цифрова

Що се отнася до отслабването и подготвянето, хората много мислят за целта, която се опитват да постигнат. Но какво се случва, когато най-накрая постигнем целта си?

Анализ от 2018 г. на 29 отделни проучвания за отслабване установява, че повече от половината от загубеното тегло се възвръща средно за две години и повече от 80% се възстановява за пет. И така, как точно поддържате теглото?

Как поддържате теглото?

За да разберете, ново проучване от Калифорнийския политехнически държавен университет анкетира близо 5000 членове на WW (бивши наблюдатели на тегло), които успешно поддържат средно 50 паунда в продължение на повече от три години. Изследователите разгледаха стратегиите за управление на теглото, докладвани от членовете на WW, и сравниха техния начин на живот с контролна група от повече от 500 затлъстели хора, които не бяха загубили или наддали много за пет или повече години.

Разглеждайки 54 различни поведения, свързани с управлението на теглото, изследователите успяха да определят кои са най-важното за поддържане на постоянно и здравословно тегло. Ето какво откриха:

1. Избирайте храни разумно.

Не е изненадващо, че едно от най-важните неща, които можем да направим, за да контролираме теглото, е да разберем каква е здравословната диета, адаптирана към нашите нужди и как да я поддържаме с течение на времето.

В това конкретно проучване изследователите отбелязват, че тези, които успешно са поддържали загуба на тегло, често съобщават за стратегии като определяне на ежедневни цели за прием на храна. Но разбира се, за да си поставим тези ежедневни цели за хранене, първо трябва да знаем как изглежда здравословната диета за нас самите!

Неотдавнашна класация на най-добрите диети за общо здраве през 2020 г. установи, че средиземноморската диета е най-здравословна за трета поредна година, последвани от DASH диетата и флекситарната диета. Можете да разгледате пълния списък и да направите някои експерименти за проследяване на загуба на тегло, наддаване или консистенция въз основа на вашата диета, както и да намерите начин за хранене, който ви харесва.

2. Измерете и проследете

Разбира се, също толкова важно, колкото и какво ядете, е колко ядете. Колкото и да са „здравословни“ храните, които ядете, ако порциите не са достатъчни (твърде много въглехидрати, недостатъчно здравословни мазнини или протеини и т.н.), никакво количество плодове и зеленчуци не може да балансира този дефицит...

И както установява това проучване, хората, които успешно са отслабнали и са го държали настрана, също съобщават за измерване на храна, проследяване на изяденото и други техники за самоконтрол. В края на краищата те казват: "Това, което се измерва, се управлява.".

Едно проучване дори установи, че участниците трябва да използват приложение за наблюдение на храната само за 15 минути на ден, за да отслабнат успешно в продължение на шест месеца. Така че, ако продължавате да следите проследяването си, проучванията показват, че можете да запазите и теглото.

3. Ускорете!

И накрая, третият фактор, за който се установи, че е важен за управлението на теглото, са стратегиите за психологическо справяне, включително позитивни саморазговори и поддържане на оптимизъм, ако си върнете малко тегло, защото начинът на мислене е всичко.

Ето няколко съвета за това как да промените мисленето си в разгара на плато за отслабване, както и някои мантри за положително самодоволство. И също така, ето няколко стратегии за смекчаване на негативното самодоволство.

бъдете добри към себе си, насърчавайки ви през цялото ви пътуване, сякаш сте приятел.

Ако този фактор звучи особено предизвикателно, приложението Noom за отслабване може да ви помогне. Това приложение поставя голям акцент върху психологията зад отслабването (или липсата му), като се потопите дълбоко във връзката си с храната и цялостното си здраве.