отслабване менопаузата

Отслабнете в менопаузата това е потребност, която надхвърля естетиката. Въпреки че е нормално да се тревожите за фигурата при достигане на този етап, важността на адекватното тегло се крие в здравословните проблеми.

Тялото и неговите функции претърпяват внезапна промяна поради хормоналните промени, които се случват в този период. Следователно метаболизмът се забавя и има по-голяма тенденция да страдате от натрупване на мазнини, задържане на течности и загуба на мускулна маса.

За да се противодейства на всички тези ефекти, от съществено значение е да се разбере ролята, която играе диетата. Въпреки че мнозина го омаловажават, доброто хранене е решаващо както за постигане на здравословно тегло, така и за предотвратяване на заболявания.

Какви са ключовете за отслабване в менопаузата? Какви промени трябва да се направят в диетата? Тъй като знаем, че много жени искат да отговорят на тези въпроси, по-долу, споделяме поредица от препоръки.

Здравословна диета за отслабване в менопаузата

Спазването на здравословна диета е най-добрият начин да отслабнете в менопаузата. Въпреки че е удобно да се възприемат други допълващи се навици, яденето на храни с високо хранително качество позволява оптимизиране на метаболизма и поддържа адекватни енергийни разходи.

Поради промените, които тялото претърпява на този етап, необходимо е да се гарантира правилно усвояване на хранителните вещества. Всъщност има някои специални хранителни изисквания за предотвратяване на хронични заболявания като остеопороза и артрит.

Добрата новина е, че няма нужда да правите ограничения или строги режими. Чрез комбиниране на здравословни съставки може да се създаде балансиран, пълноценен и контролиран от калориите хранителен план.

Храни за отслабване в менопаузата

Ако целта е да се подпомогнат метаболитните функции за отслабване в менопаузата, препоръчително е да включите някои храни в диетата които поради своите характеристики са много полезни:

  • Постни меса (пилешко, свинско или пуешко).
  • Риби и миди.
  • Пълнозърнести храни (овесени ядки, ориз, пълнозърнест хляб и др.).
  • Плодове и зеленчуци.
  • Бобови растения (боб, леща, грах, соя).
  • Ядки и семена.
  • Здравословни мазнини (зехтин, авокадо, слънчоглед).

Ключове към диетата за отслабване в менопаузата

В допълнение към отчитането на идеалните храни за отслабване в менопаузата, добре е да се приложи на практика поредица ключове които помагат да се направи диетата по-здравословна и по-ефективна.

1. Увеличете приема на протеини

Храните, богати на протеини с висока биологична стойност, са от съществено значение при всяка диета за жени в менопауза. Този макронутриент помага да се поддържа чиста телесна маса и служи като източник на енергия за по-добро представяне.

Добавянето му към ежедневната диета допълва ефектите от упражненията чрез поддържане на мускулна маса, според проучване, публикувано през 2015 г. Това, в същото време, „засилва“ метаболизма и спомага за по-лесното отслабване. Някои протеинови храни са:

  • Млечни продукти.
  • Постни меса.
  • Риби и миди.
  • Яйца и производни.
  • Бобови растения и ядки.

2. Яжте балансирана закуска

Една от големите грешки, които жените допускат в менопаузата, е яжте бисквитки или други преработени храни за закуска. Това, далеч не е полезно за отслабване, води до слабост и по-голямо безпокойство по отношение на храната.

Здравословната закуска трябва да съдържа растителна храна и висококачествена порция протеин. В случай, че не можете да задоволите тези изисквания, най-добрият вариант е да изберете периодично гладуване.

3. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са големите съюзници на тези, които искат да отслабнат по време на менопаузата. Това разнообразие от храни е пълно с хранителни вещества и свойства, които, когато се усвоят, помагат за изгарянето на мазнини, без да засягат здравето.

От друга страна, редовната консумация на зеленчуци е свързана с по-нисък риск от заболяване, както е посочено в статия, публикувана в списанието Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Препоръчва се да се консумират между пет и шест порции на ден за контрол на глада за храна, печелене на енергия и подобряване на метаболизма.

4. Избягвайте трансмазнините и захарите

Метаболизмът работи по-бавно след менопаузата. Поради тази причина, за да не се претоварват функциите му, е от съществено значение ограничете максимално консумацията на храни с транс-мазнини и захари.

Индустриалните храни, хлебните изделия и сладките не трябва да бъдат част от плана за хранене. Важно е да проверите етикетите за да не ги включва несъзнателно в диетата.

5. Увеличете консумацията на вода

Пиенето на много вода все още е един от основните ключове за поддържане на здравословно и балансирано тегло. Тази жизненоважна течност помага за детоксикация на тялото, регулира температурата и предотвратява прекъсвания на тока.

Консумацията му удължава чувството за ситост между храненията и подобрява храносмилането. За това, Препоръчително е да пиете между 6 и 8 чаши на ден.

Коригирайте диетата си в менопаузата, за да отслабнете

Опитвате ли се да отслабнете в менопаузата? Притеснявате ли се да имате проблеми поради наднорменото тегло? Не се колебайте да приложите всички тези съвети, за да се грижите за себе си на този етап.

Не забравяйте колко е важно да се прилага разнообразна диета, както и физически упражнения редовно. По този начин ще избегнете напълняване и ще намалите риска от страдания от заболявания в средносрочен и дългосрочен план.