можете

Отслабването представлява голямо предизвикателство, което можем да постигнем с добри навици в начина на живот, но е още по-сложно да поддържаме загубеното тегло. Затова си тръгваме ключовете да не си възвърнете килограмите след отслабване.

Въпреки че до голяма степен поддържаме телесно тегло, след като сме отслабнали зависи от стратегията, използвана за отслабване, Следното поведение може да ви помогне да предотвратите ефекта на отскок и да поддържате ново, здравословно тегло с течение на времето:

Потърсете помощта на специалист по хранене

Както за отслабване, така и за поддържането му, винаги се препоръчва потърсете помощта на специалист по хранене да ни насочва, да дава съвети и да съдържа.

Процесът на отслабване, както и последващата поддръжка не са лесни или кратки, затова, трябва да съзерцаваме „пътувания“ и падания това ще има по-добро решение и ще бъде по-лесно да не се повтаря, ако го правим в ръцете на регистриран специалист по хранене.

Също така, диетолог може да ни държи мотивирани и отдадени на процеса да поддържаме здравословните си навици, за да избегнем възстановяването на загубените килограми.

Никога не спирайте да се движите и ако можете, увеличете физическата си активност

За да отслабнете физически упражнения От голямо значение е и още повече по-късно да поддържаме загубеното тегло, когато малко по малко влизаме в диета за поддържане, която включва повече дневни калории.

Упражнение или редовна физическа активност ще ни позволи да поддържаме активен метаболизъм, увеличете разхода на калории, за да можем да включим в нашата маса някаква допълнителна „прищявка“, когато ни се иска и по този начин, ще насърчи насладата от нов начин на живот че можем лесно да се поддържаме с течение на времето, без да се връщаме към предишното тегло, тоест без да наддаваме.

Следете храната и напитките, които консумирате

Науката е доказала това тези, които са наясно какво ядат и пият, поддържат теглото си по-добре тяло във времето.

Докато записването или наблюдението на нашата диета също помага за отслабване, това може да е от ключово значение не изпускайте от поглед какво ядем, порциите и качеството на ястията както и напитки, за да не си възвърне загубеното тегло.

За целта можем да отидем на ръчен дневник за храна, който можем да направим на лист и хартия или на мобилния си телефон, както и да използваме джаджи или приложения, които позволяват контрола на обичайната диета.

Редовно проверявайте телесното си тегло

Както при диетата, редовен мониторинг на телесното тегло може да бъде от голяма помощ да не си върнете загубените килограми.

Какво още, ни позволява бързо да откриваме и обръщаме малки увеличения на теглото или предотвратяване на натрупването на килограми, както приключват проучванията в това отношение.

По този начин препоръчваме качвайте се веднъж седмично, обмисляйки подобно количество дрехи и условия, тоест да го правите по едно и също време на деня, без да сте яли наскоро и с празен пикочен мехур, когато е възможно.

Продължете да избирате храни, които са богати на хранителни вещества

Поддържането на теглото във времето е от ключово значение хранете се здравословно Според изследванията, поради тази причина, точно както направихме, за да отслабнем, е важно да избираме храни с висока хранителна плътност в по-голямата си част.

The консумация на плодове и зеленчуци, както и вода в достатъчни количества Той е свързан със стабилно телесно тегло, до голяма степен със своята засищаща сила, както и с факта, че предлага хранителни вещества, които благоприятстват правилното функциониране на метаболизма.

За всичко това, въпреки че когато вече сме отслабнали, в крайна сметка можем да включим храни с по-ниско качество и повече калории в диетата си, препоръчително е продължаваме да избираме хранителни, задоволяващи препарати всеки ден и, ако е възможно, направени със собствените ни ръце, винаги избягвайки ултра-обработените.

Избягвайте стреса и се грижете за емоционалното си здраве

Много от промените в нашето хранително поведение, както и в телесното ни тегло, могат да се дължат на стреса, който изпитваме, както и на емоционалната нестабилност.

Следователно, за да се запази загубеното тегло, това е ключово контролират и психологическия аспект, опитвайки се да избегнете високи нива на стрес или негативни емоции, които влияят върху приема на храна.

За това, можем да отидем при специалист по психология което ни помага да предотвратяваме и контролираме безпокойството, емоциите и стресовите ситуации, както и това, което благоприятства здравословната връзка между ума и тялото.

Преди всичко е ключово запази позитивно отношение към себе си, изглеждайте и се чувствайте по-добре с новото ни тегло и тяло, така че да се опитаме да се грижим за него ръка за ръка с добри навици.

Тези са ключове за да не си възвърнете загубеното тегло а по-скоро да поддържа постигнатото с времето, като същевременно защитава здравето на тялото.