детокс

Здравейте приятели, днес искам да споделя с вас плана DETOX, който моята приятелка Мария Ромеро е подготвила, за да пречисти тялото ни след излишъци по време на коледните празници.

Преди време споделихме много интересен разговор за навиците, които сме придобили за храненето и за това колко вредят някои от тези навици за нашето тяло. И така, като започнахме този разговор с Мария, решихме да направим общ план за прочистване след обилните Коледи, които да служат на всички нас. Петдневен план за детоксикация, лесен за изпълнение за работещите майки. План за прочистване, който е валиден за цялото семейство, защото не е нито повече, нито по-малко от здравословното хранене. В продължение на две седмици сме злоупотребявали с тялото си, както в храната, така и в напитките и, разбира се, всичко в крайна сметка взема своето.

Лично за мен, където излишъците от ястия и други са най-забележими в кожата, която бързо представя скучен вид. След празниците тялото ни е заредено с токсини и е изключително важно да се пречистим веднага след тези луди дни, за да се напълним с енергия и по този начин да можем да ядем 2018, както заслужава.

Но моята приятелка Мария вече ме предупреди, че трябва да избягваме тежки, непоносими и опасни детокс диети. Мария Ромеро, фармацевт, експерт по терапевтично хранене и мениджър на Salud & you ни дава някои насоки, които да следваме, за да детоксикираме тялото си по здравословен и безопасен начин.
Почистващата диета обикновено трае от ден или две до няколко седмици и те се препоръчват не само след ексцесии като този случай, но при всяка смяна на сезона, няколко пъти в годината.

Какво трябва да направя, за да пречистя тялото си?


На първо място, поддържайте здравословна и балансирана диета. ЕЛИМИНИРАЙТЕ консумацията на:
- Захари
- Алкохол
- Мазнини
- Готови, преработени и пържени продукти
- Рафинирани въглехидрати, тоест бяло брашно, бял хляб, бели тестени изделия ...

Яжте храни, които са естествено детоксикиращи

като артишок, на тиквички, на домати вълна ананас. Като цяло плодовете и зеленчуците, както и редовния прием на Вода, Те ще ни помогнат да премахнем наситеността на мазнини в тялото си и да възстановим малко по малко баланса, който търсим.

снимка през Bake-Street

Подходът е следният:
1. Не яжте храни, които ни правят по-опиянени.
2. Помогнете на нашите органи за емунтация (тези, които отговарят за елиминирането на отпадъците) да работят по-добре и могат да детоксикират всичко, което се е „натрупало“. За това можем да си помогнем с храна, а също и с някои безопасни добавки, които ще помогнат на черния ни дроб, червата и бъбреците да се елиминират по-бързо.
Физическата активност също е важна. Трябва да спортуваш според нуждите и човека. И, разбира се, спането на минимум часове за спокоен сън е от решаващо значение за здравето

Тук имате пример и рецепти, за да извършите тази детоксикация в здравословен и
безопасно:

(Изтеглете изображението на диетата, за да го видите с по-лесен размер за четене, разпечатайте го и го закачете на хладилника си, за да го имате предвид)

* ПРЕДПИСАНИЯ

HAKE В ЗЕЛЕН СОС
Състав:
- 4 филийки хек
- 125 г лук
- 2 скилидки чесън
- 100 мл бяло вино
- 200 мл рибен бульон или бульон
- Екстра върджин зехтин
- сол, черен пипер и магданоз.
подготовка:
Скилидките чесън се обелват и смилат и задушават в тенджера. Добавя се настърганият лук и
Сотирайте на много слаб огън, докато се пошират добре.
Налейте бялото вино и бульона и оставете да къкри малко. Междувременно a
добра шепа пресни листа магданоз и ги добавете заедно с филийките хек, предварително
подправен.
За да се приготви хекът по-бързо, покрийте гювеча и гответе на умерен огън.
В зависимост от дебелината на рибата тя ще бъде готова за повече или по-малко време. Бъдете наясно и оставете настрана
на огъня да бъде в точката си.

АРТИКОК СЪРЦА С ШУМ
Състав:
- 2 опаковки замразени сърца от артишок (около 600 гр)
- 3 супени лъжици масло
- 3 скилидки чесън
- Магданоз
- 2 чаени лъжички сол
- 100 г шунка от серано на кубчета
- 1/4 чаена лъжичка бял пипер
- Вода
подготовка:
Артишокът се готви във вода, много малко вода, покрива се до омекване. Става топло
олиото в тенджера и смелете много малкия чесън и запържете на умерен огън с магданоза и
шунката.
Добавете чаша вода за готвене за артишок. Нагряването се вдига, докато започне да кипи,
разбъркване. Когато започне да кипи, топлината се намалява малко, за да запази кипенето и се оставя до
че е оставен сос, в който всички съставки са добре интегрирани. Добавете артишока
отцедени, подправете и гответе на тих огън около 5 минути.

