Вашите Express News/Facebook Twitter Google+ Pinterest LinkedIn WhatsApp

здравословно

Казва се, че затлъстяването е епидемията на 21 век и че все по-заседналите работни места, намалената физическа активност и консумацията на храни с високо калорично съдържание са характеристики, които определят начина на живот на голяма част от населението и водят до проблеми с теглото.

СЗО предупреди в доклад, че ако не бъдат взети мерки, през 2030 г. случаите на наднормено тегло и затлъстяване ще се увеличат у нас по тревожен начин.

Дете с наднормено тегло/IMEO

Засегнатите хора са изправени пред повишен риск от диабет, някои видове рак, респираторни проблеми, проблеми с подвижността и сърдечно-съдови заболявания. Последните бяха основната причина за смърт през 2012 г. според СЗО, което ни предупреждава за сериозността на ситуацията.

За да се избегнат тези проблеми е необходимо да контролираме теглото си, да имаме здравословна диета и да спортуваме. Понякога загубата на тези „излишни“ килограми е по-сложна от желаното.

Ние изброяваме няколко прости съвета, които ще ни позволят да ядем по-малко и по-здравословно:

Използване на по-малки чинии „Поставяйки по-малка чиния, ще имаме визуалното усещане, че ядем повече“, казва д-р Мариан Гарсия, автор на блога Boticaria García. По този начин ще избегнем преяждането.

Размерът на нашите порции се влияе от размерите на съдовете, които използваме. Несъзнателно в крайна сметка отлагаме по-голямо количество храна върху тези по-големи чинии.

Хранене спокойно Както публикува Le Monde, резултатите от проучване, проведено от изследователи от японския университет в Кюшу, показват, че тези, които се хранят по-бавно, имат тенденция да отслабват .

Настоящият ритъм на живот ни кара да бягаме от едно място на друго, омаловажавайки моменти като храна. Малко са случаите, в които сме го считали за обикновена процедура и сме поглъщали храната, за да продължим да изпълняваме задача, която сметнали за приоритет.

Важно е обаче да се храните спокойно, да дъвчете и да се наслаждавате правилно. „Трябва да отделим достатъчно време за ядене, когато го правите набързо, не се чувствате сити и ядете повече“, казва диетологът.

Освен това, ако не се храним адекватно, след това ще сме гладни. „Ще ядем повече храни, които не са подходящи, вместо да се храним добре веднъж, много пъти ще ядем лошо“, казва Гарсия.

Жена яде, докато работи/GTRES

Пийте вода преди хранене Два атома водород и един кислород, е H2O, химическата формула на водата, толкова важна за нашето здраве. Не само, че е полезно при главоболие, според няколко проучвания пиенето на вода преди хранене насърчава загубата на тегло. .

Изследователи от университета в Бирмингам проследиха 84 затлъстели хора в продължение на 12 седмици. Пациентите бяха обучени да се хранят правилно и да спортуват.

41 от тях са пили 500 мл вода преди всяко хранене, а останалите 43 трябва да си представят, че имат пълен стомах преди ядене. Тези, които са пили вода преди хранене, са загубили средно 4.3 кг за 12-те седмици, докато останалите са загубили средно 0.8 кг. По този начин резултатите от проучването показват, че пиенето на половин литър вода преди всяко хранене може да ви помогне да отслабнете.

Обяснението е, че водата ни кара да се чувстваме по-сити, като по този начин намаляваме апетита си и ядем по-малко. Тя обаче не създава чудеса. „Винаги ще зависи от това, което ядете, ако след два часа огладнеете, отидете до хладилника и решите да вземете наденица, това няма никаква полза“, предупреждава Гарсия.

Вземете плодовете преди първото ястие

Сред нас циркулират множество теории за най-добрите техники за отслабване. Един от тях, доста широко разпространен, се основава на факта, че приемането на плодове на гладно има многобройни предимства, като по-добро усвояване на хранителните вещества. С помощта на Ботикария Гарсия обаче демонтирахме тази теория и я квалифицирахме .

„Няма значение кога ядете плодовете, в нашето тяло няма магическа реакция“, казва Гарсия. Това, което е сигурно е, че ако ядем плодове преди ядене, това ще създаде усещане за ситост, така че консумацията на храна ще намалее по време на хранене.

Знамето на Португалия Boticaria García се отнася до много полезен и прост трик при планирането на храненето ни. Португалският флаг, който съдържа червените и зелените цветове, ни дава ключа.

„Ако в чинията или в хладилника ви има зелено и червено, вие се справяте добре, защото храните, които имат тези цветове, са предимно здравословни“, казва Гарсия.

Много от триковете за хранене, които се разпространяват в мрежите, по телевизията или в ежедневните разговори, не са верни. Затова трябва да бъдем предпазливи и да се консултираме със специалист, когато се съмняваме .

Освен това, освен съветите, които могат да ни помогнат да отслабнем навреме, трябва да мислим в дългосрочен план и да се фокусираме върху храната. „Трябва да планирате хранене, добрата диета започва от списъка за пазаруване“, казва Ботикария Гарсия.

Пет трика, за да имате здравословно тегло и да се храните по-здравословно

С информация от Вашите Express News