Източник на изображението, Thinkstock

идеалното

Важно е промените, които се изискват от децата, да бъдат приети от цялото семейство.

С проблема с детското затлъстяване, който непрекъснато се увеличава през последните десетилетия, много родители са свикнали децата им да са с наднормено тегло.

И това, което се случва, според експерти, е, че много родители не са в състояние да разграничат проблема.

Педиатърът Мери Рудолф, която е съветник на британското правителство за предотвратяване на детското затлъстяване, казва, че много родители не знаят, че „ребрата на здраво 10-годишно дете трябва да бъдат ясно видими“.

„Много родители смятат, че това е признак на ниско тегло“, обяснява той.

Как да помогнете на децата си да поддържат здравословно тегло?

BBC World чай дава шест ключа.

1. Дайте пример

Експертите смятат, че един от най-ефективните начини да насърчите децата си да се хранят добре е и вие да го правите, тъй като децата се учат от ролеви модели.

Едно проучване установи, че рискът от затлъстяване на 8-годишно момиче се е увеличил десетократно, ако майка й е.

При момчетата рискът е шест пъти по-голям, ако баща им е със затлъстяване.

Британската система за обществено здраве (NHS) гарантира това много по-успешно е да се внедрят промени в диетата на децата, ако промяната включва на цялото семейство.

Затова, вместо да седите пред телевизора като семейство, отидете на разходка с колело, разходка или поход през парк.

2. Насърчавайте упражненията

Препоръчително е децата да получават поне един час упражнения на ден, но не непременно подред.

Може например да бъде разделен на шест 10-минутни занимания през целия ден.

LДецата с наднормено тегло не се нуждаят от повече упражнения от по-слабите деца, тъй като те естествено ще изгарят повече калории от своите връстници в една и съща дейност.

Преминаването от шофиране към ходене или колоездене на къси разстояния, като супермаркет или посещение на семейство или приятели, които живеят наблизо, е добър вариант да ги накарате да се движат.

Източник на изображение, SPL

„Ходенето до училище е готино“ или „Ходенето до училище е готино“ е кампания, която стартира в Обединеното кралство, за да насърчи децата да спортуват.

3. Хранете се здравословно

Децата, както и възрастните, трябва да ядат поне пет или повече порции плодове и зеленчуци на ден.

Експертите казват, че 100% натурален плодов и зеленчуков сок трябва да се счита само за една от тези порции.

Според NHS, чрез втечняване на плодовете се освобождават захари, които увеличават риска от кариес, поради което е по-добре да ги приемате по време на хранене, а не поотделно.

Захарните напитки просто не трябва да бъдат част от диетата на детето, казват експертите.

Около 30% от захарта в диетата на децата обаче идва от тези напитки, като газирани газирани напитки, нектари, сиропи, енергийни напитки и сокове.

Максималният дневен прием на захар за дете трябва да бъде:

  • 4-6 години: 5 кубчета захар или 19 грама
  • 7-10 години: 6 кубчета захар или 24 грама
  • Над 11 години: 7 кубчета захар или 30 елени лопатари

4. Порции за деца

Има много малко официални насоки, които казват количеството храна, необходимо на детето.

Експертите обаче съветват да се избягва сервирането на ястия със същата порция като възрастен, тъй като това ги насърчава да ядат повече от необходимото.

По-добре е да сервирате малка порция и да му позволите да поръча повече, ако е гладен, отколкото да му сервирате много. Какво още, не е препоръчително да ги принуждавате да довършат чинията или да ядат повече, отколкото искат.

И накрая, важно е децата да бъдат насърчавани да ядат бавно, тъй като това помага да се поддържа ред по време на хранене.

Източник на изображението, Thinkstock

Децата не трябва да гледат повече от два часа телевизия на ден и не се препоръчва да имат екрани в стаята преди лягане.

5. Повече часове сън и по-малко технологии

Сънят е важен за децата, тъй като е доказано, че хората, които не получават препоръчаното количество сън, са по-склонни да имат наднормено тегло.

Изследване, публикувано в British Medical Journal, установява, че децата, които спят по-малко през първите години от живота си, са изложени на по-висок риск от по-висок индекс на телесна маса, когато са били на 7 години.

Използвайки функционално ядрено-магнитен резонанс, беше показано, че липсата на сън засяга областите на мозъка, отговорни за вземането на сложни решения, и реакцията ни на стимулите, което ни кара да се навеждаме към нездравословни храни.

Въпреки че се препоръчва добро количество и качество на съня, не е добре децата да седят или да почиват по цял ден, тъй като това ги прави по-склонни към наднормено тегло.

Всъщност не се препоръчва децата да гледат повече от два часа телевизия на ден.

И през нощта се препоръчва не оставяйте никакъв екран с тях, включително смартфони.

Източник на изображението, Thinkstock

Слушането им и насърчаването им с положителни аргументи действа много по-добре, отколкото да се опитвате да ги накарате да ядат по-малко заради „дебели“, „грозни“ или поради вина.

6. Говорете и слушайте

Айслинг Пигот, педиатричен диетолог и говорител на Британското общество по хранене, казва, че е важно „да говорим открито и честно с децата за храната като положително нещо“.

„Водете открити дискусии за това как да се наслаждавате на храната, вземете фокуса от изображението на тялото и го поставете върху здравето и уелнес, за разлика от това как изглеждат ".

"Не трябва да използвате отрицателни думи като" дебел "или" грозен "с децата си. Също така, забраната на храната има само ефекта, че децата я искат повече".

При по-големите деца има много повече външни влияния, така че към подрастващите трябва да се подхожда с чувствителност “, казва Пигот.

„Те не трябва да се чувстват нападнати и не говори с тях на на дългосрочни последици за здравето им, тъй като не им пука, защото тийнейджърите живеят тук и сега ", обяснява той.

„Не им казвайте„ ако отслабнете, ще изглеждате много по-добре в бъдеще. “Трябва да съсредоточите разговора върху това как изглеждат сега и да работите за поддържане на по-положително самочувствие.“.

Тийнейджърите с наднормено тегло показват нездравословно хранително поведение, като спиране и след това преяждане.

Повишаването на самочувствието ви е добър инструмент за да стабилизирате хранителните си навици, казва Пигот.

Успокойте ги и им напомнете, че всички сме различни и имаме различни размери и телосложение, важното е да поддържаме здравословни навици.