ПЕЧЕНИ ПЕЧЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Състав:
- 2 патладжана
- 2 тиквички
- 2 зрели домата
- 400 гр. гъби
- 1 зелен пипер
- Масло
- Сол
Винегрет с магданоз:
- 6 супени лъжици зехтин
- 2 супени лъжици ябълков оцет
- Нарязан магданоз
- Сол
подготовка:
Патладжаните и тиквичките се нарязват на тънко, овкусяват се със сол и се оставят да се
пуснете водата.
Доматите се измиват и нарязват на филийки. Гъбите се измиват и зеленчуците се поръсват с
струя олио и след това ги поставете върху тава за печене.
Фурната се загрява предварително до 225 ° C и те се оставят да се пекат за 30 минути.
Докато приготвяте магданозения винегрет чрез смесване на олио с малко ябълков оцет, сол и
накълцан магданоз.
Печените зеленчуци се подправят с винегрета.

САЛАТА АВОКАДО, ДОМАТ И СЕВЕРНА ТУНА
Съставки
- 2 големи зрели авокадо
- 2 кутии паламуд del norte в зехтин (приблизително 200gr)

- 1 кутия аншоа в зехтин (40-50 гр)
- 2 малки зрели домата
- половин лук
- сок от 1 лимон
- черни маслини без костилки
. сол, черен пипер и щипка смлян джинджифил
подготовка:
Авокадото се нарязва и месото се отстранява. Изсипва се в купа и се намачква с вилица. Налива се
лимоновия сок и разбъркайте добре.
Доматите се измиват и нарязват на малки кубчета. Обелете и нарежете лука много ситно. Знам
нарежете няколко черни маслини на филийки.
Добавете предварително приготвените зеленчуци в купата заедно с месото от авокадо и разбъркайте
добре. Добавете паламуда с малко от неговото масло и подправките. Свържете добре целия комплект.
Гарнирайте отгоре с малко филенца хамсия.

СЕЗОННИ МОРКОВИ
Състав:
- 500 гр моркови
- 2 или 3 скилидки чесън
- Чаена лъжичка кафе от смлян кимион
- Малко нарязан магданоз
- Сол
- Екстра върджин зехтин
- Шери винегер
-Малко червен пипер (по желание)
подготовка:
Морковите се варят, около 15 минути в зависимост от дебелината им. Изчакайте да се затоплят
малко и се нарязва на филийки, за да се облече със смес от останалите съставки.

ЗЛАТНО В ПАПИЛОТА
Състав:
-4 чиста платика
- 4 липа
- 1 голяма връзка магданоз
 1 пролетен лук
- 3 супени лъжици зехтин
- сол и черен пипер
Разработка:
Клончетата на магданоза се измиват и внимателно се отцеждат, като се подсушават с кухненска кърпа. Те жилят.
Направете няколко повърхностни разреза в кожата на морската платика, сол и черен пипер на вкус и намажете с
масло отвътре и отвън. Лаймите се белят на живо с малък, добре заточен нож, отстранете
сегменти без кожата им.
Лукът се обелва и нарязва на тънки филийки. След това се смесва с накълцания магданоз и
варови клинове. Напълнете платиките с част от тази смес, като внимавате да не се счупи
риба или я препълнете. Разделете останалата смес от магданоз и вар върху
риба. След това се увиват в парчета алуминиево фолио и се пекат около 35 минути при

180º, с предварително загрята фурна. След това време те се развиват и си служат добре
горещо.

КРЕМ С ТИКВА И КАЗ
Състав:
-4 тиквички (800 г)
-3 праз (250 г)
-1 много малка глава лук (100 g)
-1 картоф (200 г)
-3 супени лъжици зехтин
-2 чаени лъжички груба сол
-Малко бял пипер
-1 чаша полуобезмаслено мляко или оризово мляко

подготовка:
Сложете маслото да се загрее и добавете накълцания лук. Тиквичките, празът и
картофи, всички нарязани и пържени. Добавете малко обезмаслено мляко или ориз, сол и черен пипер
и оставете да ври около 30 минути. Когато времето изтече, оставете го да се охлади и преминете през
блендер.

Следните добавки също се препоръчват за подпомагане на нашите органи
подобрете работата си и ни отстранете по-ефективно и бързо.
- Ergylixir: 10 ml в 1,5 l вода за пиене през целия ден
- Ergyslim: 1 саше преди обяд и още едно саше преди вечеря.
И двете добавки са изцяло естествени почистващи препарати и детоксикатори. Те предпочитат елиминирането
на токсини и токсини, освен че служи като основна подкрепа в стратегиите за контрол на теглото и
отстраняване на застояли течности.