регулиране

Хормоните се характеризират с цикличност. Фактори като менопаузата или заболявания, свързани със щитовидната жлеза, обикновено ги променят, което благоприятства наддаването на тегло. Тези 5 ключови практики ще ви помогнат да се справите с този проблем.

1. Тиреоидни хормони: тироксин и трийодтиронин

Когато страдаме от хипотиреоидизъм, хормони, важни като тироксин и трийодтиронин спират да се секретират редовно и има дефицит.

По принцип тази промяна на щитовидната жлеза причинява следното:

  • Започваме да изгаряме по-малко калории и следователно напълняваме.
  • Кожата остава малко по-суха и косата изглежда по-крехка и чуплива.
  • Горе, ние се уморяваме повече.

Тази хормонална декомпенсация поради недостатъчно работеща щитовидна жлеза изисква специфично медицинско лечение. От своя страна можем да присъстваме и на следните съвети.

Ключове за борба с хипотиреоидизма

Можете да въведете тези съставки във вашата диета:

  • Екстра върджин кокосово, ленено и бадемово масло.
  • Орехи.
  • Водорасли (нори, комбу, спирулина и др.).
  • Запарка от пасифлора.

2. Как да регулираме инсулина

Има хора, които винаги са в добра форма, които ядат всичко и не дебелеят. Други, от друга страна, просто ядат торта, за да увеличат размера на панталона.

Това, което за мнозина може да бъде отчаяно, понякога съдържа много специфичен проблем: инсулинова резистентност. Сега не мислете веднага за диабета.

Понякога фактори като стрес, продължителна неправилна диета, наднормено тегло или безсъние може да доведе до някакъв дисбаланс с инсулин.

Ключове за регулиране на инсулина

  • Първо, увеличете приема на фибри.
  • Включете куркума във вашата диета.
  • Консумирайте настойки от джинджифил.
  • Оставете захарта настрана и използвайте канелата.
  • Ягодите и боровинките намаляват скока на инсулина след хранене.

3. Яжте здравословни протеини, за да регулирате хормоните си

Грелинът е хормон, секретиран от храносмилателната система и чиято основна функция е да регулира апетита ни.

Сега, важен факт е, че ако поддържаме диета, богата на наситени мазнини и захар, този хормон е променен и ни отнема повече време, за да се почувстваме сити.

За да го регулира, трябва да консумираме задоволителна, здравословна и питателна храна. Протеините са най-подходящи за регулиране на грелин.

Най-добрите протеини, които можете да консумирате

  • Яйца.
  • Бадеми.
  • Сьомга.
  • пуешки гърди.
  • Леща за готвене.
  • Слънчогледови семки.

4. Хормонът на стреса ви прави дебели

Хормонът на стреса е кортизол. Въпреки че е вярно, че колкото по-високо е нивото на кортизол в кръвта, толкова по-голям е рискът от напълняване, има хора, които страдат от обратния ефект: те отслабват.

Какъвто и да е процесът, чрез който тялото ни показва последиците от стреса, никой не е здрав. Защото, В допълнение към нашето тегло, нашето сърдечно-съдово здраве също е засегнато.

От друга страна, много пациенти, страдащи от стрес и тревожност, са склонни усещане за по-голямо желание за консумация на въглехидрати.

Кортизолът също така прави тялото ни по-малко чувствително към лептина. Това е друг хормон, който отговаря за това чувство за ситост.

Как да регулираме кортизола в кръвта

  • Отидете на половин час разходка всеки ден.
  • Спете между 7 и 8 часа на ден.
  • Яжте сутрин овесени ядки.
  • Консумирайте банан, той е релаксиращ.

5. Женски хормони

Един от най-честите симптоми на ПМС е усещането за подуване, с повече желание за сладко и малко по-раздразнително настроение.

Това са моменти, когато хормонът на благосъстоянието, серотонинът, се променя. Въпреки това, с настъпването на менопаузата тази симптоматика се влошава и се появяват изпотявания, горещи вълни, безсъние и наддаване на тегло.

След това нека видим как можем да смекчим, доколкото е възможно, тези ефекти.

Ключове за регулиране на естрогените

  • Яжте артишок и водата, получена от готвенето, заедно с малко лимонов сок.
  • Целина ще ви свърши много добре с диуретичния си ефект.
  • Консумирайте круши и диня: са отлични за предотвратяване на задържане на течности.
  • Приготви се студени салати от бобови растения, тези, които харесвате най-много. Нахутът или лещата са много подходящи предложения за това да сте богати на фитоестрогени.

Що се отнася до хормоните, не всичко е извън нашия контрол. Всеки хормонален дисбаланс може да се регулира чрез адекватно медицинско лечение и също така да се грижим за нашите навици в начина на живот.

  • Imai A, Ichigo S, Matsunami K, Takagi H. Предменструален синдром: управление и патофизиология. Clin Exp Obstet Gynecol 2015; 42: 123-8.
  • López-Macías I, Hidalgo-Requena A, Pérez-Membrive E, González-Rodríguez ME, Bellido-Moyano C, Pérula-de Torres LA. Възрастен хипотиреоидизъм в основна здравна зона. Semergen 2018; 44: 174-9.
  • Morgado Viveros E, Caba Vinagre MS. Грелин: регулиращ хормон на приема на храна и телесно тегло. Rev Med UV 2008; 8: 35-40,
  • Wichmann S, Kirschbaum C, Böhme C, Petrowski K. Кортизол стрес отговор при посттравматично стресово разстройство, паническо разстройство и пациенти с големи депресивни разстройства. Психоневроендокринология 2017; 83: 135-41.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.