Методите и програмите за хранене, които обещават да отслабнете определен брой килограми за няколко дни или седмици, да насърчат добрата форма или да доведат тялото на мечтите е този, който не липсва. Преди да изберете един от тях обаче, е необходимо да знаете за какво става въпрос и как работи, за да не бъдете разочаровани по-късно.

менюта

Ще научим по-късно в диетата на воина и ще научим как да правим и как работи методът, както и да знаем какво е тяхното меню. Да отидем на това?

Съдържание на страницата

Диетата на воините - как работи

The Warrior Diet - или The Warrior Diet, заглавие на английски - е книга на Ори Хофмеклер, публикувана през 2001 г. Идеята на хранителната програма е да се яде много малко през деня и да се преяжда през периода. Нощ с цел помага на хората да се отърват от ефекта на акордеона, който се характеризира с бърза загуба на тегло, последвано от възстановяване на загубеното тегло.

Важно е обаче да се знае, че работата на Хофмеклер не произхожда от научни изследвания, а по-скоро от неговите наблюдения, мнения, опит в израелската армия и изследвания за това как са функционирали обществата на воините като древна Спарта и Рим. Освен това препоръките на автора са в противоречие с настоящите схващания за областта на храненето.

Хранителната програма на Warrior Diet все още проповядва, че основната дневна консумация на храна трябва да се извършва при едно основно хранене на ден и насърчава един вид контролирано гладуване, свързано с практикуване на физически упражнения на почти празен стомах.

Тъй като говорим за тях, физическите дейности също са част от диетата на воина. Книгата препоръчва укрепващи упражнения за цялото тяло, съставени от движения като упражнения с висока щанга, клекове, повдигане и скачане, както и експлозивни набори от сърдечно-съдови дейности като спринт. Показанието е, че тези интензивни тренировки продължават 20 до 45 минути.

Тезата на Хофмеклер е, че ако човекът е в състояние да се адаптира към диетата на воина, той ще може да използва мазнините като гориво за тялото, като ги изгаря, има повече енергия и отслабва, без да се налага да брои калории.

Яденето на храна през деня и през нощта

Виждали сме по-рано, че диетата на воините определя яденето през деня и яденето много през нощта, нали? По този начин през деня последователите на хранителната програма могат да консумират плодове, зеленчуци и малки порции протеин.

Протеиновите порции трябва да тежат по-малко от 170g. Препоръчително е да избирате между лесно смилаеми опции като кисело мляко, сашими, яйца и птици и да не смесвате различните протеинови източници. Според Холмеклер тялото усеща кога се нуждае от протеин през деня с ниско хранене.

Плодовете или зеленчуците, консервите и соковете, направени от тези продукти, са забранени през частта от деня. Вместо това авторът препоръчва пълнозърнести храни или пресни сокове, приготвени от пълноценни храни, които са пълни с ензими и помагат за презареждане на тялото.

Писателят също така посочва, че през деня човек може да се чувства гладен, но не бива да изпитва болката от глад.

Вече в нощния период, в който е възможно да се яде в излишък, ориентацията на автора е да се храни по всяко време в периода, дори малко преди сън, без да се ограничава количеството консумирани калории и големината на порциите.

Основното правило е да включвате храни като месо, птици, риба и пълнозърнести храни. Според Холмеклер човекът трябва да спре да яде, когато се чувства удовлетворен.

Дневният период в диетата на воина съответства на първите 20 часа от деня, докато нощният период съответства на последните четири часа.

Меню за диета за воини

Храните, присъстващи в диетичното меню на воина, са:

  • Боровинки;
  • Прасковата;
  • Ръкав;
  • Пъпеш;
  • Живовляк;
  • Обелена ябълка;
  • Зелена салата;
  • Домати;
  • Лук;
  • Морков;
  • Гъбата;
  • Брюкселско зеле;
  • Боб;
  • Орехи;
  • Шам фъстък;
  • Суров бадем;
  • Ядка от пекан;
  • Пиле без кожа;
  • Перу;
  • Тънка пържола;
  • Постно свинско месо;
  • Бяла риба;
  • Паширано или добре сварено яйце;
  • Кефир;
  • Неподсладено обикновено кисело мляко;
  • Сирена: извара, козе рикота, пармезан и сирене фета;
  • Киноата;
  • Ечемик;
  • Див ориз;
  • Неразделен ориз;
  • Овесени ядки - след третата седмица от диетата;
  • Юфка - след третата седмица от диетата;
  • Хляб - след третата седмица от диетата;
  • Картофи;
  • Грах;
  • Картофът;
  • Царевица;
  • Добавки от витамин С, масло от вечерна иглика, бирена мая и пробиотици.

Месото, консумирано в диетата на воина, трябва да бъде органично и без хормони, когато е възможно. За Holfmekler въглехидратите трябва да се приемат само след ядене на салата, зеленчуци и протеини и трябва да има само един източник на хранителни вещества по време на вечерята.

Захар и сладкиши не са разрешени в диетата, но е възможно да ядете желатин без захар, когато вече сте напреднали в диетата, както и да подслаждате напитки със сукралозен подсладител.

Пазете се от диетата на воините

Не е нужен хранителен гений, за да се заключи, че диетата на воина там не е много устойчива или здравословна, нали? Ето защо, за тези, които са решили да се научат как да правят и дали да рискуват в диетата, има препоръка да започнат малко по малко, тъй като оставянето на редовна диета, с пет хранения на ден за програмата, може да причини проблеми като слабост.

Упътването е да започнете със сутрешното си кафе два пъти седмично и да продължите да се храните нормално през целия ден. След няколко седмици дайте, за да увеличите броя дни, в които той остава без първото хранене за деня, докато се адаптира.

И така, следващата стъпка е да намалите допълнително количеството храна, изядено през деня, като започнете също да режете обяд, следвайки малко по малко направеното със сутрешното кафе.

Изключително важно е обаче да се знае, че тази тактика не решава проблемите с диетата на воина. Първо, защото е изключително трудно да се осигурят всички хранителни вещества, необходими на тялото, за да функционира правилно, като се яде само едно пълноценно хранене.

В допълнение, яденето през деня малко може да доведе до преяждане през нощта, консумиране на непосилен брой калории, което не насърчава загубата на тегло.

Да не говорим, че прекарването на по-голямата част от деня без ядене, докато живеете с хора, които ядат трите основни хранения и две закуски през целия ден, е доста трудна задача.

Съществува и проблемът с упражненията на почти празен стомах през деня, както се предполага от диетата на воините. Упражненията по този начин могат да причинят странични ефекти като гадене, световъртеж и лошо представяне в тренировките. Отделно от това практиката на укрепващи и експлозивни упражнения като тези, които методът препоръчва, изисква енергия и ако човекът не яде, как ще има енергия, за да подкрепи обучението?

Ето защо, ако обмисляте възможността да се придържате към диетата на воините, първо се консултирайте с лекаря и диетолога, на когото имате доверие, и поставете здравето си на първо място, като се уверите, че спазването на метода няма да доведе до сериозни проблеми за здравето ви.

Чували ли сте за диетата на воините? Тази, която разбрахте за начина, по който работи, и за храните в менюто? Коментар по-долу!

(28 гласове, средно: 3.00