ключове

Свързани новини

Отслабването не е лесно. Ако вземете решението може да бъде сложно, да останеш твърд в решението е огромно предизвикателство.

Понякога не знаем откъде да започнем, нямаме необходимата информация, трудно ни е да намерим или да останем мотивирани и не можем да контролираме безпокойството.

По отношение на тревожността е важно, ако тя се обръща към нас, когато сме на диета, да знаем какво да направим, за да я контролираме. първата стъпка е да го разпознаете.

Един от основните проблеми с тревожността, свързана с диетата, е, че тя може да бъде лесна объркайте го с глада.

Това, без съмнение, работи срещу нас. И е много вероятно в крайна сметка да се самосаботира.

Важно е да обръщаме внимание на тялото си и да разбираме кога сме сити. Гладът, причинен от безпокойство, не се задоволява с храна и може да се намали чрез консумация на вода или някакво друго разсейване.

Ядем това, което е близо до нас

Първият съвет е да нямаме вкъщи онези „грехове“, които ни карат да нарушаваме диетата си. Ако искаме да избягваме консумацията на много калорични храни, получени от безпокойство, когато сме на диета, добър вариант е тези храни да не са в дома ни.

Разбира се, когато сме на улицата, тази техника няма да ни помогне много, но там главната роля играете вие воля. По същия начин в тези случаи консумацията на храна е по-малко импулсивна.

Техники за релаксация по време на диетата

Едни от най-използваните и ефективни техники за намаляване на нивата на тревожност са техниките за релаксация. Изучаването им може да бъде много полезно, когато сме на диета и се появява тревожност, тъй като те ще ни позволят да прилагаме подходящи стратегии, които не включват храна.

Има добре познати и лесни за усвояване техники за релаксация като релаксация на Якобсън (доброволно отпускане на определени мускули в тялото за намаляване на симптомите на тревожност) или диафрагмално дишане. С практика ще се научим да ги използваме в моменти, когато се появи тревожност и ще намали желанието за ядене и дискомфорта.

Не бързай

Отслабването и поддържането на здравословни навици е нещо, с което трябва да се сблъскваме всеки ден.

Притеснението, че в бъдеще ще продължим да изпитваме безпокойство и ще продължи да бъде трудно, само ще увеличи тревожността.


Склонни сме да мислим как ще бъдат нещата след седмица или месец.

Следователно, нашата най-добра възможна стратегия е да мислим за нещата всеки ден и да се изправяме пред това как се чувстваме в този конкретен момент. По този начин предизвикателството ще изглежда много по-малко, отколкото ако обмислим да се наложи да се изправим в дългосрочен план.

Намерете диетолог

За да отслабнете, препоръчително е да посетите диетолог и след като Ви направи оценка, той ще Ви насочи към ендокринолога, ако прецени, че има признаци на заболяване, което може да пречи на нормалната загуба на тегло (което обикновено трябва да бъде между 2 и 4 килограма на месец).

Тревожността може да дойде и от съмнения или несигурност дали следваме най-добрата възможна стратегия или не. Ходенето на консултация с диетолог винаги е отлична идея, когато се опитваме да отслабнем.

Този човек ще планира стил на хранене, който се адаптира към нас и нашите нужди, така че да не прекаляваме или да създаваме прекомерни ограничения, които увеличават безпокойството. (I)