„Яжте по-малко и се движете повече“ е един от мандатите, които здравните гурута изпълняват най-много, за това как да отслабнем ефективно и бързо, сякаш калориите са единственото нещо, което ни е повлияло при увеличаването или намаляването на нашите килограми.
"Това е грешка", казва Крис Гънарс от сайта за хранене на органите, обяснявайки, че всяка система е различна, като процесите са сложни между едната и другата.
„Различните храни влияят по различен начин на апетита и хормоните и не всички калории са еднакви“, обяснява той.
По този начин този специалист съветва 7 клавиша за отслабване, без да се налага да брои всяка от консумираните калории. Това са:
1 - Яйце за закуска
В първата 30 жени с наднормено тегло бяха подложени на тест, където на едната група беше казано да яде хляб, а на другата яйца. Тази последна група, в края на пробния период, в крайна сметка консумира по-малко калории през деня на обяд и единадесет часа, спрямо другия екип. По този начин се забелязва, че яйцето е толкова хранително, че оставя хората доволни през останалата част от деня.
При второто проучване е взета проба от 150 мъже и жени, разделени между тези, които са яли яйце, и другата, франзела. Групата на яйцата успя да подобри значително своите здравни досиета, отбелязвайки следното:
- 65% от тях са отслабнали.
- 61% намаляват своя ИТМ.
- 34% намалена обиколка на талията.
- 16% намаляват процента на телесните мазнини.
2 - Използвайте малки чинии
Изследванията на психологията показват, че човек може да яде по-малко, без да изпитва глад, само като намали размера на чинията.
Това е благодарение на малка измама на мозъка, която отговаря да ни каже дали има глад или не.
Използвайки по-малки чинии, мозъкът ни се чувства по-доволен и следователно консумираме по-малко калории.
3 - Яжте повече протеини
Проучванията показват, че протеинът увеличава метаболизма повече от всеки друг макронутриент.
Следователно да предпочитате храни от животински произход, като месо, риба и яйца.
4 - Зеленчуци и плодове
Говорим за храни с високо съдържание на вода (плодове и зеленчуци).
Друго предимство на разтворимите фибри в тези храни е, че когато се разграждат от бактерии в храносмилателния тракт, той произвежда мастна киселина, наречена бутират, за която се смята, че има ефекти срещу затлъстяването.
5 - Намалете захарта
Един от най-ефективните начини да започнете да отслабвате, без да броите калории или да контролирате порциите, е чрез намаляване на въглехидратите.
Проучванията потвърждават, че хората, които консумират по-малко въглехидрати, започват да консумират по-малко калории и губят тегло без значителни усилия.
Друго голямо предимство на намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да започнат да елиминират излишния натрий и вода от тялото, значително намалявайки подуването и теглото.
6 - спи добре
Недостатъчният сън е един от най-големите рискови фактори за затлъстяването. Липсата на сън може също да увеличи глада и апетита и да предизвика биохимична тенденция към увеличаване на теглото чрез промяна на хормоните на глада като грелин и лептин.
7 - Кокосово масло
Тези мастни киселини се метаболизират по различен начин в сравнение с други мазнини и отиват директно в черния дроб, където се превръщат в енергия.
Сега не се препоръчва отсега да приемате кокосово масло, а по-скоро заменете обичайното масло с това в някои ястия.
- Пет начина за отслабване, за които със сигурност не сте се сетили
- 10 начина за отслабване! Списание Хондурас Стил
- 11 здравословни промени, които ви помагат да намалите калориите в диетата си, за да отслабнете
- 10 начина да отслабнете, без да харчите във фитнеса - Жена на 10 Истинско ръководство за днешната жена
- Отслабнете - Как да изчислим колко калории имам нужда от диети