упражнения

По време на менопаузата се препоръчват упражнения с ниско въздействие.

Актуализирано: 20 юли 2020 г.

The вид спорт или упражнение, най-подходящ за менопаузата То трябва да е най-подходящото за възрастта, характеристиките и физическите условия на жената, която ще го направи. Не е същото да се занимаваш със спорт през целия си живот и да имаш добри килограми, отколкото да си заседнал човек с няколко излишни килограма.

По принцип ходенето и плуването са упражнения, достъпни за всеки и тяхната честота и интензивност могат постепенно да се увеличават. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар преди започване на програма за упражнения, така че той или тя да извърши предварително признание и да провери дали няма противопоказания, които да застрашават здравето.

Жените, които никога не са спортували редовно или са спрели да тренират за дълго време, трябва да започнат от малко, със сесии от 20 или 30 минути, два или три пъти седмично и след това постепенно да увеличават времето или интензивността на упражненията.

Най-полезно за здравето е комбинирането на аеробни упражнения и анаеробни упражнения, съчетаващи различни видове дейности, според възможностите и физическия капацитет. Както споменахме, ходенето и плуването са много здравословни и достъпни упражнения и в конкретния случай на плуване се постигат сърдечно-съдови ползи, без претоварване на ставите (особено при хората с наднормено тегло).

  • Аеробни упражнения: ходене с темпо, бягане с ниска или умерена интензивност, танци, колоездене, плуване, поддържаща гимнастика.
  • Анаеробни упражнения: вдигане на тежести, кратки спринтове, правене на коремни преси.

Други силно препоръчителни упражнения за жени в менопауза, които подобряват гъвкавостта и издръжливостта и помагат за релаксация, са йога и пилатес.