Въпреки че най-добрият начин за премахване на дела на мазнините в тялото е честото, но умерено физическо натоварване, има и някои техники за увеличаване на тази загуба на мазнини в тялото и коригирайте нашия индекс на телесна маса до адекватни стандарти. Освен това някои храни също помагат намаляване на мазнините в корема за неговата способност за усвояване на тези.

премахнем

В нашето тяло през целия живот се генерират два вида мазнини: тази, известна като "кафява мазнина", който е вътре в тялото от раждането и обикновено се натрупва във врата, гърдите и гърба. Сред неговите функции е тази на защита срещу студ през зимата, и този тип има тенденция да се губи през целия растеж.

От друга страна, има „бели мазнини“, които са най-често срещани поради лоша диета и след ежедневен прием на храна. Не всички, които са групирани в тази категория, са вредни, но да много от тях. Те служат като гориво в тялото ни и то също служи склад докато други храни не се ядат.

Сред различните методи, които помагат за загуба на мазнини, са най-ефективните и с най-малко странични ефекти в тялото ни правилна диетаа, а също така богата на зеленчуци, плодове и бобови растения и редовни упражнения. Нещо, с което ще се противодейства по-агресивни методи като стомашни балони или липосукция.

Грижа за храна за загуба на мазнини

Контролирайте и регулирайте диетата Основният стълб е да поддържаме нивата на мазнини в тялото ни на разстояние, което не означава да ядем по-малко, а да разпределяме разпределението на храненията на ден, т.е., яжте около 5 пъти на ден. Някои съвети, които помагат за поддържането на тези добри навици, включват, наред с други:

    Преди закуска изпийте чаша вода с 3 капки лимон. Този прост трик помага за пречистването на тялото и предразполага към по-късно изпразване на червата. Той също така създава в корема по-голямо чувство за благополучие и предпазва минералните отлагания.

Има някои мазнини, които трябва да допускате в тялото си, защото са здравословни, а други, които трябва да изхвърлите точно обратното. Изберете девствения зехтин, синята риба и ядки и изхвърлете индустриалните сладкиши, маргарин и готови продукти.

Скъпа между 1,5 и 2 литра вода дневно. Не е необходимо това количество да е пълноценна минерална вода, но можете да изберете и други продукти като чай или бульони, но винаги давайки приоритет на консумацията на прясна вода. Това ще помогне транспортиране и изхвърляне на отпадъци на нашия метаболизъм.

Яжте спокойно. Опитайте се да се съсредоточите върху вашата храна, докато ядете, и избягвайте да се изправяте или докато сте на други задачи, тъй като мозъкът ви няма да изпрати чувството за ситост върху тялото ви и апетитът ви няма да се разсее.

  • Съществуват редица храни, които трябва да консумирате, за да намалите корема. Сред тях се открояват цитрусовите плодове, тъй като преработвайте мазнините по-бързо, зелено кафе, което намалява абсорбцията на захар в чревния тракт, овес, червени плодове и ядки. Също така, сьомга, заради високите си източници на Омега 3, активира метаболизма и предотвратява натрупването на всички мазнини в корема.

    • Упражнения за загуба на мазнини в корема

    Аеробни упражнения

    Видът упражнения, препоръчани за загуба на мазнини, е аеробно и се състои от всички онези дейности, при които не се изискват големи физически усилия, но в замяна има по-голяма трайност, така че ключът към тези упражнения е съпротивата. Те са аеробни упражнения, например бягане, джогинг, въртене или нещо, което се състои от изпотяване и поддържайте ритъм в определено време. Този тип упражнения обаче помагат за изгаряне на мазнини, но не и за укрепване на мускулите.

    Аеробните упражнения помагат за изгарянето на мазнини, като използват запасите, съхранявани в тялото, по-бързо и, използвайки много кислород и дишайки по-често, това също означава подобрения в сърдечно-съдовата система и увеличава капацитета на нашите бели дробове. Интензивността, необходима за този вид упражнения, е средна, не повече от 60% от максималния капацитет, и трябва да се регулира според издръжливостта на всеки човек, така че нито прекаленото усилие, нито дефицитът от тях са подходящи.

    Упражнения за корема

    Можете също така да изпълнявате специфични упражнения за корема, за да премахнете мазнините в тази област на тялото. Тези упражнения, в допълнение към изгарянето на мазнини, помагат за тонизиране на корема и увеличаване на калоричността на тялото на ден. Най-често срещаните упражнения за корем това е корема. Този вид упражнения те се препоръчват да се извършват след аеробна дейност да предразположи тялото и да избегне нараняване.

    • Първо, застанете на равна, твърда повърхност, сгънете коленете и поставете ръцете си върху главата или върху гърдите и се опитайте да поставите краката си на пода. В това положение, опитайте се да станете, като използвате сила с корема до определено разстояние и след това обратно надолу. Повторете тези движения в поредица от между 15 и 20 пъти. Препоръчително е да правите малки, но бързи изкачвания до дълги и къси. Можете да изпълнявате около 3-4 сета дневно, с интервали от 90 секунди между всеки. Внимавайте да не насилвате областта на врата.

    Други варианти на упражнения, които стимулират коремната област, са коремните дъски, които се изпълняват с лице надолу и опирайки предмишниците на земята, докато тялото остава в една линия с талията и раменете. В това упражнение има латериален вариант, при който се поддържа една предмишница, а другата ръка се повдига и, ако е възможно, двата крака са разделени за увеличаване на напрежението.

  • Други упражнения за създаване на напрежение в корема са известни като ножица. В този случай трябва да лежите на постелка по гръб, да повдигнете двата крака от пода и премествайте ги нагоре и надолу. Можете да варирате и да правите дългите, но бавни или къси и бързи маршрути, въпреки че в последния случай напрежението нараства.