Живот затворен

По време на карантината посещенията в социалните мрежи са нараснали с 55%, а използването на смартфони с 40%

Ето как работата от разстояние работи върху очите ви. Грижете се за тях!

Седем показателя за откриване дали детето ви използва патологично интернет

Седмиците на уединение накараха много хора да използват прекомерно мобилния телефон

накарала

shironosov/Getty Images/iStockphoto

The мобилни - и екрани като цяло - се оказва от голяма помощ по време на кризата с Covid-19. През всички тези седмици, затворени вкъщи, той се превърна в основен инструмент за почти всичко: говорене и виждане с приятели и семейство, работа, игра на игри, споделяне на видеоклипове и съобщения в социалните мрежи, следете новините и актуалните събития, гледайте филми или сериали, правете пазаруване, вземете уроци от колеж или университет или следвайте уроци, за да упражнявате упражнения или да извършвате някакъв ремонт на дома, наред с други цели.

Това е причинило времето, което прекарваме пред смартфона, изстрелва нагоре, което, добавено към факта, че онези, които работят от разстояние, трябва да отидат на други екрани, кара психолозите и експертите по производителност да предупреждават, че сме ставайки дигитално затлъстяване и е по-добре да започнете диета, която улеснява силата за постепенно откачане от мобилния телефон пред деконфинацията и за избягване на възможни нарушения.

Осем от десет души признават, че мобилният телефон е последното нещо, което гледат през нощта, и първото нещо, с което се консултират, когато се събудят

Minerva Studio/Getty Images/iStockphoto

Според данни на компанията за измерване на аудиторията Comscore, публикувани от Deusto Formación, посещения на социални мрежи най-популярните - Facebook, Twitter, Instagram и LinkedIn - имат увеличен с 55%, поставяне на Испания като европейска държава, където потреблението на информация чрез мрежи е нараснало най-много, следвано от Италия (с увеличение от 30%), Обединеното кралство (18%), Франция (14%) и Германия (11%).

И проучването на фирмата Smartime Analytics Въздействие на коронавируса върху използването на мобилни телефони гарантира, че ежедневно време на износване мобилният телефон е преминал от средно два часа и четиридесет минути до три часа и двадесет и четири минути в най-тежките седмици на затвор.

Средното време на използване на мобилни устройства е нараснало между 30% и 55%, според източници

Проучване, проведено от компанията за онлайн продажби на уреди Puntronic, увеличава времето за използване още повече. Той уверява, че средната стойност е нараснала с 55%, до 5 часа и 5 минути, консумация, която е дори по-висока във възрастовата група на между 16 и 25 години, които прекарват средно около 6 часа и 20 минути с мобилния си телефон всеки ден, тъй като мнозина ги използват за гледане на филми и сериали, освен останалата част от семейството.

Освен това, казват от Puntronic, 50% от испанците признават, че идват да гледат мобилния си телефон веднъж на всеки пет минути и 80% признават, че това е последното нещо, което виждат през нощта, когато лягат да спят и първото нещо, с което се консултират сутрин събуждане.

Последствия от дигиталното затлъстяване

И тази прекалена употреба, това дигитално затлъстяване взема своето. За някои под формата на по-възрастни Трудно заспиване, за други при зрителна умора или главоболие, при безпокойство преди усещането за липсващи неща, когато не са свързани или не получават съобщения. Някои психолози и организации, които се борят срещу мобилната зависимост, идентифицират няколко разстройства или последствия, свързани с прекарването на много време в мобилни и социални мрежи.

Фомо

Фомо е страхът от пропускане на нещо (съкращение от английски страх от пропускане), необходимостта, която някои хора изпитват постоянно да се консултират с WhatsApp, Instagram, Facebook, Twitter или други социални мрежи, за да видят какво правят или казват техните приятели или познати. Те казват, че страхът от пропускане на нещо интересно, ако не сте постоянно свързани, в краен случай може да доведе до безпокойство и депресия.

Номофобия

Специалистите използват термина номофобия-съкращение от английски няма мобилна фобия - да се позовава на безпокойството, че прекъсването на връзката причинява на някои хора, че не могат да използват мобилния телефон, тъй като той се разваля, батерията се изтощава, оставят го вкъщи или няма покритие. Той е свързан с фомото и несигурността, която някои хора изпитват, когато смятат, че не могат да общуват „ако нещо се случи“.

Някои хора са много смазани, когато мобилният телефон се изтощи или няма покритие/Llibert Teixido

Фантомни вибрации

Злоупотребата с мобилния телефон, манията да знаят за пристигащите известия кара много хора да си мислят, че са чували как телефонът им звъни или вибрира, когато не е. Това е грешка на мозъка, който свиква да бъде нащрек за този тип сигнали, защото доставя удоволствие на човека да ги получава.

Вампинг или технологично безсъние

The вампиране се отнася до навика, който много хора имат да използват мобилни телефони или други екрани, преди да заспят и въздействието, което това има върху заспиването и върху качеството на почивката. Синята светлина, излъчвана от екраните, инхибира секрецията на мелатонин и затруднява заспиването. Освен това информацията, която получаваме чрез мобилния телефон, ни променя, поддържа мозъка активен и не предизвиква релаксация и почивка.

Тендинит и мускулни болки

Прекарването на толкова часове в писане или гледане на мобилния телефон също взема своето влияние под формата на болка в пръстите (някои хора получават тендинит в палците и показалеца), в ръцете, гърба или врата поради принудителните пози, които запазваме.

