Разказваме ви всичко, което трябва да знаете за диабет тип 1 и как да се храните, за да се грижите за тялото си и да се чувствате по-добре.

Когато страдате от диабет е много важно да вземем определени мерки в нашите навици и в стила, в който живеем, да имаме по-добро качество на живот и да намалим шансовете състоянието ни да се влоши. Един от навиците, на които трябва да обърнем внимание, е начинът, по който се храним и по този начин носим адекватно диета за диабет тип 1.

какво

Винаги трябва да имаме предвид, че въпреки че имаме най-добрите професионалисти, които ни придружават, най-важният и ефективен член на нашия здравен екип ще бъдем самите ние. Поради тази причина по-долу ще ви разкажем малко за вида диета, която трябва да спазвате и ви предлагаме определени видове храни и дейности, които ще ви помогнат да се чувствате добре.

Вид диета за диабетици тип 1

Установяването, че имаме диабет, може да бъде шок, но въпреки това ще трябва да се съсредоточим върху воденето на здравословен начин на живот, според това ново състояние. Дали ще се чувстваме добре (или не) до голяма степен ще зависи от вида на диетата, която имаме.

Въпреки че храните, които съставляват диетата при диабет тип 1, не са същите като тези на човек без заболяване, общото между тях е, че и двете трябва да бъдат балансирани диети и с разнообразни храни. За да организирате диетата си, трябва да вземете предвид въглехидратите, които консумирате, тъй като те имат много общо с нивата на глюкозата в кръвта.

Направете своя план за хранене

Планирането е много важен елемент за изпълнение на вашата диета. Храненето на здравословна диета ще повлияе положително на това как се чувствате. Освен че сте здрави, трябва да се съсредоточите върху храненето възможно най-разнообразно, включително елементи от всички групи храни във вашето меню. Това трябва да се направи с една седмица предварително, поне.

В нашия план за хранене има определени храни, които не могат да отсъстват поради техните положителни свойства за лечение на диабет. The зеленчуци те карат тялото да абсорбира много по-малко мазнини, тъй като те имат много фибри, така че е важно да ги включите в диетата от три до пет порции седмично. Трябва също да включите същото количество риба и месо . Първият намалява нивото на холестерола и помага да се контролира нивото на глюкозата в кръвта, а вторият кара тялото да коригира до голяма степен нивото на кръвната захар.

Други добри храни, които да включите в диабетна диета тип 1, включват: плодове и зеленчуци (особено тези със зелени листа), цели зърна и обезмаслени млечни продукти. Специалистите препоръчват да се ядат плодове и зеленчуци няколко пъти на ден (два или три) и между три и пет порции на седмица пълнозърнести храни като ечемик, киноа, овес и ръж. Нискомаслените млечни продукти също са силно препоръчителни, тъй като те съдържат много калций, укрепвайки костите и зъбите.

От друга страна, сладките и мазнините могат да се появят във вашата диета, но рядко, повече от всичко, за да се отдадете от време на време. И избягвайте храни, които имат висок процент на захар или които са направени с рафинирани зърнени храни, тъй като те качват нивата на глюкоза в кръвта много повече, отколкото ако консумирате пресни и здравословни продукти.

Списък на храните, които диабетикът може да яде

Има определени храни, които не могат да липсват в диетата на човек с диабет. Те биха могли да се нарекат „суперхрани“, тъй като притежават много полезни свойства, те са силно препоръчителни от експертите.

  • Домати: той е много хранителен, тъй като нивата на витамин С и Е са високи.
  • Орехи: докато ядките не са обезкуражени, орехите съдържат здравословни мазнини, магнезий и фибри, което е полезно за диабетици тип 1.
  • Сьомга: Трябва да се яде на скара, печена или приготвена на пара. Високото му съдържание на Омега 3 понижава нивото на холестерола и помага да се контролират нивата на захар в организма.
  • Яхния или яхния от варени зеленчуци: Той осигурява много фибри, калий, магнезий и протеини без наситени мазнини. Можете да добавите парчета месо или шунка.
  • Плодове: Важно е да ги консумирате, но в същото време ще трябва да контролирате, че порциите ви са умерени, защото въпреки че са здравословни, те могат да повишат нивото на кръвната Ви захар, ако ядете голямо количество наведнъж. Освен това са препоръчителни почти всички видове плодове, с изключение на пъпеш, банан или всякакви консервирани плодове.

