Отслабването е предизвикателство: диети, упражнения, добавки ... Започваме с много мотивация и, ако успеем да устоим и постигнем целта си, резултатите се празнуват. Проблемът се крие в отслабването и не възвръщането на онези килограми, които сме свалили. Ето защо в тази статия ви даваме някои ключове да не си възвърнете загубеното тегло чрез диета.

време

Не възстановяване на загубеното тегло чрез диета

Само 20% от хората, които спазват диета, никога не си го връщат. Това са доста ниски цифри, ако вземем предвид броя на хората, които познаваме, които са на диета. Можете да станете част от тези 20% и да увеличите процента, ако следвате нашите препоръки. Но нека вървим малко по малко: Защо възстановявате загубеното тегло?

Като начало видът диета, който правите, е ключов фактор. По-добре е загубата да бъде бавна и прогресивна, а не внезапно, както обещават чудодейните диети и които обикновено носят известния ефект на рикошета. Ами тези режими? Е, те обикновено са доста ограничителни с калориен прием, нещо, което намалява метаболизма и променя хормоните на апетита. Съветваме ви да стоите настрана от този тип диета: бързият път обикновено не е най-добрата алтернатива.

Друг от големите проблеми, с които се сблъскваме при отслабване и които ни карат да си възвърнем вече свалените килограми, е понякога ние се стремим да отслабнем като нещо временно. Колко пъти не сме мислили да имаме идеално тяло за лятото? Или за тази сватба? Или това важно събитие? Вместо да искат да отслабнат „завинаги“. Което ни води до третия и последен фактор, който влияе върху възвръщането на тези килограми: лошите навици.

Когато сме на диета и ако наистина я завършим, ние се ангажираме на сто процента с каузата: ядем много здравословно, каквото и да е поръчал диетологът и стриктно спазваме всичко, свързано с храната и препоръчаните упражнения. И след като достигнем целта си тогава Ние изоставяме тези навици на живот и постепенно възстановяваме стария си начин на живот. И то е, че диетата не трябва да има срок на годност, а да бъде начин на живот, който се адаптира към нашия ритъм.

Какво да направите, за да избегнете възстановяването на загубените килограми по време на диета?

Упражнение

Упражнението винаги е отговорът, независимо дали искате да отслабнете или да поддържате форма. Разбира се, видовете рутини, които трябва да приложите на практика за едни или други, са различни. Ако искате да поддържате фигурата си, препоръчваме ви да започнете да тонизирате тялото си. Създайте рутина, при която съчетавате кардиото с малко сила. Ако, когато сте на диета и свалите килограми, кардиото трябва да се превърне в центъра на вашите съчетания, за поддържане то губи тази роля. Предлагаме да тренирате поне 2 или 3 пъти седмично и да правите кардио упражнения и да се стремите да тонизирате тялото. Някои дни можете да се посветите на краката и корема, а други на горната част на тялото. Следвайте тези упражнения за около час.

Яжте много протеини

Протеините са най-добрият ви съюзник, когато става въпрос да не възстановите загубеното тегло чрез диета. И е, че протеините имат засищащ ефект, така че можете да намалите апетита си и в същото време да имате чувството, че сте сити. В следствие, ще избегнете преяждане, което ще ви накара да възвърнете загубеното тегло. Сякаш не е достатъчно, протеинът ви помага да качите мускули, нещо, което можете да помислите, след като сте загубили тези килограми. Най-добрият начин да ги консумирате? В храни като риба, ориз или яйца например; но и в смутита.

Не губете рутината

Вече очаквахме това след като се постигне загуба на тегло, здравословните навици се губят и човек малко по малко се връща към старите навици. Съветваме ви да съставите план за диета и упражнения и да се придържате към него, дори и през уикендите. Това не означава, че никога не можете да излезете на вечеря с приятелите си или да се отдадете на себе си, ако имате желание за нещо., Но не го превръщайте в навик, защото в крайна сметка той ще се върне към онези навици, които ще ви накарат да си върнете загубените килограми.

Пий много вода

Водата е от съществено значение за нашето тяло и, ако искаме да запазим фигурата си, още повече. за да започнете, водата има засищащ ефект, затова е препоръчително да пиете 1 или 2 чаши вода преди всяко хранене, нещо, което ще ви помогне да намалите приема на калории, освен това водата спомага за увеличаване на количеството калории, които изгаряте през деня.

Внимавайте за теглото си

Не се ограничавайте и с натрапчивите, когато става въпрос за този момент. Това не означава, че трябва да се претегляте ежедневно и няколко пъти през деня, но означава веднъж седмично. Това ще ви помогне да поемете по-добър контрол върху това, което ядете и какво печелите или не, след като диетата приключи, затова ви съветваме да водите запис, така че да не губите детайли и също така ще ви попречи да бъдете прекалено самоуверени и да преядете. Най-добрият начин да се претеглите е на гладно, сутрин и след като изпразните червата. При жените се препоръчва да се прави след менструалния период. Разбира се, не обсебвайте.

Яжте много зеленчуци

Следвайте хранителните си навици, за да не възвръщайте загубеното тегло чрез диета, Един от начините да го направите е да продължите и да увеличите консумацията на зеленчуци, идеални за поддържане на тегло. за да започнете, зеленчуците са с ниско съдържание на калории, така че можете да ядете много от тях, без да консумирате много калории и да получавате много хранителни вещества. Също така зеленчуците са богата на фибри, което ви помага да имате това чувство на ситост и, разбира се, ви помага при чревния трафик.

Спи достатъчно

Здравословните навици не включват само балансирана диета и упражнения; Постигането на достатъчно сън трябва да бъде в списъка ви с добри навици, за да бъдете здрави. Опитайте се да заспите поне 7 часа през нощта, Защо сънят е толкова важен? Като начало, ако сте уморени, няма да ви се упражнява и няма да ви се приготвя каквато и да е питателна храна, колкото и лесно да е това. Много е възможно в крайна сметка да изхвърлите бърза и калорична храна, която в крайна сметка ще ви накара да възстановите загубеното. В допълнение, лишаването от сън увеличава нивата на грелин, хормонът, който регулира апетита, нещо, което се увеличава значително.

Ако тренирате редовно, може да сте уморени и това да ви накара да спите без проблеми през нощта.

Сбогом на стреса

Умът е много мощен и когато става въпрос за контрол на теглото, не е изключение. Когато сме под стрес, нивата на кортизол се повишават, хормон, чиито странични ефекти са повишен апетит и повторна поява на коремни мазнини, основно защото кортизолът ви кани да се храните неконтролируемо. Как да задържим стреса Медитирайте или правете упражнения като йога.

Закусвайте всеки ден

Не е клише, че закуската е най-важното хранене за деня. Всъщност е и може да ви помогне много, ако искате да поддържате тегло. Хората, които закусват, което не всеки прави, са склонни да имат по-добри навици. Например, започвате деня със закуска, богата на хранителни вещества и фибри, нещо, което ще ви остави с енергията, необходима за изпълнението на всичките ви задачи за деня, включително упражненията.