ЕКИП НА ИНФОСПАЛДА
Мрежата от професионалисти, специализирани в проблеми с гърба
- Как можете да преобразите здравето си, като ядете диета с противовъзпалителни храни?
- Храни за облекчаване на болки в гърба
- Ананас
- Сьомга
- Гъби (гъби)
- Броколи
- Китайско зеле
- Целина
- Цвекло
- Подправки и корени
- Боровинки
- Орехи
Знаете ли, че възпалението е свързано с голям брой заболявания? Ако се вгледате внимателно, състояния като диабет, кръвно налягане, възпаление на червата, дори сърдечни заболявания, наред с други, имат връзка с възпалението. Добрата диета може да ви помогне да намалите това Болка в гърба колко те ограничава.
The възпалителен процес Не се вижда, но всеки ден увеличаваме възпалението на гърба си, стресът, лошата стойка и лошата диета са действия, които извършваме ежедневно и благоприятстват възпалението на нивото на нашите стави и мускули; не гледаме възпаление, докато не се появи болка в гърба.
Добрата новина обаче е, че има храни, които помагат да атакуват възпалението и да върнат тялото в равновесие, причинявайки намаляването или изчезването на симптомите на болестите.
Как можете да преобразите здравето си, като ядете диета с противовъзпалителни храни?
Възпалението е a естествен отговор към някакво заболяване или нараняване. Това е реакция на тялото за насърчаване на изцелението.
Но когато това възпаление се обърне хроника, това е, когато има отрицателни последици за гърба и следователно за здравето. В същото време, ако започнете диета, при която храните имат противовъзпалителни свойства, тялото ще започне да се изпуска, здравето ще се подобри и болките в гърба ще се подобрят.
Храни за облекчаване на болки в гърба
Така че, ако искате да противодействате на ефектите от възпалението в тялото си и да започнете да имате по-здравословен живот, по-здрав гръб и да възстановите онези дейности, които толкова много сте обичали да правите, оставям ви списък с 10 храни, които ще ви помогнат да изградите диета. противовъзпалително.
Ананас
Ананасът помага на имунната ни система да бъде с пълен капацитет, тъй като съдържа витамин С. Ананасът е богат на бромелаин, който помага в борбата с възпалението, благодарение на работата си по усвояване на протеини.
Можете да го ядете самостоятелно, в сокове или придружено в чиния с повече плодове.
Сьомга
Сьомгата има голямо количество омега 3, това свойство е полезно за намаляване на възпалението; допринася и за възстановяване на психичното здраве. Тази риба също е богата на витамини, протеини и минерали, които в крайна сметка помагат на тялото ви да бъде по-здравословно.
Можете да го приготвите по различни начини и да сложите малко зеленчуци върху него, така ще получите много пълноценно и здравословно ястие.
Гъби (гъби)
Те съдържат полизахариди, които са отговорни за укрепването на имунната система и за борба с възпалението гъбите имат вещество, наречено ерготионеин, това е антиоксидант, който помага за балансирането на тялото.
По същия начин те ви предлагат и витамини, фибри и протеини. Независимо от вида на гъбата, можете да се насладите на нейните противовъзпалителни ползи.
Броколи
Това е чист противовъзпалителен протеин; има и антиоксидантни компоненти, витамини, фибри и фолиева киселина.
Като цяло, зеленолистните зеленчуци спомагат за намаляване на възпалението, всички те имат антиоксиданти и противовъзпалителни флавоноиди. Пример за зелен зеленчук с много свойства е манголдът.
Китайско зеле
Той има голямо количество антиоксидантни витамини и минерали. Всъщност, той съдържа хидроксикинамиена киселина, която е способна да изкорени свободните радикали от тялото ви.
И не си мислете, че може да се използва само за приготвяне на китайски ястия, можете да го добавите и към ежедневните си рецепти.
Целина
Освен че е противовъзпалителна храна, той е и антиоксидант, помага за регулиране на нивата на холестерола и кръвното налягане. Можете дори да ядете семена от целина и да намерите чудесен източник на противовъзпалителни средства, калий, витамини и антиоксиданти.
