Администратор | Лора Муньос - Киронсалуд Понеделник 04.01.2016г

Достатъчно е да модифицирате някои навици, за да се радвате на пълноценен и здравословен живот. Някои прости промени като коригиране на стойката, промяна на диетата, култивиране на интелекта или грижа за емоциите ви ще доведат до подобряване на здравето във вашето здраве.

малки

Тъй като здравето е инвестицията, която носи най-голяма полза, ние ви предлагаме ключовете, за да се опитате да се насладите на пълноценен живот.

1. Погрижете се за тялото си

Превенцията и ранното откриване на болестта са двата основни стълба за поддържане на здравословното състояние. В допълнение към здравословния начин на живот, ваксинация това е от съществено значение за превенцията. По отношение на ранното откриване, провеждането периодични прегледи е ключов: урологични изследвания за рак на простатата и гинекологични изследвания за рак на гърдата и маточната шийка, колоноскопии за рак на дебелото черво, спирометрия за ХОББ и др.

Помня . Получаването на преглед е инвестицията, която носи най-голяма полза за здравето ви.

2. Тази поза!

Болките в гърба са едни от най-разпространените и най-лесни за предотвратяване на заболявания. Правете упражнения за релаксация с пилатес или йога и подобряват коремните и гръбначно-лумбалните мускули с плуване или във фитнеса има няколко малки промени, с които да се предотвратят гръбначни заболявания.

Помня . Погрижете се за постурална хигиена на работното място и упражнявайте минимум 10 минути на ден: ще предотвратите болки в гърба и ще спечелите благополучие.

3. По-малко чиния и повече обувка

Всеки, който иска да спечели здраве, освен да подобри диетата си, трябва да увеличи количеството на физически упражнения. Яденето на 5 хранения на ден, включително пълноценна закуска, състояща се от млечни продукти, плодове и пълнозърнести храни и лека вечеря, не е достатъчно, за да бъдете здрави: влизането във форма ни помага да намалим сърдечно-съдовите рискови фактори, освен че действа като емоционален релаксант.

Помня . Практикувайте редовно спорт и си поставяйте реални цели: ще се чувствате по-добре.

4. Спете достатъчно (и малко повече)

Не можем да живеем без сън. Всъщност, достатъчното сън (7-8 часа) и качественият сън са от съществено значение за поддържането на здравословен живот.

Помня . Ако спите малко или лошо, увеличавате риска да страдате от някои заболявания и намалявате качеството си на живот. Добрият сън е здраве!

5. Хитова игра

Потвърждава се: най-много мозък активен те са по-защитени срещу когнитивно влошаване, което се изразява в благосъстояние и профилактика на заболявания като болестта на Алцхаймер или деменция.

Помня . Бъдете социално активни, четете книги и вестници, наслаждавайте се на музика и рисуване, научете се да свирите на инструмент или нов език, занимавайте се с хобита ... Дайте на мозъка си работа и спрете когнитивния спад!

6. Намокрете се!

The Вода От съществено значение за човешкото тяло е както да помогне на тялото ни да възстанови загубеното чрез урина, пот или дишане, така и да изпълнява един от най-пълноценните и препоръчителни спортове, при които се работят всички мускули, връзки и сухожилия: плуване.

Помня . Никога не чакайте, докато сте жадни да пиете вода (средно 2 литра на ден) и се опитвайте да плувате поне веднъж седмично: тялото ви ще ви благодари.

7. Отделете 5 минути на ден, за да се отпуснете

Въпреки че най-известните рискови фактори (тютюн, холестерол, хипертония) са важна част, доказано е, че психологически фактори те също са отключващ фактор за множество сърдечно-съдови заболявания като инсулт, ангина пекторис или миокарден инфаркт.

Помня . Намалете стимулиращите вещества и се насладете на релаксиращи дейности (музика, дишане, нежни упражнения като тай чи): животът без стрес е тайната на дългия и качествен живот.

