7 КЛЮЧА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ПО ОКОНЧАТЕЛЕН НАЧИН:
Теоретично повечето хора имат пълен контрол върху хранителното си поведение и навиците си за упражнения, но успехът на търговската индустрия за отслабване разкрива необходимостта от образователни насоки и информация. Чрез самообразованието и съзнателното прилагане на тези знания всеки може да постигне резултати в преследване на целите си за отслабване.
Стратегиите на някои режими препоръчват избягване на някакъв вид храна или отдаване на предпочитание на някои. Понякога се изисква закупуване на приготвена храна. Нито една от тези стратегии не е правилна, защото в най-добрия случай те са насочени към краткосрочна корекция на дългогодишен проблем. Загубата на тегло много лесно се възстановява чрез така наречените „йо-йо“ диети (телесното тегло идва и си отива), тъй като не се вземат предвид всички поведенчески и биохимични фактори. Освен това повечето диети, които обещават впечатляващи резултати, имат много важен елемент: здрав разум.
Ето 7-те ключа, които трябва да имате предвид, ако наистина искате да отслабнете и да започнете да се радвате на по-здравословен живот, пълен с енергия и жизненост, и разбира се, с идеална естетическа фигура:
Ключ 1. Тялото има определен брой клетки за съхранение на мазнини (мастни), които увеличават или намаляват размера си, за да отговорят на променящите се нива на нужда от съхранение на мазнини.
Ключ 2. Диетичните мазнини се съхраняват много лесно в мастните клетки. Поради тази причина трябва да се използва диета с ниско съдържание на мазнини, която намалява мастните натрупвания и намалява мастните натрупвания в тялото.
Ключ 3. За да отслабнете успешно, хранителните мазнини трябва постепенно да бъдат намалени до минимално допустимото ниво. За повечето хора това ниво ще бъде около 20 процента от калориите. По-ниското съотношение прави храненията незадоволителни поради бързото им освобождаване от стомаха в червата и бързото настъпване на глад. Необходим е постепенен и съзнателен спад, за да се избегне дискомфорт и да се осигури успешна, дългосрочна промяна в хранителните навици.
Ключ 5. Всички храни ще бъдат превърнати в складирани мазнини, ако се консумират в повече от енергийните нужди. Нуждите от човешки протеини и мазнини често са фиксирани и сложните въглехидрати трябва да допринасят с енергия (калории), когато е необходимо. За да се намали натрупването на мазнини в тялото, е необходимо да се използва повече енергия, отколкото се изразходва в храната, чрез дейности и физически упражнения. Съдържанието на хранителни вещества в храната трябва да е високо, особено ако консумирате по-малко калории. Сладките (прости въглехидрати) трябва да се избягват поради ниската плътност на хранителните вещества и високото съдържание на мазнини, което често се открива в тях.
Ключ 6. Много нискокалоричните диети и липсата на упражнения допринасят за изгарянето както на мускулната маса, така и на телесните мазнини. Това състояние е много нездравословно за организма, а гладът за възстановяване води до възстановяване на телесните мазнини. Тялото възстановява мазнините по-лесно и с течение на времето променя състава на тялото до по-висок процент мазнини. Правилният подход е постепенно да увеличавате упражненията си, като постепенно намалявате приема на калории (осигурява се от мазнини). Бързата промяна няма да работи в дългосрочен план.
Ключ 7. Добре тренираното тяло ще бъде биохимично обучено да използва по-ефективно мазнините от диетата и от магазините като източници на енергия. Тенденцията към натрупване на мазнини намалява с атлетичните тренировки. Ако интензивността на упражнението е достатъчно висока, тялото ще изгаря енергия в продължение на часове след приключване на упражнението. Този ефект увеличава основния метаболизъм (MB), който представлява енергията, изгорена в покой. Без увеличаване на MB, предизвикано от упражнения, диетата за загуба на телесни мазнини се превръща в усилие без резултат.
Забележка: За да планирате ежедневно хранене въз основа на 7-те ключове, изброени тук, препоръчваме консултация: "Основи за отлична диета".
ОСНОВИ НА А
ОТЛИЧНА ХРАНА