Тялото ни мисли по следния начин: колкото повече хранения на ден, толкова по-малко е необходимо да пестим енергия под формата на мазнини. Това не означава това пет препоръчителни дневни хранения те трябва да са също толкова изобилни. Между закуската, обяда и вечерята е най-добре да консумирате известното "Закуски", здравословни закуски които ще имат функцията да ограничат глада и да поддържат мозъка ви отпуснат.

animal

Яжте това, не това, което направи списък с 50 здравословни закуски, но ние избрахме 20-те естествени, непреработени. Вие решавате как да ги разпространявате.

1. Диня

  • Количество: 1 чаша
  • Калории: 47
  • Мазнини: 0 грама
  • Наситени мазнини: 0 грама
  • Въглехидрати: 12 грама
  • Фибри: 0,6 грама
  • Захар: 10 грама
  • Протеин: 1 грам

2. Краставица

  • Количество: 1 чаша
  • Калории: 16
  • Мазнини: 0 грама
  • Наситени мазнини: 0 грама
  • Въглехидрати: 4 грама
  • Фибри: 0,6 грама
  • Захар: 2 грама
  • Натрий: 2 милиграма

Препоръка: не отстранявайте кората, тя е източник на витамин К, който помага да се предотврати образуването на кръвни съсиреци и допринася за здравето на костите.

3. Apple

  • Количество: 1 брой много малък
  • Калории: 50
  • Мазнини: 0 грама
  • Наситени мазнини: 0 грама
  • Въглехидрати: 14 грама
  • Фибри: 2,4 грама
  • Натрий: 1 милиграм
  • Протеин: 0,3 грама

4. Морков

  • Количество: 1 чаша
  • Калории: 53
  • Мазнини: 0 грама
  • Наситени мазнини: 0 грама
  • Въглехидрати: 12 грама
  • Фибри: 3,6 грама
  • Натрий: 88 милиграма
  • Протеин: 1,2 грама
  • Захар: 6 грама

Въпреки че имат повече захар от почти всички зеленчуци, те имат толкова много фибри, че помагат да се предотврати повишаването на нивата на захарта.

5. Оранжево

  • Количество: 1 малко парче
  • Калории: 45
  • Мазнини: 0 грама
  • Наситени мазнини: 0 грама
  • Въглехидрати: 11 грама
  • Фибри: 2,3 грама
  • Протеин: 1 грама
  • Захар: 9 грама

Повечето оранжеви зеленчуци и плодове имат много каротеноиди, компоненти, които разтварят мазнините и са свързани с намаляване на възможността за развитие на различни видове рак, както и риска от състояния като астма и ревматоиден артрит. Освен това има много витамин С, хранително вещество, което понижава нивата на кортизол, хормон, свързан със съхранението на мазнини.

6. Варено яйце

  • Количество: 1 малко парче
  • Калории: 50
  • Мазнини: 3,6 грама
  • Наситени мазнини: 1 грам
  • Въглехидрати: 0,2 грама
  • Фибри: 0 грама
  • Протеин: 5 грама
  • Захар: 0,14 грама

7. Череши

  • Количество: 1 чаша
  • Калории: 50
  • Мазнини: 0 грама
  • Наситени мазнини: 0 грама
  • Въглехидрати: 13 грама
  • Фибри: 1,6 грама
  • Протеин: 1 грам
  • Захар: 9 грама
  • Натрий: 3 милиграма

8. Грозде

  • Количество: 1/2 чаша
  • Калории: 50
  • Мазнини: 0 грама
  • Наситени мазнини: 0 грама
  • Въглехидрати: 13,5 грама
  • Фибри: 0,7 грама
  • Протеин: 0,5 грама
  • Захар: 11,5 грама
  • Натрий: 1,5 милиграма

9. Карфиол

  • Количество: 1 нарязана чаша
  • Калории: 27
  • Мазнини: 0,3 грама
  • Наситени мазнини: 0 грама
  • Въглехидрати: 5 грама
  • Фибри: 2,1 грама
  • Протеин: 2 грама
  • Захар: 2 грама
  • Натрий: 32 милиграма

10. Грейпфрут

  • Количество: 1/2 бр
  • Калории: 50
  • Мазнини: 0,2 грама
  • Наситени мазнини: 0 грама
  • Въглехидрати: 13 грама
  • Фибри: 2 грама
  • Протеин: 0,9 грама
  • Захар: 8 грама

Целият витамин С в грейпфрута действа за понижаване на холестерола и намаляване на риска от инсулти, сърдечни заболявания и някои видове рак. Той е отличен и за отслабване, тъй като киселинността му прави храносмилането по-бавно, така че ще се чувствате удовлетворени по-дълго.

11. Ягоди

  • Количество: 1 чаша
  • Калории: 47
  • Мазнини: 0,4 грама
  • Наситени мазнини: 0 грама
  • Въглехидрати: 11 грама
  • Фибри: 2,9 грама
  • Протеин: 1 грам
  • Захар: 7 грама

12. Грах

  • Количество: 85 грама
  • Калории: 35
  • Мазнини: 0 грама
  • Наситени мазнини: 0 грама
  • Въглехидрати: 8 грама
  • Фибри: 2 грама
  • Протеин: 1 грам
  • Захар: 5 грама

13. Пъпеш

  • Количество: 1 чаша
  • Калории: 50
  • Мазнини: 0 грама
  • Наситени мазнини: 0 грама
  • Фибри: 1,4 грама
  • Протеин: 1,3 грама
  • Захар: 13 грама

14. Праскова

  • Количество: 1 малко парче
  • Калории: 50
  • Мазнини: 0 грама
  • Наситени мазнини: 0 грама
  • Въглехидрати: 12 грама
  • Фибри: 2 грама
  • Протеин: 1,2 грама
  • Захар: 11 грама

15. Бекон!

  • Количество: 1 филия
  • Калории: 43
  • Мазнини: 3,3 грама
  • Наситени мазнини: 1,1 грама
  • Въглехидрати: 0 грама
  • Фибри: 0 грама
  • Протеин: 3 грама
  • Захар: 0 грама
  • Натрий: 137 милиграма

Само една филия!

16. Нискомаслено извара

  • Количество: 1/4 чаша
  • Калории: 41
  • Мазнини: 0,58 грама
  • Наситени мазнини: 0 грама
  • Въглехидрати: 1,54 грама
  • Фибри: 0 грама
  • Протеин: 7 грама
  • Захар: 1,54 грама

Той се счита за пълноценен протеин, което означава, че съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно и да изгради здрава мускулна маса.

17. Круша

  • Количество: 1/2 чаша
  • Калории: 40
  • Мазнини: 0 грама
  • Наситени мазнини: 0 грама
  • Въглехидрати: 10,5 грама
  • Фибри: 2 грама
  • Протеин: 0 грама
  • Захар: 7 грама
  • Натрий: 0,5 грама

18. Слънчогледови семки

  • Количество: 1 супена лъжица
  • Калории: 50
  • Мазнини: 4,8 грама
  • Наситени мазнини: 0,5 грама
  • Въглехидрати: 1,75 грама
  • Фибри: 1 грам
  • Протеин: 1,4 грама

Бъдете много внимателни с порциите. Само още един, моля. Само една супена лъжица има 50 калории.