8. Поглеждайте към небето всеки ден

Ще сте забелязали, че вашият очите Дните, в които непрекъснато използвате компютъра или смартфона си, са много сухи. Това може да им навреди, като причини зрителен стрес и дори умора на очите и късогледство. Най-добрият съвет да се избегне това е да се опитате да държите екрана на разстояние поне 50 см и да прилагате капки за очи, когато забележите сухота в очите.

Помня . Правете кратка почивка от екраните си на всеки 2-3 часа, гледайте небето или хоризонта и мигайте често - ще спечелите здраве на очите.

9. Усмихнете се!

Положителни емоции, като радост, Ентусиазмът, удовлетворението или гордостта са необходим източник на благополучие и качество на живот и проектират по-привлекателен образ на себе си, който насърчава другите позитивни хора да искат да се обърнат към нас.

Помня . Ако избягвате да се усмихвате, защото не харесвате начина, по който изглежда устата ви, отстранете я незабавно с брекети, порцеланови фасети или избелване на зъбите. Защото ако се смеете, вие освобождавате стреса и безпокойството и веднага получавате физическо и психическо здраве.

10. Обичайте се много

Да изглеждаш добре е да се чувстваш добре. Ако не харесвате която и да е част от вашата анатомия, следвайте предишните девет съвета: спорт, балансирана диета, управление на стреса и отказ от лоши навици. Освен това дерматология и пластична операция Те ви предлагат различни решения, както за коригиране, така и за подобряване (лазерна операция на очите, блефаропластика, уголемяване на гърдите и др.).

Помня . Еликсирът на вечната младост не съществува, но във вашата ръка е да забавите стареенето и да промените образа си.

Имате ли съмнения? Вдигнете ги в коментарите и ние с удоволствие ще ви отговорим.
Тази информация е изготвена от разсъжденията на следните специалисти: Августо Ангуита (вътрешни болести, Chiron Teknon), Пабло Асенсио (вътрешни болести, Quirónsalud A Coruña), Мигел Белтран (стоматология и ортодонтия, Quirónsalud Valencia), Джакомо де Бенедети (офталмология, Quirónsalud Donostia), Джулиан Кремалет (Quirónsalud Сарагоса), Антонио де Диос (психология, Quirónsalud Marbella), Игнасио Исета (офталмология, Quirónsalud Тенерифе), Естебан Джодар (ендокринология, Quirónsalud Мадрид), Фулгенсио Молина (спешни случаи, Quirónsalud Murcia), Хавиер Морено (вътрешни болести, Quirónsalud Campo de Gibraltar), Жауме риба (кардиология, Quirónsalud Барселона), Laureano Ribacoba (вътрешни болести, Quirónsalud Bizkaia), Речна концепция (неврология, Quirónsalud Sagrado Corazón), Хавиер Ромеро (дерматология, Quirónsalud Málaga), Диего Руиз (неврология, Quirónsalud Palmaplanas), Луис Санадо (травматология, Quirónsalud Vitoria), Мигел Санчес (психология, Quirónsalud Torrevieja), Франческо Сегара (Hospital Universitari Dexeus) и неврохирурга Мануел де ла Торе.

Текстовете, статиите и съдържанието на този БЛОГ са обект и защитени от права на интелектуална и индустриална собственост, като предоставят на компаниите, съставляващи групата QUIRÓNSALUD (Quirónsalud Center Network), необходимите разрешения за използването на изображения, фотографии, текстове, дизайни, анимации и друго съдържание или елементи от блога. Достъпът и използването на този блог не предоставя на Посетителя какъвто и да е вид лиценз или право на използване или експлоатация, така че използването, възпроизвеждането, разпространението, публичната комуникация, преобразуването или каквато и да е друга подобна или аналогична дейност е напълно забранено, освен ако не са изрично посочени средства писмено разрешение от групата QUIRÓNSALUD. За тези цели и по отношение на текста на Този блог е обект на лиценз Creative Commons, за да може да се възпроизвежда на други уебсайтове, но трябва да се цитира автора и да се добави връзка към тази публикация.