Леките закуски между храненията са грях за много диетолози. Но може би понасянето на обяд или вечеря, без да опитате хапка, може да бъде по-лошо.

храненията

И така, какво можем да направим? Не се безпокой, има много храни, които могат да ви помогнат да не гладувате и да не напълнявате. Обърнете внимание и ние ще ви кажем какво да хапвате между храненията, за да отслабнете.

В света има хиляди и хиляди диети. Но ако искате да отслабнете, най-важното е яжте умно.

Както отбелязва Испанската фондация за хранене, добрата диета трябва да бъде адаптирана към енергийните ни разходи, да бъде балансирана и да има разнообразни хранителни вещества, които да ни доставят удоволствие.

Тази последна точка е ключова, защото ако не ви харесва и се чувствате комфортно с нея, няма да я следвате както трябва и ще бъде по-трудно да отслабнете.

По този начин, Леките закуски между храненията могат да бъдат добър вариант, за да се чувствате комфортно с диетата си.

Но вместо да включвате сладкиши, леки закуски като картофи или пържени храни, трябва да включите вкусни, но здравословни закуски.

Вкусна, питателна и здравословна храна за закуска между храненията

  • Зърнени барове. Те са една от най-препоръчителните закуски. Те не са прекалено калорични, съдържат фибри, които ви помагат да се напълните по-бързо и осигуряват необходимата енергия, която да продължи до обяд или вечеря. Разбира се, изберете тези, в които няма добавена захар.
  • Ядки. Те са суперхрана. Богати на омега 3, витамини, минерали, протеини и фибри, ядките (сурови или печени и без сол) са много здравословни. Въпреки че имат но. Яжте ги умерено, за да избегнете излишните калории.
  • Плодове, зеленчуци и зеленчуци. Парче плод съдържа високо ниво на ситост и е един от най-здравословните начини за задоволяване на глада. Разбира се, изберете нискокалорични плодове като ябълка или диня. Що се отнася до зеленчуците, препоръчваме морковите. Той има много здравословни свойства и е много богат. Или можете да направите зеленчуков чипс, препечен, който отнема чувството на глад и безпокойство и осигурява малко калории.
  • Тъмен шоколад. Шоколадът е едно от онези удоволствия, които можете да запазите в диетата си, стига да е с малко захар и над 70% какао. Различни изследвания показват, че тъмният шоколад помага да отслабнете, стига да не се приема в излишък.
  • Пуканки. Това е здравословна и нискокалорична закуска, стига да ги приготвяте у дома, с малко олио и малко сол.
  • Аншоа или аншоа в оцет. Те са много богат източник на калций, Омега 3 и протеини. Можете също така да добавите маслини, кисели краставички или див лук, които са нискокалорични туршии, с голяма засищаща сила и богати на витамини и фибри.

Съвети, така че закуската да не излезе извън контрол

След като вече знаете какво да хапвате между храненията, за да отслабнете, искаме да ви дадем няколко съвета, така че тази закуска да не излезе извън контрол:

  • Бъдете стриктни с порциите.
  • Че той калориен прием на закуската не надвишава 200 калории.
  • Пийте вода като страна.
  • Яжте някъде другаде, освен кухнята за да избегнете изкушението да ви служи повече.
  • Яжте бавно. Помага да се почувствате сити и правилното функциониране на метаболизма.
  • Никога не бодете повече от два пъти на ден. Средата на сутринта и средата на следобеда. По този начин ще спазите препоръката да се храните пет пъти на ден.