Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за това как използвате нашия сайт с нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.

извадят

Тяло

5 навика, които могат да извадят до 500 калории от деня ви

Това са нещата, които трябва да правите всеки ден, за да намалите приема на калории (и не, това не е диета) Резултатът ще ви хареса!

Това са малките, но практични навици, които ще ви помогнат да имате по-здравословен начин на живот и да извадите до 500 калории. Гети Имиджис

Хранене

Здраве

За извадете калориите от деня си, не е задължително да сте на диета или да правите страхотни рутинни упражнения; напротив, има навици, които ще ви помогнат да намалите консумацията си почти (почти) без усилие. Искате ли да се сбогувате с до 500 калории, без да осъзнавате и с малки промени в избора си на храна? Разкриваме петте най-прости, които, уверяваме ви, ще направят ГОЛЯМА разлика във вашия силует. Изпробвайте ги от днес!

НАВИЧКИ ДА НАМАЛЯВАТ ДО 500 КАЛОРИИ НА ДЕН

1. Сбогом захар

Това е една от храните, която осигурява най-много калории; Така че, ако сте от тези, които пият кафе, чай, вода и т.н. със захар, време е да изберете вариантите БЕЗ захар. Изкуствените подсладители и тук са забранени, а? Направи математика. Една супена лъжица осигурява между 20 и 60 калории в зависимост от размера, така че ако пиете две до три чаши кафе на ден с две супени лъжици захар всяка, ще консумирате приблизително общо 360 калории, само в напитки! Към това добавете всичко, което ядете през останалата част от деня, може би затова, колкото и да се самоубивате да упражнявате или да се грижите за порциите си, не виждате резултати. Ако искаш намалете тези калории към вашата диета, кажете сбогом на подсладителите.

2. Сменете превръзките

Случвало ли ви се е да ядете чисти салати и талията ви все още да не се появява? Може би заради вида на добавките, които добавяте. Например, супена лъжица дресинг от ранчо или синьо сирене осигурява между 65 и 75 калории; майонезата има между 57 и 80 калории, а кетчупът има между 25 и 35 калории на супена лъжица. Ако ги смените за балсамови превръзки, горчица или буквално лимон и сол, бихте спестили между 300 и 500 калории. Прилага се и за сандвичи, торти, хамбургери и др.

Въпреки че обичаме финалния щрих, който дресингът може да добави към салатите, те всъщност добавят до 500 калории към вашата диета. Консумирайте ги внимателно и се опитайте да ги смените за по-леки версии! Гети Имиджис

3. Бъдете внимателни, преди да изберете леки продукти

Много от тях са с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, но имат много захар, която, както знаем, се превръща в мазнини, когато се метаболизира, което често ни пречи да постигнем фитнес целите си. Затова винаги проверявайте дали те имат процент на захар 0% или максимум 4%, тъй като в противен случай ще добавяте достатъчно калории към деня си.

4. Алкохол: вземете „чисти“ версии

Типично е, че се грижите за себе си през цялата седмица, но идва уикендът и имате десет бири, бутилка уиски или пет джина, LOL. Не е нещо ново да се спомене, че алкохолът има много празни калории, тоест само дебелее и изобщо не ви подхранва, но добре, ако обичате да пиете от време на време, ви предлагаме да изберете бели спиртни напитки, да, текилата и мескалът са най-добрите ви съюзници, за да се грижите за консумацията на калории.

Ако не можете да живеете без уиски и самото пиене е твърде много за вас, сдвоете го с минерална вода и може би „пръскане“ на кола, но то трябва да е минимално. В случай на джин ви препоръчваме да забравите за водата quinada, която осигурява много калории, и да кажете „да“ на минералната вода, а за да й придадете вкус добавете червени плодове, цитрусови плодове и някои подправки като розмарин, така че ще получите вкус без да добавяте повече калории.

5. Изберете по-добре зеленчуците си

Ние вярваме, че те са безпогрешни и леки, но сериозна грешка има зеленчуци, които имат много калории, Това без да броите как ги приготвяте, тоест ако ги правите с олио, на пара, пържено и т.н., което добавя калории. Картофи, авокадо, домати, моркови, сладък картоф, наред с други, биха добавили между 100 и 200 калории на 100 гр. Заменете ги с краставица, целина, тикви, аспержи, които осигуряват само между 20 и 50 калории на 100 гр.