Push известия

Активирайте push известия, за да сте винаги информирани с New Woman

Push известия

Блокирани известия Metroecuador.com.ec

ядем

Няколко малки промени в ежедневието ви могат да доведат до загуба на излишните килограми или килограми. Бихте ли искали да се промените?

От Мат Чапел

Освен ако не сте професионален спортист ... изчакайте, дори ако сте професионален спортист, поддържането на форма е тежка работа. Важна част от това е намаляването на процента на телесните мазнини. Време е да представим някои съвети, за да улесним малко целия процес.

1. Яжте богата закуска с високо съдържание на протеини.В Изследователите са открили, че яденето на високо протеинова закуска стимулира критичен невротрансмитер, който може да намали всеки следващ апетит за един ден. Проучването разглежда хората, които са закусвали - „при които е имало намаление на сладкия апетит“, а след това хората, които са яли високо протеинова закуска и са установили, че са имали намаляване на апетита към сладки и солени храни.

2. Използвайте по-малки чинии.В Според ново проучване намаляването на размера на чинията ви е доказан (и лесен) начин за отслабване. Има много изследвания за ефектите от това, въпреки че никой не е стигнал до заключение. Чрез комбинирането на тези проучвания обаче изследователите успяха да стигнат до заключение: ястия с диаметър, намален с 30% (тоест чрез намаляване наполовина на общата им площ), вместо това намаляват количеството изядена храна с 30%.

Едно предупреждение: ползата е най-голяма, когато се храните у дома. Яденето в ресторант очевидно има променливи, на блок маса или не, тъй като размерът на порциите е избран за вас.

3. Играйте тетрис. Според проучване, публикувано в Appetite, играта на Tetris за само три минути може да премахне апетита за храна. Начинът, по който работи, е, че разсейването на зрението служи за контрол на апетита. Както обяснява авторът на изследването, "епизодите на апетита обикновено траят само няколко минути, през които човек визуализира какво иска и каква ще бъде наградата, която ще му донесе".

„Играейки тетрис, само в кратки периоди от време, вие предотвратявате мозъка си да създава тези дразнещи образи и без тях жаждата изчезва“.

В

5. Елиминирайте храни, богати на въглехидрати и лесни за приготвяне. Е, официално е: този вид храна не подобрява ниското настроение. Изследванията показват, че хората, които не ядат нищо, се възстановяват от лошото настроение също толкова бързо, колкото тези, които ядат любимата си комфортна храна.

В

7. Яжте къпини и грозде.ДА, боровинките и гроздето официално ще ви помогнат да поддържате телесното си тегло! В проучване, проведено по темата, в което 124 000 души са били наблюдавани в САЩ за период от 24 години, изследователите стигат до заключението, че така нареченото "разгръщане на среден живот" (натрупване на тегло в зряла възраст) може да бъде предотвратено, ако ядете редовни порции от някои видове плодове. Предишни проучвания са установили, че обикновено хората напълняват между две и четири килограма през средната възраст. В това проучване възрастните, които ядат храни, съдържащи хранителни вещества, наречени „флавоноиди“, не наддават на това тегло, а някои дори го губят.

8. Вижте много снимки на храни. Според проучвания, разглеждането на безкрайни снимки на храна може да направи храненето по-малко приятно. Снимка или две на сочен чийзбургер ще ви огладнее, но постоянният поток от порно храни ще ви накара да приемате по-малко удоволствие от храната си.

В

9. Пийте много вода.В 60% от телата ни са съставени от вода. Логично е, че без вода телата ни не могат да си вършат работата както трябва, включително да изгарят мазнини. Освен това има много изследвания, които подкрепят идеята, че водата може да ви помогне да отслабнете по редица причини. Едно от тези проучвания казва, че пиенето на вода преди хранене може да помогне за умерен апетит и контрол на порциите. Преди хранене се чувствате по-сити (пийте чаша от 500 ml 30 минути преди хранене). Изненадващо.

В