упражнения

Специализиран наръчник може да ви започне чрез основни упражнения в познаването на чи кунг.

Актуализирано: 15 юни 2020 г.

The практика чи кунг Като цяло се изисква специализирано ръководство в този вид терапия, въпреки че ако вече е усвоено, можем да го направим сами. Ако случаят не е такъв, може да се практикува както индивидуално, т.е. един човек сам с монитора, така и в група.

Ако искате да започнете с тази техника, най-добре е да останете насаме с професионалиста или да посещавате часове, в които групите са възможно най-малки и членовете им са на едно и също ниво по отношение на знанията и практиката на чи кунг.

Децата на възраст около 9 или 10 години също могат да практикуват ци гонг, тъй като от тази възраст те започват съзнателно да контролират процеса си на концентрация.

Като първи контакт можете да осъществите три основни упражнения за чи кунг, Какво са те:

  • Тонизиране: Изправени, вдигнете ръце, докато вдишвате през носа и изпънете краката си. След това разтворете ръцете си и ги спуснете, докато издишвате през устата и сгъвате коленете. Дръжте гърба си изправен през цялото упражнение.
  • Седация: Вдишайте през носа, повдигнете ръцете по тялото и ги донесете до върха на главата си. Издишайте през устата, докато спускате ръцете си, насочвайки ги напред. В същото време, когато ги свалите, усетете как тялото ви се отпуска.
  • Разтягане: Първо вдишайте през носа и в същото време протегнете ръце към небето, като се наведете малко назад, за да изпънете коленете и гръбнака. След това издишайте през устата си и наведете тялото си напред, оставяйки ръцете, краката и гърба да се отпуснат.