какво

Това е една от най-тревожните болести през този век. Подобно на много други заболявания, депресията се причинява от различни фактори, които медицинските изследвания се опитват да открият, за да включат нови инструменти за нейното лечение.

Освен това прогресивно става все по-често, поради което Световната здравна организация (СЗО) вече прогнозира, че до 2030 г. повече хора ще страдат от депресия в сравнение с всяко друго медицинско състояние. И въпреки че стресът, психологическите конфликти, травматичните събития и социалната изолация - във все по-хиперсвързания свят - могат да увеличат риска от страдание от него, начинът на живот и обичаите и практиките също стават все по-актуални.

Сред тези фактори се откроява диетата. По каква причина? Тъй като настоящата диета предизвиква хронични възпалителни процеси и през последните години различни изследвания свързват хроничното възпаление както като спусък за депресивни симптоми, така и като лош отговор на конвенционалните лечения.

Ако здравословната диета е синоним на добро здраве, е необходимо да се обмисли по-добра диета за пациенти с депресия.

Следователно, ако здравословната диета е синоним на добро здраве и е от съществено значение при пациенти със сърдечни, хормонални, метаболитни, ревматични нарушения и т.н., е необходимо да се обмисли по-добра диета за пациенти с депресия.

Антидепресант диета

1) Откройте и приоритизирайте значението на храните, които имат противовъзпалително действие: риба (риба тон, херинга, сьомга, аншоа, сардини, с високо съдържание на омега 3); плодове (ябълки, круша, слива, праскова); зеленчуци (броколи, карфиол, репички, зеле, соя); подправки (джинджифил или куркума); бобови растения (нахут, леща, боб).

2) Ограничете или, още по-добре, избягвайте храни, които имат противовъзпалително действие, като прости въглехидрати (захар) или сладкиши, сметки и различни хлебни препарати, сладки напитки, сладолед, храни с глутен и промишлени препарати като цяло.

3) Яжте храни или хранителни вещества, които са от съществено значение за мозъка. Открояват се тези с високо съдържание на витамин В12 (миди, пилешки дроб, бъбреци, постно месо, яйца, мляко и производни), минерали като магнезий (присъстващ в мекотели, морски дарове, сирена, пълнозърнести храни, тъмнозелени зеленчуци). и калций (спанак, бадеми, кимион, сусам, риба с кости, мляко).

Сред аминокиселините заслужава внимание триптофанът (предшественик на серотонина), който се осигурява само от храната, тъй като тялото не го произвежда (той е в яйца, млечни продукти, риба, месо, бобови растения, соя, ядки, плодове). Витамин D, получен от излагане на слънце, също е мощен за инхибиране на възпалението.

4) Погрижете се за здравето на червата, тъй като е доказана връзката между чревната функция и настроението. Както е известно, адекватната чревна бариера е от съществено значение, така че някои ендотоксини да не я преминават и да улесняват възпалителните процеси поради интимните връзки между храносмилателната система и мозъка.