Експертна медицинска статия.

Диета Малахов - една от най-популярните диетични системи за отслабване и подобряване на здравето. Но той има свои особености, така че сега ще ви кажем как да преминете към хранителната система на Малахов без странични ефекти.

бързо

[10% Отслабване при жени в постменопауза "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> 1], [2]

Как да превключите към енергийната система от Малахов?

Д-р Малахов препоръчва това да става без стрес за тялото, постепенно.

Етап 1

Първо, в рамките на една седмица, придобийте полезен навик за 20 минути, преди да ядете чаша прясно изцеден сок, за предпочитане зеленчук

Стъпка 2

Вместо сок за 20-30 минути преди ядене в продължение на една седмица, ядем пресни плодове. Сокът и плодовете преди хранене могат да се редуват

Стъпка 3

Тренираме седмица-две да ядем зеленчуци срещу протеинови храни (например преди ядене на месо). Също така, според Малахов, трябва да свикнете да ядете зеленчуци 20-30 минути преди да приемате въглехидратни храни.

Стъпка 4

Планираме закуската и вечерята си така, че да имат не повече от 2-3 ястия. И придобийте полезен навик да комбинирате тези 2 ястия по този начин: зеленчуци - протеини; или зеленчуци - въглехидрати.

Стъпка 5

Постепенно заместете варени или задушени зеленчуци със сурови. Каши - по същия начин. Малахов съветва малко по малко да се намали времето за топлинна обработка, така че навикът да се ядат сурови зеленчуци се засилва и се пълни с вряща вода яхния.

Тоест, всеки път, когато готвите зеленчуци, намалявайте времето за готвене или охлаждане за 2-3 минути и след това яжте по този начин. Все пак постигате ли ефективно отслабване?

Стъпка 6

В рамките на седмица или две сменете ястията: задушени зеленчуци, сурови зеленчуци. Така постепенно привиквате тялото си към друга диета - диета за Малахов.

Стъпка 7

Научете се да покълвате житни зърна и да ги ядете в салати или с каша. Това ще ви даде възможност да отслабнете по-бързо и да спечелите много жизненост с покълнали зърна.

Стъпка 8

Кашата не се готви и накиснете зърнените култури във вряща вода за една нощ, покривайки капака. По този начин той ще задържа повече полезни вещества. За да избегнете психологически дискомфорт, започнете със зърнените култури, които ви харесват най-много. С овесена каша например. Или елда - диетата с елда дава на тялото много полезни вещества и насърчава ефективното отслабване.

Стъпка 9

Яжте пресни плодове и билки за сезона. Това ще ви даде витамин на необходимите микроелементи и в резултат на това добро здраве и жизненост.

Същността на постепенния преход към хранителната система на Малахов е, че с новото меню тялото постепенно започва да отхвърля вредните продукти. Вкусовите рецептори, след като премахнаха вредните подправки, регулират нормалната си работа. Тези ястия, които някога са били скучни или са изглеждали скучни, сега придобиват нов вкус. Отслабваме и ставаме по-здрави. Каква всъщност беше целта на диетата Малахов.