През последните години честотата на захарен диабет тип 2 Експлодира и нашият начин на живот е виновен за това. Ще ви научим на някои съвети за тяхното подобряване и по този начин предотвратяване на диабет тип 2.
В AXA Health Keeper ние имаме ендодрини които могат да ви дадат персонализирани насоки според вашия случай. Регистрирай се и ги попитайте.
Диабет тип 2. Причини.
The диабет е метаболитно заболяване, чрез което глюкозата не е в състояние да навлезе в клетките, за да се използва като енергия и остава в кръвта. Това може да се случи, защото не се случва достатъчно инсулин или защото този инсулин не е ефективно, или организмът е станал устойчиви преди нея. Високото ниво на глюкоза в кръвта, поддържано с течение на времето, причинява много здравословни проблеми.
Диабетът тип 2 е бил известен допреди няколко години като диабет при възрастни, по-често е при хора между 40 и 60 години. Днес обаче има хиляди случаи при юноши или млади възрастни. Причината трябва да се търси в житейски навици и на хранене които през последните десетилетия се различаваха и то много. Следователно, следните са важни рискови фактори за диабет тип 2:
- Затлъстяване или наднормено тегло.
- Хиперлипидемии.
- Високо кръвно налягане.
- Висококалорични диети, богати на наситени мазнини и прости захари.
- Заседнал начин на живот.
- Метаболитен синдром, при който присъстват 3 или повече сърдечно-съдови рискови фактора.
Съществува и генетичен компонент, който би направил децата на хората с диабет по-податливи на страдащите от болестта.
Симптоми на диабет тип 2
В началната си фаза не произвежда симптом и много пъти се диагностицира случайно при рутинен анализ, при който се наблюдава повишена гликемия. По-късно може да се появи:
- Умора.
- Проблеми със зрението.
- Постоянна жажда.
- Глад в необичайни часове
- Повишено уриниране.
- Повтарящи се инфекциозни процеси.
- Рани, които зарастват бавно.
Как да се предпазим от диабет тип 2
Правилната диета и активен живот, далеч от нездравословни навици, ще бъдат от ключово значение за предотвратяване на този тип диабет. Обърни внимание:
- Избягвайте заседналия начин на живот. Най-доброто упражнение е сърдечно-съдовото, при което увеличавате енергийните разходи, защото ускорявате дишането и пулса и движите цялото си тяло, но всеки спорт или дисциплина е валиден. Важното е да продължи поне 30 минути, и че го правите правилна форма. Три или четири пъти седмично.
- Поддържайте правилно тегло. Че вашият индекс на телесна маса не надвишава 24 точки. Знаете: ИТМ = тегло/височина². Балансираната диета и упражненията ще ви помогнат да постигнете това.
- Избягвайтехиперлипидемии, както холестерол, така и триглицериди.
- Пийте достатъчно течности, около 8 чаши вода на ден. Избягвайте сладките напитки и алкохола и не прекалявайте със стимулиращите напитки, които повишават кръвното налягане.
- Спри да пушиш. Мета-анализ, извършен с проучвания от последните 40 години върху тютюнопушенето, потвърждава, че тютюнът увеличава риска от диабет, до 61% при пушачи с повече от една опаковка на ден.
- Спи достатъчно. Почивката помага да се поддържа активен метаболизъм и да се контролира кръвната захар.
Диета за диабет тип 2.
- Увеличи прием на фибри, което благоприятства чревния транзит. Цели храни като ориз, пшеница, киноа, овес ... и т.н., избягват пиковете на глюкозата и помагат да се поддържа по-стабилна кръвната захар.
- Яжте повече пъти на ден. Шест или седем. По този начин ще ядете по-малко и няма да има внезапно повишаване на захарта.
- Увеличете приема на растителни протеини: бобови растения, пълнозърнести храни, ядки ( орехи, бадеми, лешници ...), водорасли, семена ...
- Намалете консумацията червено месо и увеличава консумацията на домашни птици и синя риба.
- Винаги гответе с зехтин.
- Контролирайте излишък на сол и подправка за вкус. Много подправки имат метаболитни ефекти, които могат да помогнат за контрол на кръвната захар (риган, канела, джинджифил, чесън ...).
- Заложете на обезмаслени млечни продукти.
- Най-добрият начин на хранене, който можете да следвате, несъмнено е Средиземноморска диета, богата на пресни храни и намалена на преработени храни.
- Запазете консумацията на сладки храни. Сладкиши, сладкиши, сладкиши, млечни десерти, сладолед, сосове ...
Не забравяйте да направите всичко периодични проверки необходимо и винаги да ви питам лекар ако имате някакъв въпрос.
Водете активен живот и стойте далеч от стреса. В AXA Healthkeeper имаме йога, пилатес и всичко необходимо за отпускане и разглезване. познайте ни.