Ключът е да поддържате тялото си в равновесие, с достатъчно течности и хранителни вещества и в същото време да изхвърляте токсините, тъй като ако това не се случи, ще се появи възпаление.
Е, целината допринася за баланса на тялото ви.
Цвекло
Той е богат източник на антиоксидант и помага за възстановяване на проблеми с възпалението. В допълнение, той осигурява калий и магнезий, и двете помагат в борбата срещу възпалението.
Магнезият е важен елемент, тъй като без него калцият не може да бъде правилно обработен в тялото. И ако калцият не се обработва правилно, могат да се появят камъни в бъбреците и, разбира се, възпаление.
И отново, балансираното хранене, с достатъчно калций и магнезий, ще избегне големи проблеми.
Подправки и корени
Куркумата има страхотни свойства, които се борят с възпалението и можете да я използвате в различни храни като подправка. Съвет, който засилва действието му, е да добавите черен пипер заедно с куркума.
Джинджифилът е друг елемент, който помага за намаляване на възпалението, благодарение на неговите компоненти, стимулиращи имунната система, което причинява противовъзпаление.
Боровинки
Този плод е богат на кверцетин, противовъзпалителен компонент. Всъщност боровинките също помагат да противодействат на симптомите на други заболявания, като артрит или други противовъзпалителни процеси.
Този плод е много полезен за здравето, тъй като помага за подобряване на паметта, двигателната система и когнитивната поддръжка.
Освен това помага за възстановяване на чревната флора и възпалението на дебелото черво.
Орехи
Орехите са много богат източник на омега 3 и протеини, които и двете допринасят за намаляване на възпалението.
Освен това те съдържат фитонутриенти, което е полезно при сърдечно-съдови заболявания и диабет.
И накрая, ако започнете да ядете диета, богата на храни с противовъзпалителни свойства, тялото ви ще се регулира и балансира, изхвърляйки тези вещества, които причиняват възпаление и следователно причиняват болки в гърба.
Освен това трябва да елиминирате възможно най-много преработените храни, тъй като те съдържат наситени мастни киселини, които причиняват възпаление. Този вид храна допринася за формирането на сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет, наред с други заболявания. И разбира се болки в гърба и ставите.
Възпалението, причинено от преработени храни, се дължи на количеството омега 6 и за да се противодейства на него е необходимо да има баланс и адекватно количество омега 3, само тогава възпалението ще бъде избегнато.
Отново здравето се подобрява с баланса на хранителните вещества в тялото.
От друга страна, има прости и рафинирани въглехидрати, а също и захари, отговорни за възпалението. Затова е важно да избягвате да ядете рафинирани брашна и вместо това да започнете да ядете пълнозърнести храни и брашно. Гърбът и останалата част от тялото ви ще ви благодарят
Сега, в допълнение към балансираното хранене и също така избягването на храни, които насърчават възпалението, друг важен фактор е да въведете ежедневни упражнения в ежедневието си. Оставането в движение е друг инструмент за борба с болките в кръста.
Така че сега знаете, че включва храни, които имат противовъзпалителни свойства, много зеленчуци и плодове. Не забравяйте, че можете да включите подправки и подправки, които се борят с възпалението, и като бонус вземете рутинна тренировка.
Ако искате да се подобрите и да не страдате от последиците от лоша диета и заседнал начин на живот, най-добре е да направите промяна, за да имате пълноценен, здравословен живот и оптимално здраве.
Ако тази статия ви е харесала или смятате, че може да е полезно да я прочетете на хора, които страдат от болки в шията, ще се радвам, ако можете да я споделите в социалните си мрежи или да оставите коментар в Infoespalda.
Имайте Съмнения? Трябва ли да ми направите такива консултация или въпрос? щракнете тук и екипа от професионалисти от Infoespalda Той ще ви отговори възхитен и без никакъв ангажимент.
Публикувано от Infoespalda.
Последвайте ни в социалните мрежи, за да не пропуснете всяка нова публикация.