дишането

УДИВИТЕЛНАТА МОЩНОСТ НА ДИШАНЕТО

    публикувано от: Пилар Перес Ролдан 24 май, 2019 г. Няма коментари

Умората, постоянното въздишка, хъркането или усещането за задавяне са много от често срещаните симптоми, които можете да страдате поради прекалено дишане и през устата. Това е резултат от хипервентилация, дисбалансът между нивото на кислород и CO2 в кръвта води до промяна на PH на кръвта и мускулите ви не получават необходимото количество кислород, от което се нуждаят.

От известно време се интересувах от всичко, свързано с дишането и релаксацията, когато ми препоръчаха да прочета СИЛАТА НА КИСЛОРОДА *. Толкова ми хареса и разбрах толкова ясно какво предава, че бързо исках да практикувам различните упражнения, за да видя дали имам конкретни резултати. Бях изненадан да видя, че само за една седмица нивото на съпротивление по време на тренировка се подобри и през пролетния период носът ми не се запуши както при други случаи, нито усетих задушаване. Прехвърлих опита си на други хора, които ме консултираха със сходни симптоми и наблюдавах как те също са постигнали добри резултати, тъй като оттогава не съм спирал да препоръчвам и преподавам на всички онези хора, които може да се интересуват от подобряване на тяхното здраве или физическа работа.

Тези упражнения се основават на метода на Бутейко; в наши дни има многобройни изследвания, които го подкрепят.

Нека започнем, като разгледаме колко използвате носа си за дишане; Ще видите, че при много обстоятелства устата изпълнява тази функция. Когато спим, обикновено го правим с отворени уста, в моменти, когато искаме да правим нещата по-бързо, дишаме през устата си или ако сме възбудени или нервни. Този начин на дишане създава по-голяма дехидратация и ни кара да имаме по-сухи уста, нос и дори очи, насърчава разстройства като тревожност, астма и безсъние, а също така може да насърчи различни сърдечни проблеми.

Ако искате да изпитате предимствата на дишането постоянно през носа и по нежен начин, предлагам ви да започнете с няколко прости упражнения, които бихте могли да включите в ежедневието си:

  1. Предлагам да поставите хипоалергенна лента в устата си някъде през деня за 10 минути. Ако видите, че го понасяте добре, можете да увеличите времето и ако се чувствате комфортно, продължете да го носите през нощта. Ще ви помогне да дишате през носа в онези моменти, които не сте наясно.
  2. Правете коремни вдишвания по 10 минути на ден, така че тялото да свикне и да се върне към дъха, който сте имали, когато сте били бебе. Поставете ръцете си под ребрата на кръста, поемете въздуха там вдъхновено и след това издишайте, опитайте се да не повдигате гърдите, малко по малко намерението е да направите дишането възможно най-гладко и не твърде дълго. Нормално е да имате чувството, че искате да дишате по-дълбоко, но не го правете.
  3. Разхождайте се със затворена уста, обръщайте голямо внимание, в някои моменти със сигурност няма да е лесно. Ако видите, че трябва да отворите устата си по склоновете, забавете малко и ако все още не можете, продължете да практикувате упражнение номер 2, докато тялото ви установи нещо по-удобно за този дъх.
  4. Ако можете да дишате на разходка през цялото време с носа си, време е да започнете да правите коремно дишане, докато ходите.

ПОЛЗИ, КОИТО МОГА ДА ПОЛУЧА

  • Увеличете физическото си представяне, независимо дали сте спортист или ако го искате за ежедневието си
  • Помага за отслабване чрез подобряване на метаболизма
  • Балансира нервната система
  • Подобрява нивата на толерантност към стреса
  • Намалете нивата на тревожност
  • Регулира състоянията на удавяне поради алергични разстройства, астма и др.
  • Избягвайте безсънието
  • Подобрява хидратацията на кожата, намалявайки сърбежа и екземата
  • Лигавиците се навлажняват, премахвайки сухотата в носа и устата, очите също са хидратирани

Тези упражнения са основните, за да започнете в тази практика, ако искате да се задълбочите в метода за подобряване на жизнеността си, би било препоръчително да ги наблюдавате и адаптирате към вашата толерантност, затова препоръчвам експерт, който да ви насочи.

Ако имате нужда от повече информация, не се колебайте да се свържете с мен

* МОЩНОСТТА НА КИСЛОРОДА (Патрик Маккаун) редакция Gaia