Съдържанието на статията

  • Какви храни помагат за изгарянето на мазнини в човешкото тяло?
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Млечни продукти
  • Принципът на действие на продуктите за изгаряне на мазнини.
  • Какви храни изгарят бързо мазнините по стомаха и отстрани?
  • Таблица с продукти за изгаряне на мазнини

Идва момент в живота на всеки човек, когато започне да се грижи за здравето си, да контролира теглото си и продуктите, които консумира ежедневно. Знаем, че има храни с различни калории, затова се опитваме да броим калории и да не преяждаме. Но не много са чували за това какви храни изгарят мазнините. За да ги преработи, тялото ни използва много повече енергия, отколкото изразходва, така че трябва да се откаже от складираните мазнини. За кои храни има отрицателно съдържание на калории, ще говорим.

Какви храни помагат за изгарянето на мазнини в човешкото тяло?

Тялото изисква енергия за всички процеси, които се случват в него. Процесът на храносмилане не е изключение, следователно, когато храната се преработва, част от енергията, която идва с нея, се губи. Например ябълките в 100 g съдържат само 55 калории, а в мазното месо около 500. За да обработи 100 g от който и да е продукт, тялото ще трябва да изразходва 70 калории. Елементарно изчисление разкрива, че ако ядете 0,5 кг, тялото ще трябва да елиминира допълнителните 15 калории от запасите си от мазнини.

Средно човек харчи между 2000 и 3000 хил. Калории на ден. Ако спортувате, занимавате се с физическа активност, тогава консумацията на калории се увеличава, но ако включите необходимите продукти в диетата, тогава намаляването на излишните килограми ще бъде още по-лесно. Ако подхождате цялостно към здравето си, съчетавайки правилно хранене и ежедневна физическа активност, тогава постигането на отлична фигура и силен имунитет няма да бъде трудно.

мазнините

Трябва да можете да правите разлика между храните - някои изгарят мазнини, други ускоряват метаболизма на мазнините. За да изгорите излишните телесни мазнини, трябва да включите в диетата си:

  • Плодове: ягоди, боровинки, малини, ягоди.
  • Плодове: грейпфрути, праскови, сливи, портокали, ябълки, пъпеши, мандарини, дини, лимони.
  • Зеленчуци: зеле, моркови, целина, краставици, ряпа, домати, тиква, цвекло, репички.
  • Кисело мляко: кефир, кисело мляко, кисело мляко, извара.

Зеленият чай трябва да бъде включен в дневния прием, тъй като той също има отрицателно калорично съдържание поради алкалоидите, които са част от него: нофилин, кофеин, параксантин, ксантин, хипоксантин. Учените са доказали, че зеленият чай предотвратява развитието на нискокачествени тумори, подобрява функцията на сърдечния мускул и ускорява метаболизма. 15 минути след хранене се препоръчва чаша зелен чай - това ще ускори храносмилането и ако пиете около 5 чаши на ден, тялото ще освободи 70 калории.

Когато съставяте менюто си с най-ниско съдържание на калории, вземете предвид количеството сол в ястията. Той задържа вода в тялото, влошава метаболизма и причинява подуване на корема. Но не трябва да ядете само нискокалорични храни. Те могат да намалят дела на висококалоричните храни, но не могат да ги заменят напълно. Храненето трябва да бъде балансирано, за да отговори на човешките нужди от хранителни вещества и енергия.

Зеленчуци

Храните за изгаряне на мазнини трябва да бъдат известни не само на хората с наднормено тегло. Ако излишните килограми са смущаващи, изгарящите мазнини зеленчуци са идеална алтернатива на всяка диета. Този метод за отслабване е безопасен, но дълъг, така че трябва да имате търпение. Зеленчуците, за разлика от плодовете, почти не съдържат естествена захар, така че дори хората с диабет могат да ги ядат. Зеленчуците са богати на витамини, здравословни фибри и напълно задоволяват глада.

Отрицателно висококалоричните зеленчукови култури са отделна категория и е трудно да се разграничи кои „работят“ най-много с телесните мазнини. Ще се опитаме да подчертаем основните основни зеленчуци, които изгарят мазнините:

Плодове

Всеки знае, че плодовете съдържат активни киселини, които помагат на тялото да изгаря мазнините. Затова много диети за отслабване се основават на плодове. Научихме кои основни храни изгарят мазнините, но има и някои плодове с ниско съдържание на калории. Човек, попитан за плодовете за изгаряне на мазнини, веднага ще запомни цитрусовите плодове. И това е вярно, обаче, не само цитрусовите плодове могат да премахнат наднорменото тегло. Помислете за списъка с плодове:

Млечни продукти

На въпрос кои храни изгарят мазнините, всяка жена ще отговори: „Зеле или грейпфрут“, без да обръща внимание на млечните продукти. Но е научно доказано, че нискокалоричните млечни продукти са не само полезни, но и помагат на тялото да изгаря мазнините. Те са богати на калций, магнезий, витамини от група В и съдържат над 200 вида минерални и органични вещества.

Изгарянето на мазнини със сирене, извара или обезмаслено мляко се дължи на калций, голямо количество от който се съдържа в този продукт. Освобождава мазнини на клетъчно ниво, като същевременно намалява абсорбцията на нови телесни мазнини. Нискокалоричните млечни продукти включват:

  • Нискомаслено сирене.

