Като студент знаете, че вашият енергийни нужди Те са специални, особено когато сте на изпитно време. Седенето пред книга, запаметяване на текстове, формули, разбиране и синтезиране на съдържание, отнема много енергия. Ето защо трябва да следвате a балансирана диета да ви помогне да бъдете по-фокусирани и внимателни.

Регистрирай се в AXA Health Keeper и се консултирайте с нашите ендокринни каква диета е най-подходяща за вас.

Помните ли 10-те основи на балансираното хранене?

  1. Трябва да ядете пет пъти на ден.
  2. Закуската е най-важното хранене.
  3. Трябва да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден.
  4. Пийте осем чаши вода на ден.
  5. Умерена консумация на алкохол.
  6. Не прекалявайте със захарните и кофеинови напитки.
  7. Пазете се от много мазни храни. Винаги гответе със зехтин.
  8. Умерете консумацията на сол и захар.
  9. Сложете повече фибри във вашата диета.
  10. Изберете леки препарати и избягвайте пържени храни и сосове

Какво да ядем по време на изпита?

Най-важното е да следвате основите, които току-що представихме.
Да не слагам повече нервен и че можете да заспите, да избягвате да пиете кафе, чай или кофеинови безалкохолни напитки. По-добре е да приемате инфузии и е силно препоръчително да направите такава готвач, особено когато ще останете да учите до късно. Вземете инфузия от мелиса или мащерка, която също помага на храносмилането ви да не ви създава проблеми, или чаша топло мляко, което ще се чувства чудесно.

Вие се нуждаете повече витамини от група В и Е, фосфор, магнезий, калий и цинк. Тези хранителни вещества помагат за подобряване на концентрацията и паметта. Затова трябва да консумирате плодове и зеленчуци и сложни въглехидрати които освобождават енергията си малко по малко.

И ако сте запалени шоколад, можете да имате по една унция всеки ден. Най-чистият шоколад, който можете и ако искате с ядки, че в допълнение към енергията ви осигуряват и мастни киселини, полезни за сърцето и мозъка.

Представяме ви a балансирана седмична диета за да ви даде представа какво можете да ядете. Можете да правите вариации в реда и в ястията, следвайки само общите насоки. Менютата съдържат наоколо 2100 калории.

ученици

Компендиумът на физическите дейности, помислете, че изучаването харчи 1,8 MET (единица за разход на калории).

Според формулата: Kcal/min = MET x 0,0175 x тегло (kg), студент на 70 кг прекарайте в учене 2 205 kcal/min. Ако учиш 6 часа, ще похарчиш 793 килокалории, точно с проучването. Получавате ли идея?

Ако сте спортист и харчите още повече енергия, можете да увеличите порциите или да повторите ястията, които ви харесват най-много. Освен това, извършването на някои упражнения ще ви помогне да освободите напрежението и да се отпуснете след тежък учебен ден.
Да?

Не забравяйте, че AXA Health Keeper има диетолози, които могат да ви посъветват по всички ваши въпроси. Консултирайте се с експертната група.