Менюта, ориентирани към месеците на бременността с рецепти за 40 гестационни седмици
По време на бременността възникват много съмнения и въпроси, някои от които свързани с храната. И това е етап от живота, в който храненето добре, здравословно и здравословно трябва да бъде максима.
Доброто хранене по време на бременност ще даде на бременната жена достатъчно енергиен прием и ще помогне на бебето да расте и да се развива правилно.
Какво да ядем по време на бременност
Бременността е чудесно време да възприемете здравословни хранителни навици, ако досега нямате такива, затова ние предлагаме a меню за всяка седмица от бременността.
Тези менюта са изготвени от Кристина Абаскал, нашият експерт по хранене и се опитват да поддържат баланса в приема на различните групи храни.
Как ще видите нашите менюта се основават на идеята, че бременната жена трябва да яде 5 хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря. Във всеки случай, преди да приготвите някоя от рецептите, които предлагаме, трябва да прочетете следните съвети:
- Удобно е това не яжте сурови или недоготвени храни, особено ако сте тествали отрицателно за токсоплазмоза.
- Трябва да миете много добре кухненските прибори, както и храната, която ядете.
- Избягвайте непастьоризираните сирена и пастети.
- Винаги оставайте хидратирани и въпреки че не е необходимо да се насилвате да пиете вода без жажда, препоръчително е да не пиете по-малко от литър вода на ден.
Седмични менюта за бременни жени
| Седмица 1 - 4 | |
| Седмица 5 | Седмица 6 |
| Седмица 7 | Седмица 8 |
| Седмица 9 | Седмица 10 |
| Седмица 11 | Седмица 12 |
| Седмица 13 | |
| Седмица 14 | Седмица 15 |
| Седмица 16 | Седмица 17 |
| Седмица 18 | Седмица 19 |
| Седмица 20 | Седмица 21 |
| Седмица 22 | Седмица 23 |
| Седмица 24 | Седмица 25 |
| Седмица 26 | Седмица 27 |
| Седмица 28 | Седмица 29 |
| Седмица 30 | Седмица 31 |
| Седмица 32 | Седмица 33 |
| Седмица 34 | Седмица 35 |
| Седмица 36 | Седмица 37 |
| Седмица 38 | Седмица 39 |
| Седмица 40 | |
Какво да не се яде по време на бременност
По време на бременността жената трябва не само да спазва адекватна диета, основана на естествени храни, но трябва да избягва поне 5 храни.
1. Мухлясали сирена, като горгонзола, сирене рокфор, както и сирене бри, камамбер и шевре, поради ниската си киселинност и висока влажност, което благоприятства отглеждането на лоши бактерии.
две. Сурово или необработено месо. Месото при тези условия не се посочва от риска от заразяване с токсоплазмоза, инфекция, причинена от паразит, открит в месото, която може да причини слепота, епилепсия или умствена изостаналост при бебето. Пастетът от месо или черен дроб също е противопоказан.
3. Яйца. По време на бременност не е препоръчително да се консумират сурови или леко сварени яйца, тъй като те могат да бъдат замърсени със салмонела.
4. Синя рибка. Червеният тон, мечът, рибата меч, щуката и скумрията са риби с високо съдържание на мазнини, които могат да съдържат опасна доза живак, тежък метал, токсичен за невроните. Най-добре е да ядете малки риби като сардини и бяла риба.
Синята риба е богата на омега-3 мастни киселини, но по време на бременност можете да набавите тези мастни киселини в зеленчуци като масло и натрошен ленен, орехов и чиа семена.
5. Кофеин и алкохол. Кофеинът се абсорбира и достига до плацентата и плода, който няма необходимите ензими, за да го метаболизира. Ако бременната жена консумира много кофеин, тя може да изложи бебето на риск да се роди с малко тегло.
Вместо кафе се препоръчва бременната жена да пие настойки като лайка, пенироял или мента. Алкохолът може да доведе до фетален алкохолен синдром, който води до деформации на лицето, сърдечни дефекти и умствена изостаналост.