Позволено е да се ядат нискокалорични сортове сирене по време на всяка диета, например Adyghe или моцарела. Има дори диета със сирене, при която се изгарят излишни килограми и фигурата придобива хармония. Сортовете сирене с ниско съдържание на мазнини се правят от овче мляко, така че са с ниско съдържание на калории.

Много е казано за стойността на изварата. Що се отнася до способността му да изгаря мазнините, бих искал да дам един факт: нискомасленото извара съдържа липотропни вещества, които намаляват натрупването на мазнини в черния дроб и ги елиминират от тялото...

Киселото мляко е отличен продукт за чревната микрофлора, неговите нискомаслени сортове допринасят за изгарянето на мазнини в стомаха, което ще зарадва красивата половина на човечеството. Живото кисело мляко съдържа: калий, цинк, фолиева киселина, витамини от група В, йод, желязо, калций, биотин и много други полезни за организма вещества.

Принципът на действие на продуктите за изгаряне на мазнини.

Като цяло искате да намалите обема на тялото, но не и да намалите мускулната маса. Но мазнините имат неприятна характеристика да се натрупват неравномерно по тялото, изкривявайки пропорциите на фигурата: плаващи на кръста, корема или под формата на целулит на краката. Храните за изгаряне на мазнини действат по различен начин, но няколко ключови фактора ги комбинират:

  • Те са с ниско съдържание на калории, така че тялото изразходва повече енергия за обработка, отколкото получава.
  • Те допринасят за ускоряване на метаболизма, така че мазнините не само изчезват, но и не се усвояват в тялото.
  • Микроелементите и витамините активират производството на хормони, които използват запасите от мазнини за растеж.

Протеиновите (млечни) продукти, които са горелки на мазнини, се считат за строителен материал за клетките, поради което допринасят за увеличаване на мускулната маса, която с нарастването си черпи допълнителна енергия. Тялото е принудено да дава енергия като телесна мазнина. Основното е, че когато се използват млечни продукти, те не се смесват със захар, тогава ефектът от тях ще бъде по-голям.

По всяко време подправките се смятаха за силни горелки на мазнини. Те не само имат благоприятен ефект върху състоянието на целия организъм, но и предизвикват ускоряване на метаболизма благодарение на съдържащите се в тях етерични масла, които могат да разширят кръвоносните съдове. Тази способност изисква допълнителна енергия от тялото, така че мазнините се изгарят интензивно.

Какви храни изгарят бързо мазнините по стомаха и отстрани?

За да постигнете перфектна талия или плосък корем, имате нужда от интегриран подход. Но ако знаете какви храни трябва да ядете за това, процесът на отслабване ще се ускори. Ефективно премахване на мазнините на тези проблемни места за всяка жена, редица нискокалорични храни и редовното им използване ще помогне да повлияе благоприятно на цялостното здраве.

И ще говорим за останалите три продукта, които ще помогнат за премахване на мазнините отстрани и по корема, не по-малко ефективни:

  • Зехтинът намалява "лошия" холестерол и увеличава "добрия", защото съдържа много мононенаситени мазнини, а антиоксидантите предотвратяват образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове. Освен че изгаря мазнините, зехтинът има отличен противовъзпалителен ефект.
  • Лимонът е резервоар на витамин С, а лимоновият сок е отлично средство за изгаряне на мазнини, което не позволява на мазнините да се усвояват от тялото. Ако сериозно се занимавате с отслабване, заменете плодовите сокове и алкохолните напитки с лимонена вода, която не само ще помогне на мазнините по страните и кръста ви да изчезнат, но и ще активира перисталтиката, предотвратявайки запека.
  • Подправки: канела, джинджифил. Половин чаена лъжичка на ден настъргана канела и джинджифил ще помогнат за усвояването на кръвната захар, намалявайки нивата на инсулин. Но високият инсулин води до образуването на мастни натрупвания, особено в кръста.

Таблица с продукти за изгаряне на мазнини

За да загубите излишни килограми, не е достатъчно да знаете кои храни изгарят мазнините, те трябва да се консумират редовно. Освен това дневната доза консумирани калории не трябва да надвишава вашата консумация. За да се изчисли дневната доза енергийни нужди за всеки човек поотделно, има таблици и формули. Един от популярните:

  • За жени на възраст 18-30 години: (тегло, умножено по 0,0621 + 2,0357) x 240.

31-60: (тегло, умножено по 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 и повече: (тегло, умножено по 0,0377 + 2,7546) x 240.

  • За мъже на възраст 18-30 години: (тегло, умножено по 0,0630 + 2,8957) x 240.

31-60: (тегло, умножено по 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 и повече: (тегло, умножено по 0,0491 + 2,4587) x 240.

Числото, което излиза в процеса на изчисление, трябва да се умножи по коефициент 1,1 за заседнал начин на живот, 1,3 за средна активност и 1,5 за голямо физическо усилие. Количеството, което излиза последно и ще бъде равно на броя на калориите, от които се нуждаете на ден. За да загубите излишни килограми, трябва да намалите това количество с 20%, като въведете в диетата нискокалорични храни, изгарящи мазнини. За да разберем калоричността на консумираните продукти, ще представим таблица с калории на снимката: