The храна и хранителни вещества че те ни осигуряват, заедно с вода, са източниците на нашия живот. За да имаме здравословен живот, е необходимо да намерим баланс между храненето, разходите му, времето, необходимо за намиране и приготвяне на храната, хуманното отношение към животните и въздействието върху околната среда.

съществено значение

съществуват много храни за отслабване това може да ви помогне да свалите тези излишни килограми, ако знаете точно как да ги консумирате. Не трябва да забравяме, че експертите препоръчват a балансирана консумация на храната, но всяка група трябва да се приема по кратък и определен начин. Работата е там, че онова, което ни дават зеленчуците, не е същото като оризовото ястие, затова е от съществено значение да знаем в детайли храните, които съществуват в диетата и как можем да се възползваме максимално от техните ползи.

Тогава ви оставяме a пълна маса за храна в които сме групирали всяка от хранителните категории в зависимост от това, което ни предоставят. По този начин можете по-добре да създадете своя собствена диета и да отслабнете, като същевременно спечелите здраве.

ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА

Например в случая на Мазнините трябва да тръгнем с изключително внимание по време на консумацията им, тъй като като цяло те ни осигуряват твърде много калории и почти никакви хранителни вещества. Трябва обаче да знаем това "добрите" мазнини Те са от съществено значение за организма, тъй като ни помагат да имаме много по-здрава сърдечно-съдова система.

От друга страна, протеините и въглехидратите са основни храни за нашето тяло и и двете ще ни помогнат да отслабнем. Точно така: начинът, по който тялото ни се възползва от тези хранителни вещества, е напълно различен, тъй като в случай на хидрати ще трябва да ограничим консумацията им до ранните часове на деня, за да избегнем излишните калории.

СЛЕДНИ ЕЛЕМЕНТИ или БИОЕЛЕМЕНТИ

За да можете да се насладите на здравословен и пълноценен живот От съществено значение е да изберете хранителна диета с ниско съдържание на лоши мазнини, само тогава ще бъдете добре отвътре и отвън.

ПРЕПОРЪЧАНИ ХРАНИ ЗА ...

Поради тази причина трябва да бъдем много внимателни при избора на по-подходящи храни за нас. Винаги трябва да се вземат предвид особеностите на всеки човек и въз основа на това да се установи диетата, която най-добре отговаря на неговите нужди.

В случай, че имате някакво заболяване или настоящата ви ситуация е деликатна, препоръчваме ви да прочетете тази информация, в която ще посочим най-препоръчителните храни за вашия случай.

ИСКАМ ДА СЕ ПРАВЯ ДИЕТА ...

Целта ви е да отслабнете? Да напълнеете? Да елиминирате токсините? Да се ​​радвате на по-здравословен живот? В зависимост от мотивацията, за която искате да диета, ще има различни съвети и предложения за теб.

В случай, че искате да направите диета за напълняване, е жизненоважно да избягвате да избирате да пълните диетата с мазни съставки, захари, натрий ... Препоръчително е да изберете здравословна алтернатива и меню, богато на здравословни калории, които помогнете ни да увеличим телесната маса по здравословен начин.

И в двата случая, за да имаме здравословен живот практикуването на физически упражнения е от съществено значение. Спортът е най-добрият съюзник на нашата диета, тъй като ни помага да изгаряме всичко, което е останало, да укрепваме мускулите и да поддържаме тялото в перфектна форма.

НАЙ-ДОБРИТЕ храни за ефективно отслабване

Ако включите тези храни за отслабване във вашата диета, ще отслабнете почти без да осъзнавате. Не харчете много за леки продукти, повечето не работят. Спестете пари и знайте кои храни са вашите съюзници.

Има храни, които могат да ви помогнат да се преборите с глада, да изритате сладките си зъби, да засилите метаболизма си и в крайна сметка да отслабнете. Наречен Функционални храни, всеки е предназначен за различна функция, но с една и съща цел: да отслабнете.

Зеленчуци

Яйца

Включете ги на закуска и ги пригответе както искате. Яйцата имат много протеини и те ще ви помогнат да се чувствате гладни през цялата сутрин. Идеалната закуска е тази, която включва 2 бъркани яйца, две филийки препечен хляб и нискокалорично плодово сладко. Протеинът предотвратява скоковете на кръвната захар, които често водят до апетит за сладка храна.

Зехтин за отслабване

Зехтинът е мононенаситена мазнина, която ви помага да изгаряте калории. Това е една от основните здравословни мазнини в нашата диета, която ни помага да подобрим сърдечно-съдовата система по оптимален начин. Можете да го добавите в множество ястия като салати, препоръчват обаче експертите Не злоупотребявайте от тази съставка, защото е богата на калории. По-добре ястия на скара, отколкото пържени.

Оцетът

Зеленчуци

Бобовите култури са друга от най-добрите храни за отслабване. Цялото широко семейство бобови растения имат холецистокинин, чудесен съюзник за отслабване. Това е храносмилателен хормон, който действа като естествен подтискащ апетита.

ядките

Въпреки че имат много калории, ядки и изсушени плодове като цяло, ви помагат да отслабнете. Хората, които ядат ядки, обикновено са по-слаби от тези, които не ядат. Освен орехи съдържат Омега-3 мастни киселини които помагат в борбата с холестерола и сърдечните заболявания.

Чисто месо

Портокалите

Яжте портокал 1 час преди всяко хранене помага да се чувствате сити. Това се дължи на фитохимикалите в плодовете, които намаляват нивата на инсулин, процес, който принуждава тялото да преобразува калориите в енергия, вместо да ги натрупва като мазнини.

Канелата

Магданоз за отслабване

И завършваме този списък с храни за отслабване, за да говорим за магданоз, който винаги е бил растение, използвано главно като подправка, но много малко хора знаят как се използва магданоз за отслабване.

Протеини, идеални за отслабване

Протеините са основни хранителни вещества без които не бихме могли да живеем. Те са ключовата част, която придава сплотеност на структурата на тялото ни, въпреки че тяхното физиологично значение, както ще видим, обхваща много по-широк диапазон.

Някои от протеинови ползи са:

Протеини от месо и риба

Основният източник на протеин е от животински произход. Животинските протеини включват месо от всякакъв вид: риба, ракообразни, птици и дивеч. Те се наричат ​​висококачествени протеини, тъй като съдържат всички основни аминокиселини.

Основните аминокиселини са тези, които организмът не може да синтезира сам и трябва да се приема от храната. Общо са 9. Някои от храните с всички незаменими аминокиселини Те са: месо, яйца, млечни продукти и някои зеленчуци като спелта, соя и киноа.

По този въпрос трябва да се каже, че най-здравословното месо биха били белите (птици, заек ...) и рибните (особено сините). Червеното месо трябва да се яде умерено. По отношение на преработените меса (хамбургери, варено месо и т.н.), те трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Протеини, получени от яйца и млечни продукти

Макар и в по-малък процент от месото, те са вторият основен източник на протеин качество. Специално внимание заслужава суроватъчен протеин.

За културистите и спортистите като цяло, суроватъчният протеин им помага да изграждат мускулна маса и да се възстановяват след тренировки.

Богати на протеини зеленчуци

Можем да намерим протеин в почти всички зеленчуци, особено при някои като соя, макар и в по-ниски количества и според някои изследвания, без да ни доставя всички необходими аминокиселини. Във всеки случай в рамките на растителния свят най-голямо количество протеин се намира в бобовите растения и ядките.

Ето защо залагането на диета, богата на всички храни за отслабване, които споменахме, както и разнообразна на протеини, ще ви помогне да отслабнете по здравословен и ефективен начин.