Лицевите опори упражняват мускулите на горната част на тялото, включително делти, трицепси и печи. Индивидуално, лицевите опори не изгарят много калории, но те могат да добавят няколко десетки към общите калории, които изгаряте, когато правите няколко сета в тренировъчна сесия.
Форма
Можете да балансирате на пръстите на краката или коленете си, когато правите лицеви опори, като дланите ви са разположени малко по-голямо от разстоянието между раменете. Поставянето на колене е по-лесен начин да правите лицеви опори и може да е по-подходящо за тези, чиято сила на горната част на тялото е по-ниска. Дръжте тялото си изправено по време на движенията за повдигане и спускане. Докоснете брадичката или гърдите си до земята, преди да се издигнете.
Времева рамка
Американският съвет по упражнения съобщава, че човек изгаря 0,08 калории в минута на килограм телесно тегло, когато прави лицеви опори, което се равнява на 0,036 калории в минута на килограм. Въз основа на тази оценка човек с тегло 68 килограма ще изгаря 5,45 калории на минута от лицеви опори.
Редактиране на ефекти
Тъй като типичното лицево лице от началото до края отнема една до две секунди, ще изгорите по-малко от калория, като направите само едно лицево лице.
Още статии
Калории, изгорени в 30-минутна силова тренировка →
Какви мускули се използват при лицеви опори →
Лицеви опори на пода за гърба →
Колко лицеви опори са необходими на ден, за да бъдете мускулести? →
Какво може да замени изтеглянията? →
Кои мускули работят диамантените лицеви опори? →