Колко пъти сте пазарували по хранителни стоки и сте се опитвали да разгледате етикетите на храните?
Разбрахте ли прочетеното? Почти със сигурност не, нали?
Обзалагам се, че сте взели продукта от рафта, обърнали сте го, за да се опитате да видите етикета, не сте разбрали нищо и тъй като не сте го направили, отново го обръщате, гледайки какво пише на предната му страна много голям, ти си повярвал и си го купил, нали?
Е, нека ви кажа, че е направено погрешно.
Да, знам, че мислите, как може да се направи погрешно? Ако пише, че е неразделна част, то е, че е, ако пише, че има ниско съдържание на захари или 0% мазнини, това е здравословно ...
Не госпожо не. Индустрията ни заблуждава и това, което ни прави велики, не винаги е вярно.
Следователно трябва да обърнете пакета, за да видите истинския етикет, да го прочетете и да го интерпретирате правилно.
Знам, че е сложна, може би една от най-трудните задачи, но ако искате да се храните здравословно и да отслабнете едновременно, трябва да ги прочетете, нямате избор.
Затова искам да ви дам малко бързи съвети, за да можете да знаете кои продукти и храни са здравословни и кои не са по-лесни.
Стъпка по стъпка, за да направите здравословна покупка.
Списък на съставките.
За начало трябва да разгледате списъка на съставките и да проверите колко съставки имат.
Ако са над 5 или 6, не се притеснявайте да го гледате. Вероятно не си струва, защото това няма да е здравословна храна, още по-малко да отслабнете.
Проверете дали няма следните съставки:
- Захар или някое от имената, с които могат да наричат захар. В случай, че се появи, нека бъде в края.
- Наситени мазнини.
- Транс мазнини.
- Хидрогенирани мазнини.
- палмово масло.
- Растителни мазнини. Купувайте само тези със зехтин или кокосово масло.
- В случай на храни със зърнени храни, независимо дали те са зърнени храни за закуска, бисквитки, хляб ... уверете се, че те поставят брашно или пълнозърнести зърнени храни в първата съставка и че тя е най-малко 70%.
Хранителна информация:
След като продуктите и храните, които не отговарят на тези изисквания, са изхвърлени и повярвайте ми, че има много, трябва да погледнете хранителната информация.
Продуктите трябва да преминат следните филтри:
По-малко от 5 грама захар на всеки 100 грама продукт. За мен тя е основната и трябва да бъде и за вас отсега нататък.
След това мазнини, които нямат повече от 10 грама на 100 продукта.
Трудно ли ви е да запомните?
Препоръчвам ви да го запишете на лист хартия и винаги да го носите в чантата си. Първите няколко пъти ще го разглеждате много, но с течение на времето ще сте се възползвали от практиката и само с един поглед ще разберете дали си струва да купите или не.
Можете също да изтеглите тази карта, да я отпечатате и винаги да я носите със себе си. В него ще видите хранителните стойности, които една храна трябва да има, за да ви помогне да отслабнете.
Само с това вече бихте направили страхотна стъпка към по-здравословна покупка.
Освен това четенето на етикети в много случаи е това, което помага най-много да отслабнете и да се храните здравословно. Какво чакате, за да го приложите на практика точно сега?
Ако искате да навлезете по-дълбоко в него, в курса „Планиране на здравословно хранене“ има модул, посветен на етикетите, защото е от съществено значение, ако искате да се грижите за здравето и теглото си.