прости

„Яжте по-малко и се движете повече“ е един от мандатите, които здравните гурута изпълняват най-много, за това как да отслабнем ефективно и бързо, сякаш калориите са единственото нещо, което ни е повлияло при увеличаването или намаляването на нашите килограми.

"Това е грешка", казва Крис Гънарс от сайта за хранене на органите, обяснявайки, че всяка система е различна, като процесите са сложни между едната и другата.

„Различните храни влияят по различен начин на апетита и хормоните и не всички калории са еднакви“, обяснява той.

По този начин този специалист съветва 7 клавиша за отслабване, без да се налага да брои всяка от консумираните калории. Това са:

1 - Яйце за закуска

В първата 30 жени с наднормено тегло бяха подложени на тест, където на едната група беше казано да яде хляб, а на другата яйца. Тази последна група, в края на пробния период, в крайна сметка консумира по-малко калории през деня на обяд и единадесет часа, спрямо другия екип. По този начин се забелязва, че яйцето е толкова хранително, че оставя хората доволни през останалата част от деня.

При второто проучване е взета проба от 150 мъже и жени, разделени между тези, които са яли яйце, и другата, франзела. Групата на яйцата успя да подобри значително своите здравни досиета, отбелязвайки следното:

- 65% от тях са отслабнали.
- 61% намаляват своя ИТМ.
- 34% намалена обиколка на талията.
- 16% намаляват процента на телесните мазнини.

2 - Използвайте малки чинии

Изследванията на психологията показват, че човек може да яде по-малко, без да изпитва глад, само като намали размера на чинията.

Това е благодарение на малка измама на мозъка, която отговаря да ни каже дали има глад или не.

Използвайки по-малки чинии, мозъкът ни се чувства по-доволен и следователно консумираме по-малко калории.

3 - Яжте повече протеини

Проучванията показват, че протеинът увеличава метаболизма повече от всеки друг макронутриент.

Следователно да предпочитате храни от животински произход, като месо, риба и яйца.

4 - Зеленчуци и плодове

Говорим за храни с високо съдържание на вода (плодове и зеленчуци).

Друго предимство на разтворимите фибри в тези храни е, че когато се разграждат от бактерии в храносмилателния тракт, той произвежда мастна киселина, наречена бутират, за която се смята, че има ефекти срещу затлъстяването.

5 - Намалете захарта

Един от най-ефективните начини да започнете да отслабвате, без да броите калории или да контролирате порциите, е чрез намаляване на въглехидратите.

Проучванията потвърждават, че хората, които консумират по-малко въглехидрати, започват да консумират по-малко калории и губят тегло без значителни усилия.

Друго голямо предимство на намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да започнат да елиминират излишния натрий и вода от тялото, значително намалявайки подуването и теглото.

6 - спи добре

Недостатъчният сън е един от най-големите рискови фактори за затлъстяването. Липсата на сън може също да увеличи глада и апетита и да предизвика биохимична тенденция към увеличаване на теглото чрез промяна на хормоните на глада като грелин и лептин.

7 - Кокосово масло

Тези мастни киселини се метаболизират по различен начин в сравнение с други мазнини и отиват директно в черния дроб, където се превръщат в енергия.

Сега не се препоръчва отсега да приемате кокосово масло, а по-скоро заменете обичайното масло с това в някои ястия.