Шалове Hermès, как ще ги носим?

Балерини, обувките на сезона

Ароматизирани и ароматни свещи

Есен-зима 2019-2020 цветове за нокти

Коледни подаръци на Chanel и Dior

Тенденции за нокти, за да живеят есента

Диетата против стареене, която освен отслабване ни кара да се подмладяваме.

против

Когато целта е да загубите килограми и да победите часовника, някои суперхрани влизат в игра. Д-р Мира предлага план за отслабване на излишните килограми и подмладяване.

От Соня Гуджароро за списанието на Ана Роза.

Хладилник без токсини

Антиоксидантни, сърдечно-здрави и противоракови свойства. Това е ключът към храната, която винаги трябва да имаме под ръка. За нашата диета против стареене, която преминава през детоксикиран и добре подхранван организъм, д-р Мира ни води с кошницата за пазаруване: „В хладилника не можете да пропуснете цитрусови плодове, способни да неутрализират свободните радикали и да предпазват клетките от стареене. Искам да се спра на друг вид плодове: ягода, богата на витамин С и с голяма антиоксидантна сила и, следователно, против стареене. Артишок, целина и лук благоприятстват детоксикацията на черния дроб, което е един от най-естествените прочистващи процеси. в тялото, за да се елиминират токсините и това също трябва да се вземе предвид ".

Антиоксидантите са също червено цвекло, моркови, домати, карфиол, броколи, джинджифил и пълнозърнести храни: „Особено се препоръчва да се приема ръж, поради високото съдържание на фибри“, обяснява диетологът. Що се отнася до ядките, златният медал отива за бадемите (по-добре сурови, не печени), тъй като те имат много високо съдържание на витамин Е, и орехите, на които се приписват здравословни за сърцето свойства благодарение на техните киселини омега 3 мастни.

Синята риба има висока хранителна и хранителна стойност, „тъй като тя е източник на висококачествени протеини и витамини А, В и D. Има ниско калорично съдържание и е богата на минерали като калий, магнезий или желязо и на линолова киселина киселина, която понижава нивата на холестерола в кръвта. Що се отнася до месото, най-добре е да се запалите по пуйката, тъй като тя съдържа протеини с много ниско съдържание на мазнини и холестерол и тъй като, добре комбинирани, е идеално да се консумира в деня след обилна вечеря. Сред списъка на най-важните посочете чесъна, който осигурява селен, зехтин с мононенаситени мастни киселини и бобови растения "

Диетата против стареене, която освен отслабване ни кара да се подмладяваме.

Тризвездният tupperware

Когато подготвяме кутията за обяд за ядене в офиса, е важно да планираме менюто предния ден. Първите ястия трябва да са леки, но пълнещи, като салата от рукола, спанак и пармезан, с дресинг от оцет от Модена и кедрови ядки. По този начин ние комбинираме витамин С и калий от рукола, желязо от спанак и калций и магнезий от кедрови ядки, всички идеални за борба с умората. Можете също така да изберете иберийски ролки от шунка и аспержи, нискокалорични и богати на фибри, като избягвате майонезата. Иберийската шунка е вкусен сърдечно-съдов протектор, който в комбинация с аспержи ни позволява да избегнем задържането на течности. Ако го придружаваме с домашно приготвено гаспачо, ние осигуряваме ликопен, витамини и микроелементи, които поддържат тялото като цяло и кръвоносната система в частност балансирани.

За втория курс трябва да заложите на постни протеини, като бяла риба, пиле или пуйка, защото протеините са „градивните елементи“ на тялото, отговорни за изграждането на структури като коса или нокти. Те също са отговорни за функционирането на нашето тяло, тъй като образуват хормоните, които ни стартират, нещо като пратениците, които регулират правилното функциониране на нашето тяло.

За да се запазят всички свойства на секундите, идеалното би било да ги приготвите на скара или във фурната. Практичен начин за комбиниране на протеини и зеленчуци в едно ястие е да направите рибата en papillote с много фино нарязани зеленчуци (всички увити в алуминиево фолио) за по-добро храносмилане. Идеалният сос, за да бъде това ястие ефективно, е соята.

Вашето меню за деня

Д-р Мира предлага „типичен“ ден, за да добием представа за идеалното меню за подмладяване. На закуска не можете да пропуснете обезмаслено кисело мляко, зелен чай или кафе, портокал и 45 грама пуйка в половин филия пълнозърнест хляб. За средата на сутринта три бадема и запълващ снек бар, а в ястието артишок с шунка, лук и чесън, 150 грама риба тон на скара и два печени домата с чаена лъжичка зехтин. За десерт можете да си вземете киви. За вечеря добър вариант е морковеният крем с филе от пуешки гърди на скара и малко ягоди. Но не забравяйте, че преди това трябва да закусите: доматен сок, 30 грама шунка и осем фъстъци ще бъдат идеални.

Увеличете енергията си

  • На закуска е важно да се консумират бавно усвояващи се въглехидрати като хляб, тъй като той поддържа тялото активно по-дълго без скокове в захарта.
  • Не забравяйте да хапвате две закуски, една в средата на сутринта и една по време на закуска, и никога не оставяйте да минат повече от четири часа, без да ядете нещо. Ядките осигуряват енергия, но ги яжте умерено за калориите.
  • Проверете ежедневното си кафе. Излишъкът стимулира синтеза на кортизол, хормон на стреса.
  • Започнете сутрешното упражнение, защото противно на това, което може да изглежда, упражнението ни осигурява енергия, а не го изважда. 15 минути пеша са достатъчни.
  • Липсата на магнезий причинява умора и мускулна слабост. Изберете богати храни, като спанак, ядки и риба.
  • Почивайте през нощта и контролирайте стреса с дихателни упражнения, тъй като генерираният от него кортизол предотвратява използването на мазнините като енергия и се натрупва, докато изчерпва запасите от витамини и минерали и отслабва имунната система.