Обобщение

След инфаркт, лечението се фокусира върху предотвратяването на бъдещ инфаркт или някакви свързани усложнения, като инсулт.

след

Това, което ядете, оказва влияние върху това как работи тялото ви, включително сърцето ви. Промяната на хранителните ви навици може да помогне за намаляване на риска от нов сърдечен удар.

Ето разбивка на диетите, които могат да помогнат и храните, които могат да навредят.

Най-добрите храни, здравословни за сърцето

Здравословната диета за сърцето се състои от:

  • много плодове и зеленчуци
  • постно месо
  • домашни птици без кожа
  • ядки, боб и бобови растения
  • Риба
  • цели зърна
  • масла на растителна основа, като зехтин
  • нискомаслени млечни продукти
  • яйца (можете да ядете до шест на седмица)

Всички те са с ниско съдържание на наситени мазнини и празни калории. Като общо правило, уверете се, че чинията ви е наполовина пълна и съдържа разнообразие от зеленчуци при всяко хранене.

Консервирани и замразени плодове и зеленчуци могат да се използват вместо пресни сортове, стига да не съдържат сол или захар.

Рибата е една от най-добрите храни за сърцето ви, но трябва да изберете правилните видове. Мазната риба се счита за най-добрата, защото е заредена с омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на холестерола и насърчават съдовото здраве.

Опитайте се да сервирате поне 2 риби седмично. Примерите включват:

  • Сьомга
  • сардини
  • пъстърва
  • херинга
  • скумрия

Що се отнася до напитките, най-добрият ви залог е водата. Ако не харесвате вкуса на водата, експериментирайте, като изрежете лимон, краставица или плодове и ги добавите към водата за напълно естествен вкус.

Диетични видове

Ако се интересувате от по-структуриран хранителен план, трябва да помислите за някои здравословни диети.

Не забравяйте да информирате Вашия лекар. Уведомете ги, ако възнамерявате да опитате нова диета или да поискате препоръка към диетолог, който може да ви помогне да изберете съществуващ хранителен план или да го персонализирате за вас.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета привлече много внимание през последните години и това има основателна причина.

Преглед на дългосрочни проучвания сочи към сърдечно-съдовите ползи от този хранителен план, който може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Тази диета се фокусира върху здравословни мазнини, бобови растения, риба, боб и зърнени храни, заедно с много пресни зеленчуци и плодове. Млечните продукти и месото могат да се наслаждават само от време на време.

Средиземноморската диета се фокусира и върху използването на масла на растителна основа, като зехтин, вместо масло.

Ако решите да включите млечните продукти във вашата диета, уверете се, че те са с 1% мазнини или по-малко. Това намалява общия ви прием на наситени мазнини.

Потърсете обезмаслено мляко и обезмаслено кисело мляко, вместо пълномаслени варианти.

Диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) е друг план за хранене, използван за насърчаване на здравето на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане.

Подобно на средиземноморската диета, диетата DASH се фокусира върху растителни храни заедно с постно месо.

Най-голямата разлика е, че DASH се фокусира върху намаляването на натрия във вашата диета, с цел 1500 2300 mg на ден.

Докато средиземноморската диета не се занимава директно с ограниченията на натрия, яденето на повече растителни храни може естествено да означава по-малко прием на натрий.

С DASH можете също да ядете 2 до 3 порции нискомаслени млечни продукти на ден. Като цяло DASH насърчава кръвното налягане и здравето на сърцето чрез естествено намаляване на приема на натрий и холестерол.

Яжте на растителна основа

Известна също като диета, хранена с растения, растителната диета се състои в яденето на малко или никакво месо.

Както подсказва името, растителната диета се фокусира върху плодове и зеленчуци, заедно със зърнени храни, бобови растения и други неживотински източници на храна.

Освен че е научно доказано, че насърчава здравето на сърцето, яденето на повече растителни храни е свързано и с по-малък риск от:

  • Рак
  • чукам
  • диабет тип 2

Яденето на по-малко месо означава, че ще консумирате и по-малко наситени мазнини и холестерол.

Яж чисто"

Въпреки че не е специфична диета сама по себе си, яденето „чисто“ е термин, който се използва много по-често, когато се говори за хранителни навици. Този тип диета се състои от храни от всички източници, като същевременно минимизира обработените версии.

Консервите и замразените продукти са изключение от това правило.

Чистото хранене автоматично намалява приема на сол, добавени захари и наситени мазнини, често срещани в преработените храни. Въпреки това, за един наистина здравословен план за хранене на сърцето, вие също ще искате да ограничите червеното месо.

