Анализираме какво казват последните изследвания за този етап от живота на жената. Ще открием как работи тялото ни и как да се справим по-добре с този етап от промените

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

ключове

Менопаузата е период, когато промените, които се случват в тялото на жената, могат да доведат до увеличаване на телесното тегло. В същото време тези промени водят до развитието на болести, които днес са известни като „приток на болести“.

За да намалите честотата му и този етап да бъде един от най-добрите в живота на жената, първото нещо от всичко е да не изоставяте себе си; второто, да не изпадате в „чудодейни продукти/диети“, базирани на псевдонауки и псевдотерапии (които печелят много пари с този период) и да вземат правилните решения. За това Карлос Санчес, ендокринолог от Общата болница във Валенсия, ни дава насоки за по-добро изживяване на ключов период.

Какви физиологични промени настъпват в менопаузата?

По принцип менопаузата е периодът от живота на жената, в който функцията на яйчниците, повече или по-малко прогресивно, намалява, докато изчезне. Това означава, че женските хормони (естрогени) намаляват, а гонадотропините (FSH и LH), хормоните на хипофизата, се увеличават по компенсаторен начин.

Тези хормонални промени и изчезването на функцията на яйчниците означават, че менструацията изчезва като най-важният факт, но може също да причини повишаване на теглото, повишаване на кръвното налягане, промени в липидите, качеството на костите и дори намалена сексуална активност, промени в настроението, и нарушения на качеството на живот.

Могат ли тези промени да се забавят?

Единственият начин би бил да се замени функцията на яйчниците чрез екзогенно прилагане на женски хормони (основно естрогени), но това, с изключение на определени обстоятелства (ранна менопауза, например), не е показано, тъй като многобройни проучвания са установили, че може да има вредни ефекти (например рак на матката или гърдата), които далеч надхвърлят възможните ползи.

Колко килограма могат да бъдат спечелени?

Не може да се каже точно, защото това зависи от всяка жена, но нормалната тенденция е, че по време на менопаузата всички жени наддават на тегло и най-вече увеличават процента на мазнини. По този начин почти 70% от жените над 55 години са с наднормено тегло или затлъстяване.

Вече има проучвания като Предотвратяване на натрупването на мазнини чрез блокиране на фоликулостимулиращия хормон, които предполагат, че виновникът за натрупването на тези килограми може да бъде фоликулостимулиращият хормон (FSH), който след менопаузата повишава нивата си и причинява относително ниска енергия разходите са ниски, в допълнение към генерирането на по-голямо затлъстяване. Вярно е?

Да, тези проучвания свързват увеличаването на теглото, мазнините и други промени с увеличаването на един от споменатите по-горе хормони, FSH. Въпреки това, и въпреки че има проучвания при плъхове, използването на FSH като терапия за предотвратяване на това наддаване на тегло и коригиране на промените, посочени при хората, все още е далеч от потвърждение и понастоящем не трябва да създаваме очаквания относно възможната му връзка и употреба.

ЧЕТИРИ ОСНОВНИ ПРАВИЛА ЗА НЕ НАДЕГЛЯВАНЕ

1. Имайте предвид, че това е физиологичен етап на жените и че с известни грижи той може да позволи здравословен и напълно щастлив живот.

2. Намалете приема, тъй като нуждите от енергия намаляват. Тази диета, намалена в калории спрямо тази преди менопаузата, трябва да бъде балансирана по отношение на разпределението на въглехидрати, протеини и мазнини, като се обръща внимание и на приема на фибри и вода и се разпределя в пет приема през целия ден.

3. Изпълнявайте редовно физическа активност, съчетавайки упражнения за съпротива и сила, но преди всичко, като й се наслаждавате, за да може тя да се поддържа дълго време.

4. Игнорирайте „чудодейните диети“ или „алтернативните терапии“, които в повечето случаи само ни дразнят и представляват измама. Вместо това се предайте в ръцете на здравни специалисти (ендокринологът, в някои случаи може да предпише лекарство за затлъстяване), диетолози-диетолози и специалисти по физическа активност.

НАРЕЧНО ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ

Максималният функционален капацитет се достига около 25-годишна възраст, като в този момент започва бавен спад, който става по-рязък около 45 или 50-годишна възраст.

Може ли да се избегне?

Отзиви като Физическа активност и промени в наддаването на тегло и разпределение на мазнините с менопаузата: настоящи доказателства и проблеми с изследванията признават, че физическата активност свежда до минимум наддаването на тегло и промените в телесния състав и разпределението на мазнините, получени в средата на живота и могат да намалят бързата загуба на костна плътност настъпва (особено силови тренировки). Като се имат предвид тези предимства, лекарите, лекуващи жени от менопаузалната възраст, трябва да насърчават пациентите си да следват указанията за физическа активност (поне 150 минути на седмица с умерена активност).

Сара Табарес е личен треньор във Валенсия и директор на персонални треньори PERFORMA