да доведат до по-нататъшна декомпенсация между мускулите, да ви причинят болка в гърба, да повлияят на връзките ви и да ви влошат при функционални упражнения, като клякам.

Какви упражнения трябва да правите?

Но моите абдуктори и адуктори на глутеуса са все още слаби!

Ако искате да правите конкретни упражнения за укрепване на тези мускули, ето алтернативи. Но не забравяйте, че това са упражнения, които ще ви помогнат да клякате, те не са заместител на клека.