Храни, които трябва да се избягват

Като общо правило трябва да избягвате излишната захар, сол и нездравословни мазнини. Това е особено вярно след преживяване на инфаркт.

Следва частичен списък с храни, които трябва да се ограничат или избягват:

  • бързо хранене
  • пържена храна
  • храна в кутия
  • консервирани храни (зеленчуците и фасулът са изключение, стига да няма добавена сол)
  • бонбони
  • чипс
  • преработени замразени ястия
  • бисквитки и сладкиши
  • бисквити
  • замразени
  • подправки като майонеза, кетчуп и консервиран дресинг
  • червено месо (наслаждавайте се само в ограничени количества)
  • алкохол
  • хидрогенирани растителни масла (те съдържат транс-мазнини)
  • месо от колбаси
  • пица, хамбургери и хотдог

За щастливо сърце ограничете приема на наситени мазнини и избягвайте изцяло трансмазнините (съдържащи се в хидрогенирани масла).

Наситените мазнини не трябва да съдържат повече от 6% от общия ви дневен калориен прием. Това е особено важно, ако имате висок холестерол.

За да контролирате кръвното налягане, ограничете дневния прием на натрий до 1500 mg или по-малко.

Попитайте Вашия лекар дали кофеиновите напитки, като кафе и чай, са подходящи за сърцето Ви. Наслаждавайте се на тези напитки умерено, без добавена сметана, мляко или захар.

Ами добавките?

Вашето тяло обработва добавки по различен начин от храната, така че е вероятно да усвоите повече от истинската храна, отколкото произведените хапчета.

Добавките обикновено се обмислят, ако не получавате достатъчно хранителни вещества от диетата си.

Ако сте вегетарианец, може да не приемате достатъчно витамин В-12 или желязо. Вашият лекар може да назначи тестове за проверка на тези хранителни вещества в кръвта. Те ще препоръчат добавки, ако нивата ви са ниски.

Те също така могат да предложат прием на добавка с рибено масло, ако ядете малко или никаква риба.

От друга страна, някои добавки могат да навредят на здравето на сърцето ви. Бета каротинът е пример. Доказано е, че тази форма на витамин А увеличава шансовете ви за нов сърдечен удар.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки. Те могат да ви посъветват кои са безопасни за вас.

Други навици за здравословен начин на живот на сърцето

Храненето е ключов компонент на цялостното ви здраве, особено когато става въпрос за сърдечни въпроси. В допълнение към правилното хранене, други навици в начина на живот също могат да помогнат за насърчаване на здравето на сърцето.

Упражнявай се редовно

Американската сърдечна асоциация препоръчва да получавате поне 75 минути енергична активност или 150 минути умерена активност на седмица. Говорете с Вашия лекар за безопасна рутина, ако сте нови за упражнения.

Няма нужда да се присъединявате към фитнес зала. Разходките из квартала или плуването в местния басейн ще свършат работа.

Отслабнете, ако е необходимо

Посъветвайте се с Вашия лекар, ако сте в здравословен диапазон на теглото. Излишното телесно тегло оказва ненужен натиск върху сърцето.

Ако трябва да отслабнете, можете да работите с диетолог, за да определите какви храни можете да ядете, за да ви помогне да постигнете целта си за отслабване.

Научете се да управлявате стреса

Стресът може да повлияе негативно на здравето на сърцето ви. Практикуването на внимателност или техники за медитация може да помогне за намаляване на стреса.

Отказвам пушенето

Отказването от тютюнопушенето е важно за вашето здраве, независимо дали имате сърдечно заболяване или не. Ако пушите, говорете с Вашия лекар за съвети как да започнете пътуването си, за да откажете цигарите.

Те могат да препоръчат онлайн ресурси, мобилни приложения и групи за поддръжка, които да опитате.

Въздържайте се от алкохол

Алкохолът е разредител на кръвта, така че трябва да се консумира умерено, само ако сте прекарали инфаркт. Най-добре е обаче да избягвате изцяло алкохолните напитки.

Ако имате нужда от помощ за намаляване на консумацията на алкохол, помислете за присъединяване към онлайн общност или група за подкрепа във вашия град.

Проверете психичното си здраве

Отговорете на 6 прости въпроса, за да получите оценка на начина, по който се справяте с емоционалната страна на възстановяването на инфаркт, заедно с ресурси за подпомагане на вашето психическо благосъстояние.

Какво научихте

Храненето на здравословна диета е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да предотвратите поредния инфаркт и да удължите живота си. Говорете с Вашия лекар или диетолог за начините, по които можете да направите полезни промени в хранителните си навици.