Когато мислим за намаляване или отслабване на диетите, първото нещо, което ни идва на ум, е думата „оставка“. Обичайното е да вярваме, че е необходимо да спрем да ядем много храна и това ни причинява стрес. Това обаче не е напълно вярно. По-скоро става въпрос за привилегированието на някои пред другите, но без да се изоставя напълно храна. За изненада на всички, приемът на въглехидрати не е в противоречие с намаляването на диетите.
Дълго време се смята, че въглехидратите трябва да изчезнат от съдовете, поради техния енергиен принос. Енергия, която според нас се превърна в мазнина.
въпреки това, приети в правилните дози, те не са вредни за здравето. Имаме много заблуди за това кои са най-добрите съставки за загуба на размери.
Какви храни да се използват, за да се подобри намаляването на диетите?
По-долу ви предлагаме списък с храните, които ви помагат да подобрите намаляване на диетите.
1. Пълнозърнести зърнени храни
Зърнените култури имат много лоша репутация в областта на диетите. Те обаче са чудесен съюзник, ако използвате правилните сортове: пълнозърнестите. Ние се позоваваме на тези, които са нерафинирани, като пълнозърнести храни, овес, спелта, киноа... Те имат високо съдържание на фибри, от съществено значение за елиминиране на мазнините и детоксикация на червата.
Приносът на фибрите помага да се стимулира чувството за ситост. В допълнение и според статия, публикувана в The Cochrane Database of Systematic Reviews, редовният прием на това вещество допринася за намаляване на сърдечно-съдовия риск.
Прочетете добре етикетите на продуктите. Някои магазини продават „зърнени храни с фибри“, но те не са цели. Въпреки че са по-добри от белите, те не са добър вариант, тъй като са изискани.
2. Плодове
Един от недостатъците на конвенционалните редуциращи диети е жаждата за сладко. Необходимо е да се избяга от добавените захари, защото те се превръщат веднага в мазнини.
Освен фруктоза, плодовете са в състояние да осигурят необходимите ензими за метаболизма на храната. От друга страна, тя е богата на пектини, фибри, които стимулират растежа на бактерии в чревната микробиота, според изследване, публикувано в списание FEMS Microbiology Ecology. Най-добрите са следните:
- Кивито.
- Ябълката.
- Грейпфрут.
- Ягоди.
3. Авокадо
Авокадото е храна, която обикновено се отбелязва със своята изненадваща хранителна стойност. Това е невероятен източник на здравословни растителни мазнини, необходими на организма да функционира правилно и да поддържа чревната флора във форма.
Можете да го приемете по много начини, но Идеалният начин за насърчаване на намаляването на диетите е да замените маслото с този плод. Освен това генерира страхотно усещане за ситост.
4. Яйца
Както и предишния случай, яйцето съдържа здравословни мазнини. Освен това те ни осигуряват много протеини. Можете да свържете този елемент с хора, които ходят редовно на фитнес. Сега те са полезни не само за тези, които търсят силно изразена мускулатура.
Истината е, че защитава и активира мускулите, което е идеално за намаляване на обема. Това е така, защото увеличаването на мускулната маса води до увеличаване на енергийните разходи.
5. Яжте сьомга, за да стимулирате здравословното хранене
Отново една от онези храни, така наказани с клюки, защото това е мазна риба. въпреки това, този, който ни дава сьомгата, е здрав, така че не само да представлява проблем, той е част от решението. От друга страна, той има голям процент протеини, може ли да бъде по-пълноценен?
6. Риба тон
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го ядете прясно, тъй като по този начин можем да се възползваме от всички негови свойства: протеини, ниско съдържание на мазнини и нискокалорични. Ние сме много любители на консервирана риба тон и в този случай препоръчваме това изберете консерва в сока. Ако използвате този, който съдържа масло, изберете маслиновия и само половин консерва. Всъщност тази последна алтернатива е добра съставка за вашата закуска.
7. Бобови растения
Те са подходящи за насърчаване на здравословни диети, защото те осигуряват много фибри. На някои места те са склонни да се готвят с много мазнини, като черен пудинг, сланина ... Ако това е вашият случай, не забравяйте, че има много рецепти, в които можете да използвате бобови растения и да се грижите за тях линията едновременно.
Включете тези храни в диетата за намаляване на диетите
Забелязали ли сте, че рядко сме говорили за калории? Въпреки че се стремим да приемаме по-малко калории, отколкото използваме, най-добрият начин за отслабване е изберете тези елементи, които спомагат за ускоряване на метаболизма. Това е ключът към овластяването намаляване на диетите. Очевидно е, че балансирането на калориите е необходимо, но трябва да помислите и за здравето.
- Hartley L., May MD., Loveman E., Colquitt JL., Rees K., Диетични фибри за първична профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Cochrane Database Syst Rev, 2016.
- Faith Chung WS., Meijerink M., Zeuner B., Holck J., et al., Пребиотичен потенциал на пектин и пектинови олигозахариди за насърчаване на противовъзпалителни коменсални бактерии в човешкото дебело черво. FEMS Microbiol Ecol, 2017.
Степен по испанска филология от Университета в Гранада (2008). Магистър по текстове, документи и текстова намеса от университета в Кордоба. Учал е в курсове по независимо издателство, корекция на професионален стил и преподаване на испански език за чужденци (Cálamo & Cran). Той работи като писател, преводач, мениджър на общността, проверка на правописа и редактор на копия.
Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...
С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...
Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...
Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...
Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...
Пожълтяването на очите, кожата или венците не е често срещано явление, но може да се появи. Тази ситуация е известна като ...
Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.