Кармен Рая @RayaCarmen | Мадрид | 02.03.2018
Клякането до пръсване или никога пропускането на диетата са някои от навиците, които според този фитнес и хранителен гуру не са необходими за постигане на телесен десет.
Често е трудно да се види светлината в тъмния тунел на диети и тренировки, предназначени за отслабване и/или тонизиране на фигурата. Причината е, че в един глобализиран и технологично свързан свят сме наситени със съвети, упражнения и рутини, за които не знаем дали ще работят или не в нашите тела. Към днешна дата въвеждането на думата диета в Google генерира около 196 милиона резултата само за търсене от 0,45 секунди. Няма нищо.
Следователно Камила Акерберг, Австралийският личен треньор и треньор по хранене е срещал различни случаи през цялата си професионална кариера. „Не всичко работи по същия начин в човешкото тяло. Всички сме различни. Нуждите по отношение на храната и обучението са различни при всеки човек и това се отразява в резултатите, които всеки получава ”, уверява тя в интервю за секция„ Жени ”на вестник„ Дейли мейл ”.
С повече от 200 000 последователи в Instagram и уебсайт, където можем да намерим краткосрочни и дългосрочни тренировки, съвети за храненето и дори книга с рецепти, написана от самата нея, Камила искаше да сложи край на петте най-широко разпространени митове за фитнес, които всички приемаме за истина. "Това са най-често срещаните вярвания, но погрешни, които съм срещал през цялата си кариера." Нека ги разглобим тогава.
Мит първи: „Трябва да правите интензивно кардио, ако искате да отслабнете и да се тонизирате“.
Фалшив. „Ако все още нямате добър мускулен обем, това само ще отслабне, но не и тонус. Ще изглеждате слаби, но мускулите ви все още няма да приемат тонус и усилията ви ще бъдат безполезни ".
Какво препоръчва Камила? Важното за нея по този въпрос е да включва тежести във вашата фитнес рутина и да не се страхува от тях, тъй като те са много важни за развитието на мускулите. Друг основен момент е да направите малко HIIT (тренировка с висока интензивност) и да намалите броя на калориите, които ядете на ден: „Но винаги под наблюдението на професионалист, който контролира вашата диета, така че да не ви липсват хранителни вещества“.
Мит втори: "Трябва да ядете зеленчуци и да изрежете напълно захарта и алкохола, ако искате да видите резултати.".
Фалшив. „Твърде строгият и очакването на човек да се откаже напълно от захарта и алкохола, освен че ги моли да яде само зеленчуци, ще ги направи неспособни да спазват диетата и да се откажат. Отслабването не е яденето по-малко, а по-доброто хранене ".
Какво препоръчва Камила? „Храната е нашият ключ за постигане на по-бърз метаболизъм и това се постига само чрез ядене на всичко. Това, което трябва да опитаме, е да напълним чинията си с органични, непреработени храни. Що се отнася до алкохола, консумирането му умерено не би трябвало да представлява проблем, ако го правим от време на време ".
Мит трети: „Трябва да направите стотици коремни преси, за да получите шоу с шест пакета“
Фалшив. „Можете да правите корема, който искате, но ако не промените хранителните си навици, те няма да помогнат. Това, което малко хора знаят, е, че всяка шест опаковка произхожда от кухнята ".
Какво препоръчва Камила? „За да вкарате корема, първо трябва да изгорите мазнините, които ги заобикалят и за това отново трябва да коригирате диетата си, за да приемате по-малко калории на ден. Също така, нещо, което работи доста добре, не е да се съсредоточите само върху упражнения като "криза" или "коремни преси", а да работите върху "ядрото" като цяло ".
Мит четвърти: „Трябва да направите стотици клекове, за да получите перфектно дупе“.
Фалшив. „Години наред претърпях травма на гърба, която не ми позволяваше да ги изпълнявам и разбрах, че има и други упражнения, които укрепват глутеалните ми мускули хиляда пъти повече“.
Какво препоръчва Камила? „Най-хубавото е да не се вманиачавате да правите само клякания и да включите в нашата рутина на клякане няколко завъртания на бедрата, удължаване на гърба и няколко„ магарешки ритници “.
Мит пет: „Преброяването на калории е най-добрият начин за бързо постигане на резултати“
Фалшив. „Опасността от преброяване на калории ще ви накара да спрете да мислите за храната като за нещо, което трябва да бъде здравословно и да виждате само цифри. Това ще означава, че няма да се научите да поддържате здравословно хранене и ще станете обсебени ".
Какво препоръчва Камила? „Важното е да се съсредоточите върху хранителната стойност на храните, а не върху калориите, които те осигуряват. Вместо да гледате цифрите, погледнете колко са здрави. Напълнете чинията си със зеленчуци, плодове, протеини, въглехидрати и ненаситени мазнини и ще видите как не само фигурата ви благодари, но и холестерола ".