Не изпитвайте съжаление към това, бавният чревен транзит е много разпространен в днешно време. Стресът, работата, лошите хранителни навици и някои заболявания пораждат този проблем.
Въпреки броя на евакуациите зависи от храната и количеството вода че сме погълнали, лекарите казват, че нормалните граници са до два или три на ден.
Ако смятате, че храносмилането ви е бавно, списъкът, който ви представяме по-долу, ще ви направи много щастливи. Обърни внимание на тези 10 храни и пийте много течности, това ще ви накара да се почувствате много по-добре.
Ориз
Според японско проучване хората, които ядат много ориз, имат 41% по-рядко страдат от запек. Това може да се дължи на голямото количество фибри, които предлага, особено пълнозърнести, които осигуряват четири грама за всяка чаша.
Овесена каша
Овесена каша предлага най-доброто от двата свята във влакната. От една страна, в чаша можем да намерим четири грама неразтворими фибри, Той добавя насипно състояние към изпражненията и помага на храната да пътува по-бързо през стомаха и червата. За друг, има четири грама разтворими фибри който при смесване с вода омекотява изпражненията и улеснява изхвърлянето.
Кафето е добър съюзник за стимулират движенията на дебелото черво. Чаша сутрин ще помогне за подобряване на запека. В допълнение към това ще получите и други ползи за паметта и кръвообращението и ще ви осигури много антиоксиданти.
Спанак
Чаша варен спанак има около 4 грама фибри и е отличен източник на магнезий. Този минерал подпомага движението на дебелото черво и работи като много леко слабително, което ще ускори храносмилането.
Боб
Те съдържат нишесте, което помага за подобряване на транзита на храна в дебелото черво и балансира бактериите в чревния тракт, позволявайки му да действа като много леко слабително. Те трябва да се ядат умерено, тъй като могат да причинят газове и възпаление.
Фасулът е добър за балансиране на бактериите в чревния тракт. // Снимка: cookbookman17 (Creative Commons)
Проблемът с някои плодове е, че те съдържат голямо количество фруктоза, която причинява газове и възпалява стомаха. Поради тази причина лекарите препоръчват плодове, богати на фибри и с ниско съдържание на захар, като киви. Чаша от този плод осигурява 5 грама фибри, плюс много витамин С.
Портокали
Сочните портокали осигуряват четири грама фибри само за 86 калории, а също така съдържат флавонол, наречен нарингенин, който според проучване на китайски изследователиобединява много добре като слабително за лечение на запек.
Пуканки
Д-р Джина Сам, директор на Центъра за стомашно-чревна подвижност в болница Mount Sinai, препоръчва да се откажат пържените картофи и да се предпочитат пуканките без масло. Три чаши от тази закуска могат да осигурят три до четири грама фибри само за 93 калории, сега можете да ги ядете за здраве.
Сини сливи
Всяка сина слива има по един грам фибри, Това увеличава обема на изпражненията и помага за по-доброто му изхвърляне. В допълнение към това те съдържат фруктани и сорбитол, ферментиращи захари, които могат да имат слабително действие.
Сливите имат голямо количество фибри, те са идеални за ускоряване на храносмилането. // Снимка: AwayWeGo210 (Creative Commons)
Кисело мляко
Благодарение на своите бактерии и пробиотици, тази храна помага за попълване на добрите бактерии в червата. Според проучване, проведено от American Journal of Clinical Nutrition през 2014 г., пробиотиците увеличават броя на изпражненията и тяхната консистенция.