Зрителни проблеми

Гледането на екрана с часове наред води до сухота в очите и преумора на очите и дори може да предизвика главоболие. Най-вредното е да гледате екраните на тъмно, без околна светлина.

Интензивното използване на мобилни телефони и други екрани причинява сухота в очите и зрителна умора

AntonioGuillem/Getty Images/iStockphoto

Google ефект

Експертите използват концепцията за ефекта на Google, за да се позовават на зависимостта от мобилни телефони (и интернет), която много хора развиват при получаване на информация или извършване на изчисления. Вместо да карат мозъка да работи, за да запомни нещо, те се консултират с „google“, за да отговорят на всякакви въпроси, независимо колко малки са.

Изолация или „заяждане“

Недвусмислен знак, че някой е закачен на мобилния телефон, е, когато той „игнорира“ или игнорира хората около тях, защото е наясно с екрана и пристигащите съобщения. Това, предупреждават експертите, може в крайна сметка да доведе до социална изолация, влошаване на личните отношения и ниско самочувствие.

Дигитална диета за „детокс“

- Деактивирайте известията. Ако искаме да намалим цифровото потребление, първото нещо, което трябва да направим, е да контролираме цифровите инструменти, вместо те да контролират нас. Много ефективна мярка е да деактивирате всички известия и известия във всички социални мрежи, по имейл и във всяко приложение. По този начин самият решава кога да разгледа и прегледа съобщенията, избягвайки постоянни прекъсвания и изкушението да погледне кой е или какво се случва всеки път, когато пристигне известие.

- В тишина или с диференцирани тонове. За да не сте наясно с мобилния телефон през цялото време, също е полезно винаги да го държите без звук и без вибрации, като решавате кога да проверите дали е пристигнало обаждане или съобщение, вместо да се ангажирате с прекъсванията на звука. Ако личните или служебните обстоятелства не позволяват напълно да заглуши мобилния телефон, на контактите, на чиито обаждания или съобщения е спешно да се обърне внимание, могат да се поставят различни тонове, за да се разграничат от тези, които могат да изчакат.

Деактивирането на известията улеснява ограничаването на достъпа до социалните мрежи Marta Fernández Jara/Europa Press

- Блокове за активност. Вместо да бъдем постоянно свързани и достъпни, можем да планираме блокове от дейности и да установим графици или часове от деня, за да гледаме WhatsApp, да надникнем в Instagram или Twitter, да проверяваме имейли или пропуснати обаждания. Всеки трябва да регулира честотата на тези блокове според своите нужди. За някои може да е полезно да надникнат в цифровия свят в края на деня или да проверяват имейли веднъж или два пъти седмично. Други може да се налага да го правят по няколко пъти на ден, защото работата им включва получаване на много комуникации от други хора.

- Намерете съюзници. За да не гледате често мобилния телефон и неговите известия, също е полезно да попитате приятели, семейство и дори шефове или клиенти, ако има нещо спешно да се обадите, вместо да изпращате съобщения.

- Прекъсвания на паузите. Друга ефективна мярка срещу дигиталното затлъстяване е да се определят прекъсвания за прекъсване на връзката, да се определят часове от деня или ежедневни дейности, които задължително ще бъдат безплатни за мобилни устройства. Например можем да се наложим да не носим мобилния си телефон, когато ходим до тоалетната, докато излизаме на разходка или извеждаме кучето, докато спортуваме или докато готвим. И премахнете мобилния телефон от обсега ни по време на закуски, обеди и вечери, особено ако са със семейството. Също така можем да изберем винаги да го зареждаме в стая, различна от тази, в която се намираме, или в тази част на къщата, където прекарваме по-малко време.

Използването на будилник вместо мобилен улеснява изваждането му от спалнята и не се консултирайте с него през нощта или при събуждане

Джон Ламб/Гети

- Вземете будилника. Друга полезна стратегия за намаляване на използването на мобилния телефон е забранено да го носите в спалнята и вместо да използвате алармата си за ставане, прибягвайте до класическия будилник. Това не само ще улесни заспиването, но и ще избегне възможни прекъсвания по време на почивка и изкушението да се консултирате с него посред нощ или преди ставане. В идеалния случай спрете да го използвате поне два часа преди да заспите.

- Почистете профили и приложения. Важно е да се предположи, че в интернет и в социалните мрежи винаги ще има повече от това, което човек може да види за повече часове, отколкото е свързано. Следователно трябва да изберем коя информация или дейности да приоритизираме, кои наистина се нуждаем или ще можем да обработим. И оттам става въпрос за почистване на нашите профили и да бъдем селективни с хората, до които даваме достъп или които следваме, за да намалим обема на съобщенията, които достигат до нас и взаимодействията, които ще ни изискват.

- Блокиране на приложения. В този план за „изтъняване“ на дейността може да бъде полезно да блокирате достъпа до определени приложения за часове или дни. По този начин ще ги използваме по-малко, ще се откачим малко по малко и ще можем по-добре да преценим дали наистина са полезни или необходими за нас.

- Краен срок. Проверката от време на време в конфигурацията на мобилния телефон за времето на използване ще помогне да осъзнаем времето, което ни поглъща. И ако се счита за прекомерен, човек може да зададе лимит от часове (например два на ден) и да се принуди да изключи терминала след изтичане на времето. Има цифрови инструменти, които помагат, но си струва да помислите дали си струва да използвате повече приложения, преди да ги инсталирате.