Тялото ни мисли по следния начин: колкото повече хранения на ден, толкова по-малко е необходимо да пестим енергия под формата на мазнини. Това не означава това пет препоръчителни дневни хранения те трябва да са също толкова изобилни. Между закуската, обяда и вечерята е най-добре да консумирате известното "Закуски", здравословни закуски които ще имат функцията да ограничат глада и да поддържат мозъка ви отпуснат.
Яжте това, не това, което направи списък с 50 здравословни закуски, но ние избрахме 20-те естествени, непреработени. Вие решавате как да ги разпространявате.
1. Диня
- Количество: 1 чаша
- Калории: 47
- Мазнини: 0 грама
- Наситени мазнини: 0 грама
- Въглехидрати: 12 грама
- Фибри: 0,6 грама
- Захар: 10 грама
- Протеин: 1 грам
2. Краставица
- Количество: 1 чаша
- Калории: 16
- Мазнини: 0 грама
- Наситени мазнини: 0 грама
- Въглехидрати: 4 грама
- Фибри: 0,6 грама
- Захар: 2 грама
- Натрий: 2 милиграма
Препоръка: не отстранявайте кората, тя е източник на витамин К, който помага да се предотврати образуването на кръвни съсиреци и допринася за здравето на костите.
3. Apple
- Количество: 1 брой много малък
- Калории: 50
- Мазнини: 0 грама
- Наситени мазнини: 0 грама
- Въглехидрати: 14 грама
- Фибри: 2,4 грама
- Натрий: 1 милиграм
- Протеин: 0,3 грама
4. Морков
- Количество: 1 чаша
- Калории: 53
- Мазнини: 0 грама
- Наситени мазнини: 0 грама
- Въглехидрати: 12 грама
- Фибри: 3,6 грама
- Натрий: 88 милиграма
- Протеин: 1,2 грама
- Захар: 6 грама
Въпреки че имат повече захар от почти всички зеленчуци, те имат толкова много фибри, че помагат да се предотврати повишаването на нивата на захарта.
5. Оранжево
- Количество: 1 малко парче
- Калории: 45
- Мазнини: 0 грама
- Наситени мазнини: 0 грама
- Въглехидрати: 11 грама
- Фибри: 2,3 грама
- Протеин: 1 грама
- Захар: 9 грама
Повечето оранжеви зеленчуци и плодове имат много каротеноиди, компоненти, които разтварят мазнините и са свързани с намаляване на възможността за развитие на различни видове рак, както и риска от състояния като астма и ревматоиден артрит. Освен това има много витамин С, хранително вещество, което понижава нивата на кортизол, хормон, свързан със съхранението на мазнини.
6. Варено яйце
- Количество: 1 малко парче
- Калории: 50
- Мазнини: 3,6 грама
- Наситени мазнини: 1 грам
- Въглехидрати: 0,2 грама
- Фибри: 0 грама
- Протеин: 5 грама
- Захар: 0,14 грама
7. Череши
- Количество: 1 чаша
- Калории: 50
- Мазнини: 0 грама
- Наситени мазнини: 0 грама
- Въглехидрати: 13 грама
- Фибри: 1,6 грама
- Протеин: 1 грам
- Захар: 9 грама
- Натрий: 3 милиграма
8. Грозде
- Количество: 1/2 чаша
- Калории: 50
- Мазнини: 0 грама
- Наситени мазнини: 0 грама
- Въглехидрати: 13,5 грама
- Фибри: 0,7 грама
- Протеин: 0,5 грама
- Захар: 11,5 грама
- Натрий: 1,5 милиграма
9. Карфиол
- Количество: 1 нарязана чаша
- Калории: 27
- Мазнини: 0,3 грама
- Наситени мазнини: 0 грама
- Въглехидрати: 5 грама
- Фибри: 2,1 грама
- Протеин: 2 грама
- Захар: 2 грама
- Натрий: 32 милиграма
10. Грейпфрут
- Количество: 1/2 бр
- Калории: 50
- Мазнини: 0,2 грама
- Наситени мазнини: 0 грама
- Въглехидрати: 13 грама
- Фибри: 2 грама
- Протеин: 0,9 грама
- Захар: 8 грама
Целият витамин С в грейпфрута действа за понижаване на холестерола и намаляване на риска от инсулти, сърдечни заболявания и някои видове рак. Той е отличен и за отслабване, тъй като киселинността му прави храносмилането по-бавно, така че ще се чувствате удовлетворени по-дълго.
11. Ягоди
- Количество: 1 чаша
- Калории: 47
- Мазнини: 0,4 грама
- Наситени мазнини: 0 грама
- Въглехидрати: 11 грама
- Фибри: 2,9 грама
- Протеин: 1 грам
- Захар: 7 грама
12. Грах
- Количество: 85 грама
- Калории: 35
- Мазнини: 0 грама
- Наситени мазнини: 0 грама
- Въглехидрати: 8 грама
- Фибри: 2 грама
- Протеин: 1 грам
- Захар: 5 грама
13. Пъпеш
- Количество: 1 чаша
- Калории: 50
- Мазнини: 0 грама
- Наситени мазнини: 0 грама
- Фибри: 1,4 грама
- Протеин: 1,3 грама
- Захар: 13 грама
14. Праскова
- Количество: 1 малко парче
- Калории: 50
- Мазнини: 0 грама
- Наситени мазнини: 0 грама
- Въглехидрати: 12 грама
- Фибри: 2 грама
- Протеин: 1,2 грама
- Захар: 11 грама
15. Бекон!
- Количество: 1 филия
- Калории: 43
- Мазнини: 3,3 грама
- Наситени мазнини: 1,1 грама
- Въглехидрати: 0 грама
- Фибри: 0 грама
- Протеин: 3 грама
- Захар: 0 грама
- Натрий: 137 милиграма
Само една филия!
16. Нискомаслено извара
- Количество: 1/4 чаша
- Калории: 41
- Мазнини: 0,58 грама
- Наситени мазнини: 0 грама
- Въглехидрати: 1,54 грама
- Фибри: 0 грама
- Протеин: 7 грама
- Захар: 1,54 грама
Той се счита за пълноценен протеин, което означава, че съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно и да изгради здрава мускулна маса.
17. Круша
- Количество: 1/2 чаша
- Калории: 40
- Мазнини: 0 грама
- Наситени мазнини: 0 грама
- Въглехидрати: 10,5 грама
- Фибри: 2 грама
- Протеин: 0 грама
- Захар: 7 грама
- Натрий: 0,5 грама
18. Слънчогледови семки
- Количество: 1 супена лъжица
- Калории: 50
- Мазнини: 4,8 грама
- Наситени мазнини: 0,5 грама
- Въглехидрати: 1,75 грама
- Фибри: 1 грам
- Протеин: 1,4 грама
Бъдете много внимателни с порциите. Само още един, моля. Само една супена лъжица има 50 калории.
- 10 здравословни, богати закуски с по-малко от 200 калории
- 10 храни за ускоряване на храносмилането - Animal Gourmet
- Освежете диетата си с нискокалорични сосове - Karlos Arguiñano
- 10 последици от приемането на по-малко калории, отколкото ви е необходимо
- 10 идеи за хранене и закуска за диета F-Factor 10 идеи за закуска и храна за