дефиниция

The диети за определяне на мускулите Те са диети за отслабване, при които най-важното е да премахнем мазнините от тялото си, без да губим мускулна маса с тях. Така че, ако искате да определите мускулите си, вземете под внимание тези съвети:

  • Увеличете приема на протеини: с тази протеинова диета ще можете да поддържате мускулна маса и да не я губите по време на диетата.
  • Комбинирайте протеина с консумацията на въглехидрати за да се избегне катаболизма на протеините, особено след тренировка. Неконсумацията на нищо, нито храна, нито добавки след тренировка, ни кара да губим мускули.
  • Намалете консумацията на есенциални мастни киселини (ядки, сьомга, авокадо ...), за да ограничите тези калории, които осигуряват.
  • Придружете ястията си със зеленчуци до засищат апетита и успокояват желанието за ядене.

Какви храни са включени в диетата за определяне на мускулите?

Тази диета ще се състои главно от:

  • Телешко- с конюгирана линолова киселина (CLA) помага за намаляване на мазнините и изграждане на мускули.
  • Кисело мляко
  • Рикота: това сирене е богато на аминокиселини, които подобряват възстановяването на мускулите след тренировка и осигуряват калций.
  • Яйца: един от най-пълноценните протеинови източници с най-висока биологична стойност.
  • Пиле и пуйка без кожа
  • КиноаОсигурява два пъти протеина от всяка друга зърнена култура и съдържа всички незаменими аминокиселини.
  • Тестени изделия
  • Ориз
  • Риба тон

С тези храни, комбинирани в 4 или 5 хранения на ден и поддържане на диетата най-малко 4 седмици (но не повече от 6) ще можете да поддържате мускулна маса, като губите всички мазнини и постигате екстремна дефиниция, идеална за началото на лятото или пристигане на състезание.

Разбира се, важно е вие комбинирайте тази диета с рутинна тренировка, насочена към определяне на мускулите. Тези обучения ще комбинират a млечен компонент, с което ще изгорим много калории и ще поддържаме нивата на гликоген до минимум; и а компонент на стреса, с които ще поддържаме мускулна маса и ще подобряваме представянето.

A режим на диета и упражнения че трябва да знаете как да комбинирате и с което ще получите екстремна дефиниция, в която мускулите и тялото ви ще изглеждат както никога преди.