увеличите

Водата е жизненоважна течност за функционирането на органите на тялото и, следователно, за нашия живот. И това е, въпреки че мнозина го игнорират, това е единствената напитка без калории и с голямо разнообразие от ползи за тялото. Включвайки го всеки ден в диетата, храносмилането се подобрява, циркулацията остава регулирана и нивата на хидратация са адекватни.

Проблемът е в това много хора изпитват затруднения да приемат съответната сума. По тази причина днес искаме да дадем поредица от съвети и добри навици с което можете да увеличите дневния си прием на вода.

1. Консумирайте го на гладно

Един от най-добрите начини да започнете деня е пийте вода веднага след ставане от леглото. Понастоящем можем да приемем до четири чаши трябва да се опитаме да го направим бавен.

Тъй като е малко трудно, можете да започнете, като изпиете чаша и увеличавайте количеството всеки ден. По този начин ще хидратирате тялото от първия момент на деня и ще го подготвите да изпълнява задачите си за деня.

Ако обаче четири чаши изглеждат малко отгоре, можете да направите следното:

  • Чаша топла вода с лимон.
  • Топла запарка.
  • Чаша студена вода (никога студена).

2. Преди основни хранения

Хиляди хора имат навика да пият вода преди всяко основно хранене, тъй като е доказано, че това е ефективен начин за избягване на прекомерна консумация на калории чрез увеличаване на ситостта. Това е така, защото подуването на стомаха предизвиква намаляване на апетита, според проучване, публикувано в "Американски вестник по физиология, регулаторна, интегративна и сравнителна физиология".

Изпийте чаша вода около 15 до 30 минути преди хранене ще предизвика този ефект и ще подкрепи диетата на тези, които се стремят да отслабнат.

3. През нощта

Подходящ момент за изпиване на чаша вода е непосредствено преди заспиване. С този обичай ще подпомогнете хидратацията на тялото и процесите на възстановяване на кожата които се случват в периода на почивка.

Трябва обаче да се има предвид, че понякога може да прекъсне съня, тъй като запълването на пикочния мехур причинява позиви за уриниране.

4. Пийте вода, вместо да пиете кафе или сода

Кафе, газирани напитки и енергийни напитки са заредени с дехидратиращи вещества. Високото му съдържание на захар увеличава риска от сериозни заболявания като остеопороза и диабет, според статия, публикувана през 2016 г.

Освен това, поради високото си съдържание на калории, те влияят върху наддаването на телесно тегло и затлъстяването.

въпреки това, с приема на вода има противоположни ефекти. Тялото се детоксикира благодарение на подкрепата за бъбречната функция, всички органи се хидратират и се подпомага скоростта на метаболизма за отслабване.

5. Увеличете консумацията си в горещите дни

Хората, живеещи в горещ климат, трябва да увеличат дневната си консумация на вода до заменете течностите, които се губят от високи температури.

Това население са по-склонни към развитие на камъни в бъбреците в сравнение с тези, живеещи в по-студени региони.

6. Пийте вода, когато тренирате

Преди и след упражнения е удобно пийте повече вода, за да компенсирате загубата на течности.

Експертите съветват консумирайте половин литър вода повече на всеки 30 или 60 минути физическа активност. Освен това, след като спортната задача приключи, е удобно да поглъщате 150% от загубеното тегло под формата на вода през 6-те часа след.

7. Увеличете приема си, ако сте болни

Когато се почувствате зле, желанието ви за вода вероятно ще намалее повече от всякога. Важно е обаче да увеличите приема си, защото е от ключово значение за възстановяването на тялото.

Приемайки го, ще подкрепите защитните сили на организма и ще хидратирате органите, компрометирани от състоянието.

Консумирайте поне 2 литра вода на ден!

Ако сте част от групата на хората, които не пият достатъчно вода, изберете да търсите алтернативи, така че никога да не забравяте.

  • Пригответе води, овкусени с плодове, билки или цветя.
  • Винаги носете бутилка вода в чантата си или имайте навика да я държите на очи.
  • Насладете се на освежаваща лимонада.
  • Консумирайте богати на вода плодове като пъпеш, диня или ананас.

Продължете и следвайте всички тези съвети и проверете как такъв прост навик прави много за тялото ви. Във всеки случай не забравяйте да комбинирате добра хидратация с разнообразна и балансирана диета, за да си осигурите добро здраве.

  • Kissileff HR., Gordon RJ., Thornton JC., Laferrere B., et al., Комбинирани ефекти на холецистокинин 8 и стомашно раздуване върху приема на храна при хора. Am J Physiol Regul Integra Comp Physiol, 2019. 317 (1): 39-48.
  • Lean MEJ., Morenga LT., Br Med Bull, 2016. 120 (1): 43-53.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...

Нова година на практика е тук. И както винаги, вече сте му съставили списък с голове ...

Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...

Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...

Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...

Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.