Забранени храни за диабетици

  • Тези, които съдържат много захар: шоколад, мед, сода, сладолед, сладко, алкохол и бисквитки.
  • Тези, които съдържат мазнини: мазно месо или пилешка кожа, свинска мас или яйчен жълтък.
  • Тези, които съдържат натрий: хляб, пържоли, брашно, пица, сирене и пържени картофи.
  • Цели млечни продукти: всякакви обезмаслени млечни продукти трябва да бъдат изключени от диетата.
  • Хляб и рафинирани брашна: тестени изделия, ориз, бисквитки, бял хляб.

Видове диабет

Въпреки че говорим за диабет тип 1, полезно е да знаем какви видове диабет съществуват, за да разберем малко повече какво причиняват в организма и по този начин да можем да вземем мерки според това, което човек страда.

  • Диабет тип 1: Когато имате тип 1, тялото ви не може да произвежда инсулин и затова трябва да приемате инсулин всеки ден, за да живеете. Липсата на този хормон прави тялото неспособно да усвоява захарта или глюкозата от храната и след това да ги трансформира в енергия.
  • Диабет тип 2: това е най-често срещаният диабет. Когато имате втория тип, това означава, че тялото може да не произвежда инсулин или че не го използва правилно. Хората с тип 2 може да се наложи да приемат хапчета или инсулин, за да поддържат тялото си стабилно.
  • Гестационен диабет: този тип се случва на някои жени по време на бременност. Много е често тя да изчезне след раждането на вашето бебе, но както майката, така и синът или дъщерята имат по-голямо предразположение към развитие на диабет в бъдеще.

Профилактика на диабет

След като знаете видовете диабет, е много възможно да се чудите как да предотвратите това заболяване. Е, както казахме преди, развитието му зависи от начина ни на живот, диетата, а също и от генетичните компоненти в тялото ни, които ни карат да имаме по-голяма вероятност (или не). Някои от рисковите фактори за получаване на диабет са:

  • Дим
  • Наднормено тегло или наднормено тегло
  • Че някой от членовете на вашето семейство има диабет
  • Че кръвното Ви налягане е високо
  • След като страда от гестационен диабет
  • Правете малко или никакви упражнения
  • Че страдате от някакво заболяване или сърдечен проблем
  • Че сте получили инсулт
  • Страдат от депресия
  • Нивата на кръвната Ви захар са високи (преддиабет), но не достатъчно високи, за да се превърне в диабет
  • Наличие на синдром на поликистозните яйчници (кисти на яйчниците)

Не забравяйте, че това са рискови фактори, тоест да имате някой от тях не означава, че ще имате диабет. От друга страна, ще ви разкажем малко за това какви мерки можете да предприемете, за да предотвратите появата на диабет.

  • Отслабнете и поддържайте форма. Това означава, че след като отслабнете, трябва да се съсредоточите върху това да не го качвате отново, за да предотвратите диабета.
  • Вземете физическа активност през седмицата. Много е важно да имате активен живот с рутина, която да упражнявате поне 3 пъти седмично. Занимаването със спорт не само ви кара да отслабнете и да се чувствате по-здрави, но също така намалява нивата на кръвната захар.
  • Избягвайте цигарите. Пушенето често може да допринесе за устойчивостта на организма към инсулин и това може да доведе до диабет тип 2.

Хранете се здравословно и разнообразно. Това е ключов момент за предотвратяване на диабет. Контролирането на диетата с по-ниски количества и по-ниско съдържание на мазнини и захар ще помогне да отслабнете и също така да предотвратите това заболяване.