рецепти

Всеки етап от живота ни има специфични енергийни и хранителни изисквания и именно чрез храната започваме храненето на организма, тоест съвкупността от процеси, от които получаваме, трансформираме и използваме химичните вещества, съдържащи се в храната.

Постигането на идеалното тегло е ключът към намирането и чувството за добро в себе си. И истината е, че става въпрос за навици, които можем да включим в ежедневието си без никакъв проблем и без усилия.

Нискокалорични диети

За да постигнем загуба на тегло и да го задържим, трябва да комбинираме хипокалорична диета, тоест с между 500 и 1000 калории по-малко на ден, с редовна физическа активност. Но имайте предвид, че „хипокалоричен“ не означава непременно да имате забранени храни. Просто трябва да спазвате балансирана диета, като модерирате количеството, което ядете. Ако промените диетата си драстично, от един ден на следващия, по-лесно е опитът ви да се провали.

15-те клавиша

Това са 15-те основни съвета, които ще ви помогнат да контролирате теглото си или, ако сте над идеалното си тегло, да се върнете по пътя на баланса:

Физическа активност: Тя е от съществено значение за здравето и контрола на теглото, но бъдете реалисти с целите и възможностите си. Можете да започнете с разходки от 30 минути, три пъти седмично и да увеличавате, малко по малко, докато достигнете препоръчителния минимум 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата.

Начин на живот: Чудо диети не съществуват. Дори и да отслабнете в краткосрочен план, ще го възвърнете много бързо. Ключът не е в краткосрочната диета, а в спазването на здравословен начин на живот, както в това, което ядете, така и в дейностите, които правите.

Фибри: Яжте храни, богати на фибри, от съществено значение за регулиране на чревния транзит. Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове, бобови растения и пълнозърнести храни.

5 пъти на ден: Пропускането на хранене не помага да отслабнете. Най-добре е да ядете малко, но редовно през деня, тъй като по този начин ще бъдем по-сити.

Здравословни закуски: Плодовете или няколко пълнозърнести бисквити, вода или други течности без захар, като чай или бульон, са нискокалорични закуски, които ще убият "бъговете".

План: Ако планирате храненето си, няма да рискувате да вземете нездравословни решения в последния момент.

Яжте закуска: Научно доказано е, че закуската ви помага да отслабнете и да я задържите.

Малки чинии: Ако използвате малки чинии, ще ядете по-малко, без да осъзнавате, тъй като ще видите пълната чиния.

Малко по малко: Трябва да се храните бавно и да дъвчете добре, тъй като по този начин храносмиламе по-добре храната. Отнема до 20 минути, докато стомахът изпрати сигнала „Пълен съм“ към мозъка, така че ако ядем бързо, може да ядем повече от необходимото.

Здравословно готвене: Използвайте техники, които добавят малко мазнини към вашите ястия. Пригответе на пара, печете или сотирайте храни.

Зехтин: Използвайте зехтин за готвене или дресинг, но умерено, тъй като всяка супена лъжица осигурява 90 калории.

Въображение за сила: Опитайте нови рецепти. С пилешко и пуешко също можете да приготвите вкусни и апетитни рецепти.

Устояйте на изкушението: В ресторанта гледайте какво поръчвате. Опитайте се да ядете на малки порции и избягвайте много тежки ястия като пържени храни и сосове.

Почивка: Ако спите по-малко часове, можете да промените хормоните, които регулират апетита и глада.

Малко по малко: Ако спазвате здравословна диета, не бива да сваляте повече от 0,5 или 1 кг седмично. За да отслабнете повече, винаги трябва да се поставяте под наблюдението на специалист.