Преходът към палео диета не е лесен. Ето защо се препоръчва работи малко по малко и опитай храна и заместители. Има редица симптоми, които обикновено се появяват рано, особено ако спазваме строга палеолитна диета. Ето защо, в случай че се случат, е препоръчително да направите някои промени. Повечето от тези симптоми се проявяват като последица от премахването на захарта и намаляването на приема на въглехидрати.
И така, нека видим какво можем да очакваме, когато правим тази диета да се промени и как минимизиране на негативните симптоми на този преход.
Общ дискомфорт
Вероятно най-известният "страничен ефект" от прехода към палео диета е общо неразположение, причинено от нисък прием на въглехидрати. Биологията зад това е съвсем проста: преминете от изгаряне предимно на въглехидрати (захар) като гориво към изгаряне на мазнини, тялото се нуждае от известно време, за да се адаптира. Въглехидратите са много по-бърз източник на енергия (поради което получавате „прилив на глюкоза“ от яденето на твърде много сладкиши), така че внезапното преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати по същество кара тялото ви да усети тези симптоми.
Адаптираният метаболизъм за получаване на енергия от мазнини е много по-стабилна и ви позволява да пропуснете или да забавите хранене (или две, или три), без да се чувствате зле от това и без да се чувствате раздразнителни.
В краткосрочен план обаче тялото често има период на адаптация, който продължава няколко седмици.
Какви симптоми обикновено се появяват, когато спрете да ядете въглехидрати?
Симптомите често включват главоболие, гадене, постоянна умора и общо чувство на слабост. Тялото на всеки е различно, така че промяната ще варира в зависимост от това как вашият метаболизъм реагира на това. Както всеки друг вид отнемане на вещество, тези симптоми не траят вечно. Ако можете да устоите няколко седмици, ще започнете да забелязвате, че тялото ви свиква да използва мазнините като източник на гориво и симптомите ще изчезнат.
Детоксикация
Ако ядете пълноценни храни и спазвате много здравословна диета, преди да преминете към палео диета, може да не сте няма симптоми на детоксикация, но това е рядко. Много хора изпитват a първоначален дискомфорт, виене на свят, промени в чревния транзит и други симптоми в резултат на това, че органите ви се отърват изкуствени оцветители, консерванти и други токсини, натрупани от съвременната диета. Това е по-вероятно за хора, които изпитват загуба на тегло много бързо при палео диетата, тъй като мастната тъкан е основно място за съхранение на токсини, които след това се освобождават в кръвта при загуба на тегло.
въпреки това, с времето ще се чувствате по-добре . За да улесните процеса, не забравяйте Пий много вода за насърчаване на функционирането на основните органи за детоксикация: бъбреците, червата и черния дроб.
Жажда
Обичайно е те да се появяват жажда за храни източници на рафинирани въглехидрати и сладкиши като брауни, торти, крепчета, кнедли и др.
Гладът често е резултат от лош навик, като да ядете нещо сладко след вечеря. Някои хора откриват, че диетата с много ниско съдържание на въглехидрати елиминира апетита, докато други установяват, че всъщност ги влошава, така че добавянето на някои безопасни нишестета към сместа може да ви помогне да избегнете апетита за хляб и пица. Приемът на добавка L-глутамин може да ви помогне да започнете. Една бърза 10-минутна разходка или някаква друга дейност също може да помогне. разсейваща дейност. Освен това нямайте нито една от онези храни, за които жадувате на една ръка разстояние. По-добре е да купувате, в случай че искате да ядете от време на време. По този начин ще избегнете изкушението.