Как се променя апетитът по време на менопаузата
Вярвате или не, хормоналните промени в менопаузата също могат да повлияят на апетита ви.
Промените в апетита често са свързани с психични или физически заболявания или дори бременност. Не с менопаузата.
Но изглежда, че това не е нищо странно и това би било причината да ви е все по-трудно да облечете обичайните си дънки.
Ние ви казваме какво можете да направите, за да го избегнете.
Защо се случва това?
Изглежда че отговорът е в хормоните.
The хормонални промени които се случват по време на менопауза засягат хормони, които контролират апетита: грелин и лептин. Те са тези, които ни предупреждават, когато сме гладни и когато сме сити.
The грелин повишава апетита.
Именно това ни кара да се чувстваме гладни и това, което кара метаболизма ни да се забави.
The лептин прави обратното, е едно активира чувството за ситост, намаляване на апетита ни и ускоряване на метаболизма ни за изгаряне на калории.
The жени в перименопауза те имат някои по-високи нива на грелин, следователно a повишен апетит.
Менопаузата може да ви огладнее
Това, което много жени подозират през цялото време, е истина. Проучване го потвърждава.
За да оценят ефектите от намалената секреция на естроген и прогестерон върху апетита, американски изследователи са изследвали апетита при маймуни, които са блокирали производството на женски полови хормони.
Установено е липсата на полови хормони увеличен прием на храна с 67%, и че след шест седмици маймуните са спечелили 5% в телесно тегло.
Със сигурност познавате приятелка или позната, която може да яде каквото си иска, без да натрупа грам!
Изследването също така установи, че като някои жени: някои животни яде много повече и наддава малко или никак.
Обяснението за това е, че със сигурност естрогенът влияе не само на необходимостта да се яде повече, но и на метаболизъм и нивото на активност.
Какво можем да направим?
Борба с наддаване на тегло след менопауза изисква много усилия, но е възможно.
Не само трябва да компенсираме по-голям апетит, трябва да се справим и с тяло, което изгаря по-малко калории от преди. С менопаузата и отминаването на годините губим мускулна маса. Мускулите са метаболитно активна тъкан, изгарят повече калории в покой, отколкото мазнини.
Не можем да контролираме апетита, но физическата активност и метаболизмът могат да бъдат контролирани, поне частично, чрез редовно упражнение, особено при тренировки с тежести или съпротива.
За тези от нас, които трябва да бъдат внимателни към всичко, което ядем, ако не искаме да стигнем с няколко излишни килограма, има някои неща, които можем да направим, за да го избегнем:
- Яжте храни с високо съдържание на фибри. Отнема им повече време, за да ги усвоим, така че по-дълго ще се чувстваме доволни. Богатите на фибри храни включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Яжте нискокалорични храни
- Контролирайте порция
- Намали стреса
- Спокоен сън