Проучване заключава, че енергийните разходи са с 30% по-високи от бягането и че това е много по-малко агресивно упражнение за ставата

Ако искате да изгорите калории, както е, или по-скоро без да се налага да бягате на дълги разстояния, може би трябва да потърсите алтернативата в ъгъла с памет на спомените в училищния двор, където упражнение тя изнемогва, въпреки че има изненадващи предимства, тази на скачането на въже. Ето какво показват новите изследвания, които стигат до извода, че това упражнение изгаря 30% повече калории от бягането, като същевременно налага много по-ниско натоварване на коленете, много важна подробност за хората, които плащат скъпа такса за упражнения от бягане, под формата на болка в коляното.

изгаря

Според новото проучване, което е видяло светлината в списанието Gait & Posture и което се задълбочава в добродетелта на скачането на въже, което учените вече са знаели, 79% от бегачите имат някакъв вид нараняване в края на годината. Проблемите в коленете и като цяло в краката изобилстват по две причини: феновете бягане те натрупват стрес в крайниците, когато не дават на мускулите достатъчно време за възстановяване и движението, което тялото прави, когато бягаме, генерира много сила, която се абсорбира от тъканите, които не винаги могат да го поддържат. Скачането на въже може да помогне за намаляване на броя на нараняванията, тъй като коленете трябва да носят много по-малък товар, установиха учени при 20 души на възраст между 18 и 30 години. Също така облекчаването на болката в коляното е много полезно, защото насърчава упражненията.

Техните измервания разкриват това Бягането произвежда почти два пъти средната максимална сила на капачката на коляното, отколкото скачането с въже, и 30% повече в сърцето на ставата, където се срещат бедрената и пищялната кост. Обяснението може да се крие в разликите в движенията, участващи във всеки от тези видове физически упражнения. Докато бягането включва поддържане на тежестта на тялото в една точка, когато скачате с въже, има фаза, при която поставяте двата крака на земята, което помага да се предотврати заплахата от болка в коляното. Водещият автор на работата, Джесика Макдонел, смята, че вероятно изгаряте повече калории, когато скачате на въже, защото височината, до която се издигате, е по-голяма, отколкото когато бягате, както е обяснено пред Ройтерс.

Няма съмнение, че заключенията от новото проучване са добра новина за хората, които плащат скъпо за физически усилия на колене, и за тези, които вече не знаят как да изгарят повече калории, но авторите на изследването предупреждават, че измерванията са направени в лаборатория. Това означава, че числата не трябва да се пренасят на никой, който ги прави. обучение сам. Разбира се, човек не губи нищо за доказване.

Бягане за отслабване, упражнение с алтернативи

Тестовете за издръжливост неизбежно свързват идеята за бягане с тази за слаба; Трябва само да погледнете участниците в състезанията, за да разберете, че усилията на пистата са несъвместими с излишните килограми. Но просто погледнете библиотеката на вестниците, за да видите, че има и други начини за отслабване и че те могат да бъдат толкова или по-вкусни от бягането.

Сесия с велоергометър, с промени в темпото, изгаря до 738 калории на час, цифра, много подобна на тази на сесия на бягаща пътека, която достига максимум 839. Гребна машина помага да се изгорят до 713 калории, една на елиптичната, до 478 и един час силова йога кара тялото ви да се сбогува с максимум 335 калории. Скачането на въже все още е кралицата на теста: един час при скорост от 120 скока в минута, изгаря най-много 990 калории на час.