Когато контузията изважда спортиста от тренировка, първата им мисъл е да намалят калориите, докато дойде време да изгори отново енергията. Но процесът на възстановяване също изисква гориво, като се налага да се увеличат калориите с до 20%. Можете да го сравните, сякаш поправяте къща; ще трябва да инвестирате пари в добри суровини и тези суровини са храна.

храни

Протеините, витамините, минералите и антиоксидантите са основните, които помагат за зарастване на рани, отпускане на стресирани сухожилия и по-бързо възстановяване на счупени кости. Така че, в допълнение към съвета на Вашия лекар за повдигане на краката и прилагане на студ, интересно е, че избирате правилните комбинации от храни, за да ускорите възстановяването и да се върнете към тренировките. Имайте предвид следните съвети, когато отидете в супермаркета.

Секция за пресни продукти

Какво да купя? Моркови, спанак, сладки картофи и зеле за витамин А; портокали, ягоди, чушки и броколи за витамин С.

Защо? Витамин А влияе върху производството на бели кръвни клетки за борба с инфекцията, нещо, което винаги е с риск от нараняване. Също така е доказано, че витамин С помага на кожните рани да се лекуват по-бързо и по-силно, така че ще помогне, ако сте паднали и имате отворена рана. Освен това витамин С помага за възстановяването на съединителните тъкани и хрущялите и допринася за образуването на колаген.

Месо

Какво да купя? Пост пуйка, филе, риба и пиле.

Защо? Постните меса съдържат повече протеини, хранителни вещества, необходими за производството на нови клетки. В проучване, проведено през 2008 г. и публикувано в списанието на Федерацията на американските общества за експериментална биология, изследователи от университета в Отава установяват, че протеинът действа като мост между увредените тъкани, насърчавайки възстановяването. Тъй като спортистите се нуждаят от добра доза протеин всеки ден, най-лесният начин да го набавите е чрез месо .

Млечна секция

Какво да купя? Яйца, мляко и кисело мляко.

Защо? И трите са добър силен протеин. Млякото и киселото мляко също съдържат калций, който пречи на процеса на възстановяване на костите и мускулите. В допълнение, млечните продукти съдържат витамин D, който подобрява усвояването на калций и помага за заздравяване на увредените кости и мускули. Изследване, публикувано в Journal of Bone and Joint Surgery, коментира, че увеличаването на нивата на протеин при пациенти с дефицит води до по-добри резултати.

Проход от зърнени култури

Какво да купя? Укрепени зърнени култури.

Защо? Те са зърнени култури, направени от пълнозърнести храни и съдържат цинк, актив, който подобрява имунната система и помага за зарастване на рани. Заедно с червеното месо, обогатените зърнени култури са най-добрият източник на цинк. Сам по себе си този микроелемент не възстановява увредената тъкан, но помага на хранителните вещества, които го правят. Логично е, че не бива да злоупотребявате с тяхната консумация, но както тези зърнени храни, така и пълнозърнестите храни ще стимулират лечебните усилия на тялото ви и ще му попречат да преминава към протеини за енергия.

Секция с морски дарове

Какво да купя? Сьомга, риба тон и пъстърва.

Защо? За мнозина нараняването ще бъде оправдание, стига да се радват на рибата. Освен че са допълнителен протеин, те съдържат Омега-3, мастни киселини, които намаляват възпалението, което се появява при възстановяване на тендинит, фрактури на кости и усукани връзки.